Faceți față gândurilor sinucigașe și personalității limită

Este extrem de important să înveți cum să faci față gândurilor suicidare combinate cu tulburarea de personalitate la limită (BPD). Gândurile de sinucidere, încercările de sinucidere și comportamentele de auto-vătămare sunt toate o parte majoră a diagnostic la limită. Am mai scris despre gânduri suicidare și tulburare de personalitate la limită ("Tulburare de personalitate la limită și gânduri de sinucidere„), dar astăzi aș vrea să mă concentrez asupra modului de a face față gândurilor suicidare din BPD și a ceea ce trebuie să fac când apar aceste gânduri. Astăzi, vă voi împărtăși cum am învățat să mă calmez și să fac față sentimentelor mari și gândurilor suicidare din BPD. Cu Luna Prevenirii Suicidului aproape în spatele nostru, cred că este atât de important să deschidem conversația și dialogul despre tulburarea de personalitate la limită, să facem față gândurilor suicidare și prevenirii sinuciderii. Stigmatul care înconjoară tulburarea de personalitate la limită este real și la fel este stigmatul din jurul gândurilor suicidare.

Nu trebuie să vă descurcați numai cu gândurile suicidare ale BPD

Este important să ne amintim că a face față gândurilor suicidare și BPD nu este ceva ce trebuie să faceți singur. A fost atât de important pentru mine să găsesc spații de încredere în care să pot împărtăși în mod sigur și deschis despre aceste sentimente când au apărut. Devin periculoși și izolați atunci când îi ținem pentru noi. Asistența poate arăta ca un terapeut de încredere, un cadru de terapie de grup, un grup de sprijin de un fel, un consilier spiritual sau un confident sau o familie și prieteni de susținere. Înseamnă și să înveți la cine poți merge cu aceste gânduri. Nu toată lumea este echipată sau știe să răspundă în mod adecvat la gândurile suicidare. Deși acest lucru se poate simți dureros, am învățat, de asemenea, cine este disponibil și este capabil să răspundă în moduri sănătoase și adecvate atunci când sunt în suferință. Poate face mai mult rău decât bine să mergi la oameni care nu sunt de ajutor în momentele de primejdie. Nu este faptul că nu mă iubesc, ci doar că nu au învățat instrumente care să ajute în aceste situații.

Vreau, de asemenea, să recunosc că există momente în care următorul plan de coping și auto-calmant despre care scriu poate să nu fie suficient. Este important să te cunoști pe tine însuți și să recunoști cu adevărat când ești un risc pentru tine și nu te poți păstra în siguranță. Au fost momente în viața mea în care am făcut-o necesită spitalizare psihiatrică. În timp, am învățat noi instrumente de calmare și calmare care m-au ajutat să evit spitalizările viitoare. Acestea sunt ceea ce sper să împărtășesc mai jos.

Învățând să te calmezi și să faci față când apar gânduri sinucigașe 

Pentru mine, gândurile suicidare au ieșit fie din sentimente de abandon, fie din valuri mari și copleșitoare de emoție pe care chiar am crezut că mă vor ucide. În timp ce în adânc nu cred că am vrut să mor, chiar mi-am dorit o eliberare sau o scăpare de durerea mea. Când nu mă simt în dificultate, am creat un plan de auto-liniștire sau de coping (puteți face acest lucru cu un terapeut de încredere), unde am enumerat o serie de instrumente care mă ajută să mă simt mai bine. Multe dintre acestea provin din terapia comportamentului dialectic (DBT). Aș scrie toate acestea pe cărți de notițe și le țineam lângă noptiera mea. Când sentimentele deveneau copleșitoare, scoteam notecard-urile și, unul câte unul, începeam să le parcurg. De obicei, aș găsi după ce am trecut prin cinci sau șase, aș începe să mă calmez și sentimentele suicidare s-ar schimba sau cel puțin să se diminueze.

Deoarece sentimentele cu BPD sunt atât de rapide și tranzitorii, am constatat cu adevărat că, dacă aș putea calma sentimentele dureroase, adesea și sentimentele suicidare ar trece. Acest lucru poate fi diferit de multe alte diagnostice de sănătate mintală în care starea de idei suicidare ar putea persista zile, săptămâni sau luni. Cu BPD, am descoperit că ai mei ar putea veni și pleca rapid, uneori în doar câteva ore. Învățarea auto-calmării este o parte critică a vindecării de la BPD. La fel cum emoțiile mele mari și copleșitoare ar trece, am învățat că și gândurile mele suicidare vor veni și vor dispărea.

