Reduceți anxietatea față de problemele limită cu aceste 4 metode

Tratarea problemelor de graniță poate provoca anxietate, dar este posibil să reduceți anxietatea și să stabiliți granițe sănătoase (a se vedea: "Problemele de graniță pot provoca anxietate"). Limitele se referă la simțul tău de tine, precum și când, unde, cât și cât și de la cine vei da și lua. Abilitatea de a stabili granițe vă ajută sănătatea mentală, precum și relațiile cu ceilalți; cu toate acestea, anxietatea poate provoca incapacitatea de a crea granițe la fel cum lipsa granițelor poate provoca anxietate. În ciuda sabiei cu două tăișuri, există modalități prin care puteți reduce anxietatea în privința problemelor de graniță pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.

Problemele de graniță și anxietatea nu sunt defecte ale caracterului 

Este obișnuit ca anxietatea și problemele de graniță să interfereze în viața oamenilor. Problemele de graniță și anxietatea nu sunt defectele sau punctele slabe ale caracterului sau cine ești ca persoană. Anxietatea și problemele de graniță sunt lucruri frustrante pe care oamenii le fac față, care pot afecta negativ sănătate mentală și bunăstare.

În ciuda modului în care poate părea, puteți reduce anxietatea, puteți crea limite satisfăcătoare în toate domeniile vieții dvs. și puteți fi mai încrezători în păstrarea limitelor. Ideile din diverse abordări ale terapiei de sănătate mintală vă pot ajuta.

Împrumut de la abordări de terapie pentru sănătate mintală pentru a reduce problemele de graniță și anxietate

Că nu ești slab înseamnă că poți trece de anxietatea trecută și de a crea granițe; cu toate acestea, uneori gândul de a aborda limitele și anxietatea din jurul lor poate provoca și mai multă anxietate. La urma urmei, atunci când stabilesc limite, oamenii pot avea anxietăți ca acestea:

• Crezând că nu merită să stabilească granițe personale
• Teama de schimbare, chiar dacă este o schimbare pozitivă
• Grijile vagi din cauza lipsei obiectivelor specifice
• Hesitation din cauza a lipsa încrederii de sine
• Prea multe gânduri consecințe imaginate
• Modele de gândire anxioase, defectuoase 
• Grijile puternice menținându-le lipite de problemă
• Credințele anxioase țin oamenii care se luptă cu anxietatea și stabilesc limite

Aceste provocări sunt viabile - pot fi confruntate și depășite. Diferite abordări terapeutice ale anxietății și problemelor conexe pot ajuta la reducerea grijilor și la creșterea limitelor sănătoase. Următoarea listă a celor mai utile abordări vă poate ajuta să știți de unde să începeți în căutarea dvs. Acestea diminuează anxietatea și te ajută să creezi mai mult din ceea ce îți dorești.

1. Terapia cognitivă comportamentală (CBT)- Terapia comportamentală cognitivă vă ajută să identificați modele de gândire negativă, cum ar fi gândirea totală sau nimic catastrofând, prinde-te folosindu-le și înlocuiește gândirea nefolositoare cu gânduri mai productive.
2. Terapie axată pe soluție- Apropo de numele său, este vorba despre oameni care găsesc soluții și lucrează spre ei, mai degrabă decât să analizeze problemele. Două întrebări axate pe soluție pe care ți le poți pune te pot ajuta în problema anxietății. Unul este: „Cum va fi viața ta când vor dispărea aceste probleme?” Definirea aceasta în mod clar și cu detaliu vă poate motiva să o atingeți. O altă întrebare implică scale de rating: „La o scară de la 1 la 10, cu 1 care reprezintă cel mai rău absolut, unde sunteți acum în ceea ce privește dificultățile cu anxietatea și stabilirea limitelor? ”Apoi, determinați ce puteți face pentru a îmbunătăți cu un singur punct, apoi un alt. Mutați în mod deliberat la scară.
3. Terapia de acceptare și angajament (ACT)- Terapeuții folosesc această abordare pentru a ajuta oamenii să nu mai lupte cu problemele și să înceapă să creeze viața pe care vor să o trăiască. Acceptarea prezenței anxietății și a dificultăților la stabilirea și păstrarea limitelor vă ajută să vă eliberați activ pentru a dori ceea ce doriți. Înțelegerea pe tine însuți și exersarea mindfulness sunt alte componente utile ACT.
4. Meditația Mindfulness- Deși acest lucru nu creează în mod direct granițe sau reduce anxietatea asociată problemelor de graniță, creează un sentiment de liniște și calm interior. Meditarea cu gândire liniștită mintea, mută tiparele gândurilor negative și încetinește gândurile anxioase. Mindfulness te ajută să trăiești viața cu mai puțină anxietate.

În ciuda anxietății în acest sens, stabilirea limitelor reduce de fapt anxietatea și îți îmbunătățește relațiile cu ceilalți și cu tine însuți. Folosiți oricare dintre aceste abordări terapeutice sau chiar luați bucăți din toate pentru a trece de anxietatea trecută și stabiliți cu îndrăzneală limitele comportamentelor pe care le veți accepta de la alți oameni.

Tanya J. Peterson este autorul a numeroase cărți de auto-ajutor de anxietate, inclusiv The Mindful Path Through Anxiety, 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Angagement Therapy in 3 etape și cinci romane premiate cu critică, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.