Resurse privind autismul pentru perioade incerte: abilități de coping pandemice pentru adulți cu TSA

August 13, 2020 15:54 | Cum Să Acorde Prioritate

Schimbarea este uneori îngrozitoare. Pandemia globală în curs de desfășurare - și numărul său de moarte, ritmurile crescute, instabilitatea financiară și distanțarea socială - atestă acest lucru.

Distresul declanșat de aceste vremuri neliniștitoare este poate resimțit mai acut de adulți cu autism, pentru care schimbările și întreruperile în rutină pot fi total traumatice. Abilitățile de a face față sunt absolut necesare - pentru a îndura aceste momente, fără a îndura dureri emoționale și psihice nejustificate.

Adulți cu tulburare a spectrului de autism (ASD) ar trebui să utilizeze următoarele strategii (multe potrivite pentru adulți cu ADHD precum și alte condiții) și resursele autismului pentru a se concentra pe două domenii principale: menținerea rutinelor și prioritizarea îngrijirii de sine.

Abilitățile de a face față autismului în timpul Pandemiei

Mențineți rutinele din trecut cât mai bine

Când nu mai părăsiți fizic acasă la școală sau la serviciu, ce ajustări puteți face pentru a continua și a vă păzi rutine cat mai mult posibil?

instagram viewer

Programul dvs. pre-pandemic a necesitat probabil să vă treziți, să luați micul dejun, să faceți duș și să părăsiți acasă la un anumit moment pentru muncă. Dacă lucrați acum de acasă, puteți urma cel puțin primii trei pași în rutina dvs. în același timp. Și în loc să ieși pe ușă, poți înlocui acest pas cu a merge într-o anumită zonă a casei tale unde se desfășoară munca.

EBOOK GRATUIT
Obțineți gratuit ghidul ADDitude de 35 de pagini pentru autism la adulți.
Obțineți cartea electronică!

Dacă programul dvs. anterior a inclus o mulțime de mișcări (cum ar fi ale mele), asigurați-vă că o mențineți în acest mod cât mai mult posibil. În calitate de profesor, obișnuiam să merg cu bicicleta pentru a lucra, apoi m-am plimbat din clasă în clasă și am stat timp îndelungat cât am învățat. Acasă, toată munca mea este limitată la o cameră, ceea ce înseamnă că aș putea sta ore întregi dacă nu fac ceva în acest sens. Din fericire, am o bicicletă eliptică acasă pe care mă asigur că o să lucrez în zilele mele pentru a alimenta nevoia de activitate fizică continuă.

Rutine zilnice care pot rămâne în loc acum:

  • Ora de culcare și ora de veghe
  • Masa (mic dejun, prânz și cină)
  • Igiena (duș, spălat pe dinți, menținerea părului)
  • treburi

Exersați îngrijirea de sine

Trebuie să aveți grijă de dvs. pentru a fi cel mai bun atunci când aveți de-a face cu situații incerte. Efectiv îngrijire auto este unic pentru fiecare individ, dar toată îngrijirea de sine se concentrează pe menținerea sănătății mentale, emoționale și fizice. Poate arata astfel:

  • Făcând pauze scurte pe parcursul zilei.
  • Exersarea exercițiilor de respirație. Exemplele includ:
    • Inhalați și expirați încet. Pe măsură ce respirați, inspirați calm, expirați stresul. Repetați de trei ori.
    • Inhalați și încleștați-vă pumnii. Respirați lung și eliberați pumnii. Repetați de trei ori.
  • Implicarea în exerciții fizice
  • Journaling
  • Continuați să luați medicamente prescrise.
    • Folosiți organizatorii de pilule, dacă este nevoie

[Lectură înrudită: 11 strategii de auto-îngrijire pentru creierele ADHD în carantină]

Mai multe modalități de gestionare atunci când rutinele normale sunt perturbate1:

1. Rămâneți conectat cu familia, prietenii, asistenții și alții care sunt importanți pentru dvs. Având în vedere distanțarea socială, folosiți telefonul, rețelele de socializare și alte instrumente.

2. Aveți grijă să fuzionați sau să absorbiți angoasa de la ceilalți. Este un mit potrivit căruia persoanele autiste nu percep emoțiile altor persoane. Mulți adulți cu autism cred că este de fapt invers - putem experimenta fuziunea emoțională și preluarea emoțiilor de la alții un pic prea mult, ceea ce duce la copleșire și oprire.

3. Dezvoltați și diferențiați între planul A și planul B. Planurile noastre A (viața înainte de pandemie) sunt aruncate destul de mult din apă. Este important să gândim și să ne organizăm cu adevărat în jurul vieții (planul B).

4. Ieșiți afară în zile luminoase și însorite (într-o manieră sigură). Natura poate fi foarte restauratoare. Fie că mergeți sau mergeți cu bicicleta, aduceți măști și mănuși la ieșire și mențineți distanța fizică adecvată.