Planul meu de a face față gândurilor suicidare ale BPD

• Sunați un alt prieten cu BPD. De-a lungul anilor, prin multe spații diferite, am întâlnit alte persoane cu BPD care lucrează la vindecare. Nu există nimeni care să poată înțelege această durere ca un om cu BPD sau altcineva care suferă de o altă boală mentală gravă. Am avut prieteni care mă duc la telefon prin abilitățile de coping pe care le împărtășesc aici pentru că și ei le-au folosit. M-am temut, de asemenea, de mai puțină judecată din partea unui coleg care suferă de BPD, pe care îl chem și spun „îmi vine să mă rănesc eu chiar acum. " Am întâlnit acești indivizi prin comunități spirituale, grupuri de sprijin și ca.
• Distrage atenția și calmează. Prinderea unui cub de gheață și menținerea sa fermă până când se topește este un exemplu de tehnică de distragere a atenției. Odată ce am sunat o prietenă și ea mi-a sugerat să fac sprinturi în curtea mea pentru a-mi crește ritmul cardiac și pentru a distrage atenția. Uneori voi arunca muzică tare puternică în sufrageria mea și voi dansa până vor trece dorințele.
• Face baie. Umplerea unei căzi cu uleiuri esențiale și relaxarea în ea mă ajută să mă întorc în corpul meu și să mă calmez.
• Conectează-te cu practicile spirituale. Pentru mine, meditarea a fost de fapt cel mai rău lucru atunci când te simți sinucigaș. Nu puteam sta liniștit și gândurile mele erau neîncetat. Dar, a face o plimbare și a mă ruga, a-mi menține corpul în mișcare și a vă conecta la o sursă profundă de dragoste a fost incredibil de util.
• Jurnal. Scrieți furia, gândurile autosuflate și sinucigașe. Încercați să scrieți în schimb gânduri de înlocuire. Deci, dacă scrii: „Aceste sentimente mă vor ucide”. O declarație sănătoasă de coping ar putea fi: „Acest lucru este foarte greu acum, dar și asta va trece. Am mai simțit așa ceva și am reușit să trec ”.
• Petreceți timp cu animalele de companie iubite. Unul dintre lucrurile mele preferate de făcut este să le dau câinilor o baie (sau, într-adevăr, să fac orice cu câinii mei) când am gânduri de sinucidere. Acest lucru ar putea părea o prostie, dar câinii mei au fost o sursă incredibilă de confort și liniștire. Uneori, îngrijirea lor mă distrage suficient de mult pentru ca sentimentele să dispară.
• Petreceți noaptea cu un prieten sau un membru al familiei. Uneori, nu puteam să fiu singur când simțeam gânduri negre. Să știu că cineva este cu mine a fost mult mai puțin înfricoșător. De asemenea, a fost foarte util să-i spui unui prieten bun ce se întâmplă, să petreci timp cu ea și să nu fii nevoit să fii singur.

Ce a funcționat pentru tine? Mi-ar plăcea să aud în comentariile de mai jos. Și, ca întotdeauna, știți când nu vă puteți păstra în siguranță.

Dacă simțiți că vă puteți răni pe dvs. sau pe altcineva, sunați imediat la 9-1-1.

Dacă aveți nevoie de ajutor cu gânduri tulburătoare (inclusiv gânduri suicidare), sunați la National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 

Pentru mai multe informații despre sinucidere, vă rugăm să consultați pagina noastră resurse de sinucidere aici.

Whitney este scriitor, blogger și pasionat de social media. Ea crede în puterea lumii digitale de a crea schimbări pozitive atunci când este amestecată cu intențiile corecte. Visează într-o zi să-și scrie memoriile și să călătorească în țară pentru a vorbi despre experiența ei de a trăi și de a-și reveni de la tulburarea de personalitate la limită. Conectează-te cu ea pe site-ul ei, Instagram, Facebook, Stare de nervozitate, sau Google+.