4 moduri de a preveni recidiva depresiei
Putem face lucruri pentru a preveni recidiva depresiei. Am recidivat cu depresia de mai multe ori decât pot să număr. Prima dată am fost internat pentru depresie când aveam 12 ani. A doua oară, aveam 25 de ani. Ultima mea spitalizare a fost acum puțin peste cinci ani și am avut multe episoade depresie majoră între acele spitalizări. Există șanse mari să recid într-un episod major, chiar și unul care necesită spitalizare, din nou. Deși acest lucru ar putea suna deprimant și descurajator, aleg să cred că această conștientizare îmi permite să mă protejez împotriva viitoarelor recidive majore. Pentru mine, prevenirea recăderii depresiei include mai multe acțiuni diferite.
Cele mai bune metode de a preveni recidiva depresiei
- Fă-ți timp pentru auto-îngrijire.
- Gandeste-te bine.
- Fii blând și acceptă-te pe tine însuți.
- Căutați ajutor devreme.
Fă-ți timp pentru activități de auto-îngrijire care previn recidiva depresiei
Cu numeroasele mele recidive, am învățat că este important să fă-ți timp pentru auto-îngrijire
. Pentru mine, asta înseamnă să mă asigur că nevoile mele spirituale, fizice și emoționale sunt îndeplinite. Când sunt dezechilibrat cu oricare dintre acestea, sănătatea mea mintală se deteriorează.- Păstrați-vă programările pentru sănătate mintală.
- Faceți exerciții zilnic (aflați cum exercițiile fizice ameliorează depresia).
- Mânca sănătos alimente care ajută la depresie și să se abțină de la consumul de alcool.
- Dormiți cantitatea potrivită.
- Socializează cu ceilalți.
- Petreceți timp offline, de preferință în natură.
- Fă ceva creativ.
- Fă-ți propria listă de activități de îngrijire personală.
Aveți grijă să preveniți recidiva în depresie
Mindfulness este conștientizarea momentului prezent. Folosind mindfulness pentru a ajuta cu depresia te acordă cu momentul prezent, astfel încât să te poți concentra pe ceea ce faci și cum te simți. Când sunt conștient de acțiunile și sentimentele mele, sunt capabil să-mi surprind gândurile deprimate înainte ca acestea să scape de sub control.
Fiți blând și acceptați-vă de sine
Chiar și după ce ne-am angajat în îngrijirea de sine și în atenție, s-ar putea să ne simțim totuși deprimați. Dacă acesta este cazul, este important să fim blânzi și să ne acceptăm pe noi înșine și cu condițiile noastre. Când sunt blând și mă accept și nu sunt copleșit de rușine, sunt mai probabil să mă adresez și să obțin ajutorul de care am nevoie. Acest lucru, la rândul său, mă ajută să mă fac mai bine mai repede.
Cunoaște-ți semnele de avertizare de recidivă pentru a preveni agravarea depresiei
Pentru mine, asta înseamnă să nu aștept până mă sinucid pentru a obține ajutor. Cunoscându-mă mai bine și cunoscându-mi semnele de avertizare -- de exemplu, dorind să petrec mai mult timp în pat sau retrăgându-mă social -- sunt capabil să obțin ajutorul de care am nevoie în stadiile anterioare.
Ați descoperit alte modalități de a ajuta la prevenirea recidivei depresiei? Vă rog să-mi spuneți în comentarii.
Michelle este soție și mamă a doi copii. Este autoarea a două cărți și coauarea uneia trei. Cartea ei, Bun venit Ploaia, te va inspira să vezi dincolo de furtunile vieții. Găsiți-o pe Michelle Facebook, Stare de nervozitate, Google+ și blogul ei personal.
