Distragerea atenției de la depresie poate fi o abilitate sănătoasă de coping
Distragerea atenției de la depresie este o modalitate excelentă de a face față bolii mintale. Da, distragerea atenției poate fi considerată un lucru rău. Ne poate împiedica să ne concentrăm asupra lucrurilor corecte și să ne atingem obiectivele. Dar am constatat că distragerea atenției de la depresie este unul dintre cele mai bune instrumente pentru a face față. Iată cum distrage atenția ajută la depresie.
De ce avem nevoie de distragerea atenției de la depresie
Avem nevoie de distragerea atenției de la depresie, deoarece gândurile noastre ne determină sentimentele. Prin urmare, rezultă că sentimente deprimate apar din cauza gândurilor noastre deprimate. Dacă tot ceea ce facem este să gândim gânduri deprimate, tot ceea ce vom simți probabil este stările noastre deprimate.
De multe ori tind rumega. Voi fi obsedat de evenimente, lucruri care mi-au fost spuse și lucruri pe care le-am spus altora. Pot fi prins într-o buclă de gândire în care gândesc și mă gândesc la orice mă deranjează în acest moment și care mi-a captat atenția. Mintea mea îmi spune că trebuie să „rezolv” această problemă. Cu toate acestea, când retrăiesc greșelile pe care le-am făcut, nu este nimic de „rezolvat”. Locuința constantă mă face să mă simt mai rău.
Când mă pot distrage cu activități plăcute și productive, constat că starea mea de spirit se îmbunătățește foarte mult. Și nu sunt singurul. Studiile arată că:
“... utilizarea activităților de distragere a atenției ca mijloc de a face față depresiei s-a dovedit a avea o influență mai pozitivă asupra gestionarea depresiei și să aibă ca rezultat o reducere mai mare a depresiei decât utilizarea mai multor auto-concentrate sau introspective activități precum păstrarea jurnalelor sau identificarea adjectivelor pozitive și negative care descriu actualul cuiva dispozitie."1
Când se folosește distragerea de la depresie
Da, poate fi bine să ne ocupăm de gândurile noastre deprimate. Prin reprimarea și negarea gândurilor, sentimentelor și emoțiilor noastre, ele pot crește și reveni mai puternice. Este sănătos să recunoaștem, să eliberăm și să provocăm ceea ce simțim. Cu toate acestea, vine un moment în care ne-am eliberat sentimentele și ne întărim doar gândirea negativă și deprimată. Atunci distragerea atenției de la gândurile deprimate poate deveni un instrument minunat.
Dar folosind distragerea de la depresie și gândurile noastre deprimate, mâncând îngăduitor, consumând alcool și uitam la televizor ore întregi este modalitatea greșită de a face față depresiei. În timp ce aceste activități se pot simți liniștitoare în acel moment, dacă participăm la ele în mod consecvent, ele ne lasă izolate cu o alimentație slabă, mahmureală și lipsă de exercițiu.
Pentru mai multe informații despre distragerea atenției și depresie, vă rugăm să consultați videoclipul meu despre utilizarea distragerii pentru a face față depresiei.
Surse
- Blumenthal, JA, Efectele antrenamentului exercițiilor fizice asupra pacienților vârstnici cu depresie majoră. NCBI, accesat la 16 mai 2018.
Michelle este soție și mamă a doi copii. Este autoarea a două cărți și coautorul unei a treia cărți. Cartea ei, Bine ai venit ploaia, te va inspira să vezi dincolo de furtunile vieții. Găsește-o pe Michelle pe Facebook, Stare de nervozitate, Google+ și blogul ei personal.