5. Recunoașteți că menținerea în siguranță în timpul pandemiei necesită mai multă energie cognitivă. Dena Gassner, prietena și colega mea de avocatură, descrie mintea autistă drept un „butoi de ploaie cognitiv”. Acest butoi se scurge de lucrurile pe care trebuie să le facem, care necesită gândire și energie. De exemplu, în loc să ieșim în magazin așa cum obișnuiam, există o planificare mult mai mare. Trebuie să ne gândim la măști, mănuși, distanțare socială, așteptare în linie în afara magazinului și multe alte lucruri pentru a rămâne în siguranță. Până la urmă, butoiul nostru este evacuat și este posibil să nu avem atâta energie pentru a face alte lucruri. Acest lucru este legat de recunoașterea faptului că este necesară mai multă energie reducându-ne propriile așteptări.

6. Stimmingul nu este regresiv, ci face față. Mulți adulți autiști se bazează mai mult pe comportamente calmante și care fac față. Unii pot simți că „se regresează” înapoi la aceste comportamente, dar nu este cazul. Persoanele autiste trebuie să-și dea permisiunea să se angajeze în comportamente de autoreglare în aceste momente stresante - așa că simțiți-vă liberi să se auto-stimuleze!

7. Simplificați atunci când ieșiți. Aduceți cât mai puțin când ieșiți, cu excepția must-have-urilor ca măștile. Planificați cât de mult veți primi în avans sau folosiți cărți de credit.

8. Stabiliți un protocol pentru întoarcerea acasă și dezinfectarea obiectelor. Aceasta include:

  • Lasă pantofii în garaj sau lângă ușă; desemnați pantofii din interior și din exterior
  • Ștergeți suprafețele
  • Puneți hainele uzate în mașina de spălat sau o zonă separată, izolată înainte de a vă îndrepta spre spălătorie

Resurse pentru autism

1. TheAutismEducator.ie: Acest site web de Amanda McGuiness poate fi descărcat scurt comic / narațiune care explică pandemia și tot ceea ce se întâmplă într-un limbaj accesibil.

2. Aflați autismul: O organizație relativ nouă, din care fac parte și, Learn Autism se concentrează pe informații bazate pe cercetare bazate pe părinți. Acestea oferă videoclipuri scurte care pot fi de ajutor acum pentru părinții care susțin copii autiști.

3. Ca eu sunt: Un non-profit care oferă resurse pentru comunitatea autismului din Irlanda. Acest site conține informații excelente pentru toți indivizii care fac față în timpul pandemiei.

4. Aliat în mod autistic: Vezi-le kit de supraviețuire pandemică pentru ghidul autistic, co-scris de un individ autist.

5. Următorul pentru Autism: O organizație relativ nouă, Next for Autism are o serie de webinarii utile pentru persoanele autiste și neautiste. Consultați webinarul „Cum să vă structurați ziua”.

6. Eroii comunității: Un ilustrat gratuit e-ghid lansat de Universitatea Clemson de a fi curajos în fața unei pandemii globale.

7. Autismul vorbește: Consultați centrul de informații pandemice al organizației, care include resurse pentru adulți autiști (dezvăluire: sunt un membru al consiliului actual).

8. Societatea Autism: Dispune de seminarii web, seturi de instrumente și alte resurse pentru adulți autisti și familii care să rămână în siguranță, să facă față și să fie productivi (dezvăluire: sunt membru al consiliului consultativ).

Resurse pentru autism: Următorii pași

  • Crezi că poți avea ASD? Faceți acest autotest
  • A intelege: Este ADHD sau Autism? Sau amândouă?
  • Învăța: Tel cel mai frecvent a diagnosticat greșit Simptomele autismului la adulți

Conținutul acestui articol a fost derivat din Webinarul ADDitude Expert „Trăind în vremuri nesigure: strategii de combatere a adulților din spectrul autismului” de Stephen Shore, Ed. D., care a fost transmis în direct pe 9 iulie 2020.

ACEST ARTICOL ESTE PARTEA ACOPERIRII PANDEMICE GRATUITE A ADDITUDEI
Pentru a sprijini echipa noastră pe măsură ce urmărește conținut util și oportun în toată această pandemie, Vă rog alăturați-ne ca abonat. Citirea și sprijinul dvs. vă ajută să faceți acest lucru posibil. Mulțumesc.

surse

1 Adaptat în parte de Gassner, D. (2020). Îngrijirea de sine pentru autiste. https://www.facebook.com/dena.newmangassner/videos/143513760539604/

Actualizat la 11 august 2020

Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în ghidarea și asistența expertă a ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și cu condițiile sale de sănătate mintală. Misiunea noastră este să fii consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea către wellness.

Obțineți o emisiune gratuită și eBook gratuit ADDitude, plus economisiți 42% din prețul de acoperire.