Când motivația extrinsecă dispare, creierele ADHD devin (și mai mult) creative

28 august 2020
Creierul ADHD este atât resentimentat, cât și bazat pe structura externă.

Programul autobuzului școlar. Programul orelor de studio ale yoga. Programul de întâlniri al terapeutului. Odată am blestemat aceste obligații ca oportunități nedorite de a întârzia, stresați și / sau nepregătiți. Dar imediat ce au dispărut cu COVID, am descoperit măsura în care ne-au întemeiat viața, ne-au alimentat obiceiurile și ne-au motivat acțiunile.

Motivația ADHD fără structuri externe

„Mi-am pierdut rutina - sală de gimnastică, prieteni la parcul de câini, socializare, sesiuni de neurofeedback în persoană - dintre care m-au ajutat cu adevărat să mențină o viață funcțională ", a scris o mamă cu ADHD, anxietate și depresie care a răspuns la sondajul de check-in pandemic al ADDitude pe 24 august.

Chestionarul, al 10-lea nostru de la începutul lunii aprilie, a trasat o linie dreaptă de la programele noastre perturbate și structurile obliterate până la o rampă și tulburătoare lipsa de motivatie atât la adulți, cât și la copii cu tulburări de deficit de atenție (ADHD sau ADD). Două treimi din cei 501 de adulți chestionați au declarat că motivația și productivitatea lor s-au înrăutățit în ultimele șase luni; doar 10% au spus că s-a îmbunătățit. Rezultatele au fost aproape identice pentru copiii cu ADHD, potrivit celor 202 de îngrijitori chestionați.

„Îmi doresc un fel de structură”, a scris o mamă din Michigan, cu patru copii acasă și un soț disponibilizat de la slujba sa. „Acum sunt alături de mine încercând să-mi dau seama ce să fac în continuare sau cum să încep. Este atât de tare în capul meu și acasă. "

„Pandemia, mai ales la început, mi-a aspirat energia din mine”, a scris o femeie care lucra de acasă până de curând. "Eu chiar a pierdut toată motivația intrinsecă și a făcut doar lucruri care erau absolut necesare. ”

[Descărcați acest lucru: Modul în care ADHD schimbă modul în care vă simțiți și acționați]

S-a dovedit că „absolut necesar” pentru majoritatea cititorilor ADDitude a inclus puțin mai mult decât menținerea tuturor în viață. Potrivit sondajului, adulții raportează că toate obiceiurile lor sănătoase - dormi, nutriție, auto-îngrijire, conexiuni sociale și exercițiu - s-au agravat în timpul pandemiei. Singurul obicei care nu s-a deteriorat: respectarea tratamentului.

Adulți cu ADHD: Impactul pandemiei asupra obiceiurilor sănătoase

Înrăutăţit	Neschimbat	Îmbunătățirea
Conexiune socială	72.55%	21.84%	5.61%
Productivitate / Motivație	65.86%	24.50%	9.64%
Dormi	56.69%	33.73%	9.58%
Dieta / Nutritie	54.64%	28.83%	16.53%
Îngrijire auto	50.40%	36.09%	13.51%
Exercițiu	50.70%	30.74%	18.56%
Aderența la tratament	21.88%	68.92%	9.20%

Perspectivele sunt doar puțin mai bune pentru copiii cu ADHD, care raportează obiceiuri de exerciții fizice agravate, dar probleme de somn și nutriție nu chiar atât de îngrozitoare în ultimele șase luni.

Copiii cu ADHD: Impactul pandemiei asupra obiceiurilor sănătoase

Înrăutăţit	Neschimbat	Îmbunătățirea
Conexiune socială	73.63%	23.88%	2.49%
Productivitate / Motivație	63.68%	28.86%	7.46%
Implicare școlară / academică	62.56%	28.72%	8.72%
Exercițiu	61.88%	24.75%	13.37%
emoţiile	54.73%	34.83%	10.45%
Dormi	46.27%	42.29%	11.44%
Dieta / Nutritie	47.52%	39.60%	12.87%
Comportamentul / td>	39.39%	48.99%	11.62%
Aderența la tratament	24.74%	70.62%	4.64%

[Test de simptome: anxietate la copii]

Pentru mulți copii cu ADHD, niciun sezon de baseball sau școală personală sau tabără de vară nu a însemnat mai mult letargie și izolare. De asemenea, a însemnat mai mult timp pentru jocuri, care face semn din zi în zi 24/7.

