Aveți gânduri intruzive despre autovătămare? Nu Le Ignorați

Dacă ați avut gânduri intruzive despre autovătămare, chiar dacă nu ați avut niciodată a te răni pe tine însuțiși să nu crezi că ai face vreodată — ignorarea lor nu le va face să dispară. De fapt, poate înrăutăți lucrurile.

Gândurile intruzive duc la autovătămare?

Gândurile nu duc întotdeauna la acțiune. M-am gândit mult să fug pentru a deveni vrăjitoarea pădurilor, dar asta nu înseamnă că aș fi vreodată do aceasta. (Totuși, nu se știe niciodată.)

Dar gânduri do influențează acțiunile și emoțiile noastre – și în cazul unor gânduri intruzive despre auto-vătămare, acestea pot servi ca un steag rosu de lucruri mai rele care vor urma.

A trecut mult timp de când m-am rănit prima dată, dar știu că nu a fost tocmai o decizie a momentului. M-am gândit la asta înainte. Și mă luptasem cu gândurile intruzive care în cele din urmă au contribuit la auto-rănirea mea cu mult înainte de a lua pentru prima dată un instrument pentru a mă răni cu.

Dar aveam obiceiul să ascund lucruri. Am simțit că nu am niciun motiv întemeiat să mă rănesc – în general am avut o copilărie destul de bună, iar familia mea a trăit o viață confortabilă – așa că nu am spus nimănui. Nu am vrut să fiu „nebun”, dar având gândurile pe care le aveam atunci, cu siguranță, m-a făcut să simt că îmi pierd mințile.

Abordarea proactivă a gândurilor intruzive despre autovătămare

Dacă am avut a spus cuiva cu ce am de-a face, dacă aș fi făcut ceva cu acele gânduri înainte să mă împingă până la punctul de rupere, cine știe? Poate m-aș fi îmbunătățit mai devreme. Poate că nu m-aș fi rănit deloc.

Nu toți cei care au gânduri intruzive despre autovătămare se rănesc. Dar adevărul rămâne că, dacă ai gânduri intruzive, este un semn că ceva s-a întâmplat. Cu cât iei mai devreme măsuri pentru a le rezolva, cu atât mai devreme vei începe să te simți mai bine – și cu atât vei fi mai puțin probabil să te rănești pe drum.

Câteva lucruri pe care le poți face acum dacă aveți gânduri intruzive – despre autovătămare sau despre orice altceva pe care îl puteți găsi supărător – includ:

• Exersați identificarea gândurilor intruzive— caută gânduri care sunt recurente, tulburătoare și care se simt greu de scos din minte
• Provocați-vă gândurile— notează-le, apoi vezi dacă poți găsi dovezi care să le infirme
• Imaginează-ți că ești altcineva— Ce i-ai spune cuiva iubit dacă ți-ar spune că se gândește la aceste lucruri?
• Încercați tehnici simple de gestionare a stresului—exerciții de respirație, yoga și meditația pot ajuta stres mai mic, ceea ce poate face gândurile intruzive mai greu de gestionat
• Veniți cu o mantră de împuternicire— ceva de care poți să-ți amintești și să reciți ori de câte ori începi lupta cu gândurile intruzive
• Spune cuiva despre asta— în mod ideal, un profesionist medical, dar contactul cu un prieten sau un membru al familiei vă poate ajuta, de asemenea, să obțineți perspectivă

Ultimul punct este cel mai important. Daca esti nu este pregătit pentru terapie și simțiți-vă că nu puteți contacta pe nimeni din viața dvs. personală, vedeți dacă există linii telefonice telefonice, grupuri de asistență locale sau resurse online la care puteți apela pentru asistență. Chiar și pur și simplu lăsarea unui comentariu la o postare de blog ca aceasta poate fi un pas în direcția cea bună.

Mai presus de toate, nu renunța. Gânduri intruzive pare parcă ar fi dincolo de controlul tău, dar nu sunt. Tu poate sa redirecționează-ți modelele de gândire într-o direcție mai echilibrată. Fă doar un pas și o zi, la un moment dat.