Tulburarea de stres posttraumatică (PTSD) și stima de sine scăzută
Fiind o persoană cu tulburare de stres posttraumatică complexă (PTSD) și care rezultă din stima de sine scăzută, pot petrece o cantitate exhaustivă de timp îngrijorându-mă pentru modul în care ceilalți mă percep. Chiar dacă aceste griji nu sunt cele mai raționale atunci când sunt susținute pentru inspecție, ele sunt atât de automate încât uneori alunecă chiar înainte să am timp să mă gândesc la ele. Iată câteva exemple despre modul în care se manifestă stima mea de sine scăzută și ce mă ajută combate negativitatea, încrederea în sine și încrederea în sine scăzută cauzată de PTSD-ul meu.
Problemele mele cu stima de sine scăzută de la PTSD
Iată câteva exemple de probleme recurente cu stima de sine scăzută pe care le-am întâmpinat de la dezvoltarea PTSD:
- Presupunând automat că am făcut unele greșeli groaznice de fiecare dată când șeful / directorul / părintele a cerut să vorbească cu mine.
- Presupunând automat că orice oameni văzuți în șoaptă și în râs mă înfioră.
- Evitarea participării la activități pentru că nu am fost „suficient de bun” la ele.
- Concentrându-mă pe greșelile minore din munca mea în loc de calitatea produsului general.
- Presupunând că nimeni nu ar dori să petreacă timp cu mine.
- Reținând proiectele echipei, mai degrabă decât să-mi fie criticate ideile.
- Mă întreb ce văd prietenii mei în mine.
Știu că toate situațiile de mai sus se pot întâmpla cu oricine. Cu toate acestea, mi s-au întâmplat constant pentru o perioadă foarte lungă de timp. Motivul pentru asta se conectează direct la al meu traumatisme pe termen lung și mecanisme de copiere și abia după ce am înțeles asta am putut începe îmi place mie.
Ia-ți stima de sine înapoi de la PTSD
Dacă aveți PTSD și stima de sine scăzută, nu sunteți singuri. Iată câteva idei care te vor ajuta să vezi punctele tari și valoarea pe care le ai.
- Identificați-vă percepțiile negative - Asemănător listei pe care am făcut-o mai sus, scrieți percepțiile negative pe care le surprindeți. Învață să gândești la ele ca fiind inexacte.
- Identificați-vă calitățile pozitive - Pentru fiecare negativ, identificați două calități pozitive despre tine. După aceea, găsiți ceva mai mult.
- Cereți feedback - Dacă sunteți încă nesigur cu privire la ceea ce vă face remarcabil, întrebați-vă prietenii și familia apropiată ce văd ca puncte forte.
- Acceptați laudele - Nu peria complimentele, acceptă-le. Mă uimește cât de dificil mi se pare doar să spun „mulțumesc” uneori.
- Completați-vă zilnic - Permiteți-vă să vă simțiți bine. Faceți din punct de vedere să găsiți ceva nou pe care să îl adăugați pe lista dvs. cel puțin o dată pe săptămână.
Mărturisesc că stima mea de sine scăzută este una dintre cele mai lente victime de vindecare ale PTSD. Încă mă prind întrebându-mă dacă am făcut lucrurile destul de bine, luând lucrurile la o parte și refacându-le din cauza erorilor pe care nimeni altcineva nu le va observa vreodată. Cu toate acestea, de cele mai multe ori, îmi pot aminti că creierul meu lucrează cu cablaje învechite.
Te simți luptând cu stima de sine scăzută cauzată de PTSD? Care a fost experiența ta? Ca întotdeauna, aștept cu nerăbdare comentariile voastre.