„Lipsa timpului social a dus la creșterea timpului de ecranare”, a scris unul dintre părinții unui elev de clasa a VIII-a cu ADHD și un elev de clasa a IX-a cu tulburare de spectru autist. „La rândul său, acest lucru a creat mai puține motivații și izbucniri de comportament.”

„Fiul meu vrea doar să joace jocuri pe un dispozitiv - fie că este vorba de un telefon, computer sau consolă de jocuri video”, a scris mama unui copil de 8 ani cu ADHD. „Când joacă prea mult, devine nereglementat și emoțional. A fost o provocare să-l ajutăm să înțeleagă de ce trebuie să menținem o anumită normalitate, cum ar fi ora de culcare și limitele timpului de ecranare ”.

Cu alte cuvinte, pierderea structurii ne-a epuizat motivația de a urma obiceiuri sănătoase, lăsând mai mult timp și spațiu creierului pentru jocuri și pentru social media, care nu reușesc decât să provoace dereglare emoțională și anxietate. Toate acestea mențin spirala descendentă în perpetuitate.

Provocări de motivație în această toamnă

În acest moment, acest ciclu capătă putere - ca un uragan care lovește ape din ce în ce mai calde. De ce? Potrivit sondajului, doar 28% dintre copiii noștri se întorc la vechile lor programe școlare familiare în această toamnă - 8% cu revenire la educația la domiciliu și 20% cu revenire la școala personală cinci zile pe zi săptămână. Pentru restul dintre noi, schimbarea și incertitudinea sunt noul normal, ceea ce nu este deloc normal.

Acest lucru este valabil și pentru familii și pentru adulții cu ADHD. Sondajul ne spune că 39% dintre cititorii ADDitude încă lucrează de acasă și alți 10% și-au pierdut locurile de muncă din cauza pandemiei. Pentru acești oameni, pierderea oportunităților de „dublare a corpului” la birou, limitele clare ale vieții profesionale și responsabilitatea vizibilă continuă să cântărească. Și apoi există provocarea de a face simultan două joburi cu normă întreagă: creșterea copilului și munca.

„Mă simt de parcă lucrez 24/7, precum și părinți 24/7”, a scris o mamă cu ADHD în Texas. „Nu m-am gândit niciodată că lucrul de acasă va fi atât de dificil. Sunt mama a doi băieți - 8 și aproape 2. În timp ce am ajutor de la părinți și soț pentru îngrijirea copiilor, copiii mei nu înțeleg că trebuie să lucrez în timpul zilei și nu pot fi la dispoziția lor. ”

Pentru marea majoritate a cititorilor ADDitude, tot acest stres și incertitudine au cauzat niveluri de anxietate fără precedent. În acest ultim sondaj de pandemie, 72% dintre voi au spus că vă simțiți anxioși și îngrijorați acum; același număr se simte copleșit și epuizat, iar acest lucru se întâmplă de luni întregi.

„Anxietatea mea s-a înrăutățit cu siguranță și nu este doar anxietate direct legată de pandemie; este, de asemenea, despre obiceiurile proaste în care mă prăbușesc (lipsa exercițiilor fizice, dieta slabă, somnul slab) ca urmare a pandemiei ”, a scris o mamă cu ADHD din New York. „Îmi fac griji că lucrurile nu vor mai fi niciodată la fel.”

„Mă simt amorțit după tot acest timp de anxietate, de parcă emoțiile mele sunt pur și simplu exploatate”, a scris un tânăr adult cu ADHD și anxietate din Oregon. „Sunt prea obosit să fiu stresat să mă deranjez cu mesele bune... Vreau doar ușor și, sincer, aș merge fără, pentru că nu-mi pasă să mă ocup de deciziile sau emoțiile legate de modul în care mănânc.”

Când anxietatea ADHD se manifestă ca furie: două soluții

Atât pentru adulți, cât și pentru copii, anxietatea se manifestă adesea ca furie, ostilitate și chiar auto-vătămare. Mulți respondenți la sondaj au transmis provocări cu gestionarea propriei furii în timpul pandemiei și au raportat creșteri neobișnuite ale furiei în rândul copiilor lor.

„Cred că anxietatea mea s-a sublimat în furie, în cea mai mare parte”, a scris un bărbat cu ADHD din Melbourne, Australia.

„A fost foarte aglomerată și emoționantă, alături de faptul că a fost foarte supărată și a aruncat furie de furie”, a scris părintele unui elev de clasa a II-a cu ADHD. „A fost foarte greu de rezolvat.”

Da, este greu. Foarte greu. Cu toate acestea, unele soluții au ieșit la suprafață în sondajul ADDitude. Iată două dintre cele mai frecvente citate de cititori care au combătut cu succes anxietatea, lipsa de motivație și deteriorarea obiceiurilor în ultimele luni.

1. Ștergeți aplicațiile de știri și rețele sociale.

Nu urmăriți știrile noaptea, nu vă implicați în „discuții” politice pe Facebook și nu pierdeți timpul comparându-vă viața cu fotografiile filtrate ale vieții altora. Nimic din toate acestea nu este util într-o perioadă de criză.

„Pentru a reduce anxietatea, iau totul o dată la un moment dat și mă concentrez asupra zilei actuale”, a scris un bărbat cu ADHD în Canada. „De asemenea, mi-am redus consumul de știri. Țin pasul cu prietenii și familia prin telefon / videoclip (nu pe rețelele sociale) și vizitez câțiva selectați despre care știu că au urmat protocoalele de siguranță pandemice. Conexiunea umană sigură chiar ajută la reducerea anxietății. ”

„Îmi mențin anxietatea la niveluri scăzute / gestionabile evitând lucrurile despre care știu că îmi fac anxietate (social media, politică) și petrec mai mult timp făcând activități care mă ajută să mă relaxez (exerciții fizice, meditație, jocuri online cu prietenii) ", a scris o tânără cu ADHD din Nord Carolina.

2. Creați noi structuri externe pentru a le înlocui pe cele pierdute.

Aceasta înseamnă să vă alăturați cursurilor online, să stabiliți date de mers cu prietenii și, în general, să reintroduceți responsabilitatea în rutina dvs. Începeți din nou să vă completați calendarul cu programări și să acordați prioritate acelor angajamente, chiar dacă acestea sunt virtuale.

„Particip acum la trei grupuri online pe care le oferă furnizorul meu de servicii medicale, unul este Introducere în DBT, unul este un depresie, iar unul este un grup pentru adulți cu ADHD ", a scris o femeie de vârstă mijlocie cu ADHD în California. „Consider că mă bucur cu adevărat de ele.”

„Nu mă uit la televizor (da, știu, sunt ciudat), așa că am făcut grădinărit, am citit cărți, am scris, am participat la cluburi de cărți online și am urmat cursuri online gratuite. Una dintre aceste clase a fost „Știința bunăstării” prin Yale la Coursera. Cred că învățarea și desfășurarea activităților de re-cablare pentru această clasă m-au împiedicat să mă deprimeu ”, a scris o femeie din California cu ADHD care s-a alăturat și unui grup local„ Cumpărați nimic ”pe Facebook. „Cred că toată lumea ar trebui să ia acea clasă; m-a făcut cu adevărat mai fericit și nu este deloc greu ”.

Aplicații pentru stimularea motivației în creierele ADHD

Mulți cititori au raportat, de asemenea, că au găsit o structură și un sprijin esențial în diferite aplicații mobile și site-uri web concepute pentru a reconstrui obiceiurile sănătoase pierdute în timpul pandemiei. Faceți clic pe linkurile de mai jos pentru a vedea recomandările acestora pentru aplicațiile compatibile cu ADHD, care oferă stimulente și recompense pentru a continua cu obiceiuri sănătoase:

• 20 de aplicații excelente de nutriție și dietă pentru creierele ADHD
• 20 de aplicații excelente de exerciții și activități pentru corpuri și creiere ADHD
• 21 de aplicații educaționale pentru învățarea la distanță pentru copii și adulți cu ADHD
• 19 aplicații excelente de auto-îngrijire și somn pentru creierele ADHD

---

ACEST ARTICOL face parte din ACOPERIREA PANDEMICĂ GRATUITĂ A ADDITUDEI
Pentru a ne susține echipa pe măsură ce urmărește conținut util și în timp util pe tot parcursul acestei pandemii, Vă rog alătură-te nouă ca abonat. Cititorii și asistența vă ajută să faceți acest lucru posibil. Mulțumesc.

Actualizat la 28 august 2020