Cum să vizualizați anxietatea departe

Este posibil să vizualizezi anxietatea departe? Săptămâna trecută, urmăream un interviu cu un alpinist extraordinar pe nume Alex Honnold. De ani de zile urcă pe pietre fără o frânghie de siguranță; și în ciuda naturii terifiante a exploatărilor sale, el menține cumva o stare de calm chiar și atunci când mii de picioare deasupra solului. Cum face asta? O strategie pe care o folosește este vizualizarea. El vizualizează anxietatea departe. Înainte de fiecare urcare, Alex se antrenează nu doar urcând pe pardoseală cu frânghii, ci și imaginându-și fiecare pas în urcarea traseului său. Își închipuie ce ar face dacă anumite lucruri ar fi greșit din nou și din nou, astfel încât până la momentul în care își începe de fapt urcarea, nimic nu-l mai poate pune în fază. Prin procesarea provocărilor cu care se confrunta în prealabil, Alex nu s-a pregătit doar pentru provocarea fizică a ascensiunilor sale, ci și pentru provocările mentale.

Utilitatea vizualizării anxietății departe

Aceasta mi s-a părut o strategie cu adevărat utilă. Putem vizualiza și anxietatea. De cand

anxietatea poate veni din senin uneori, se simte rar ca ceva pe care îl controlăm - peretele de piatră al lui Alex rămâne (relativ) stabil în timp, în timp ce peisajul anxietății se poate schimba zilnic. Din fericire, suntem cei mai buni ghizi ai noștri pentru tratarea anxietății și a gândurilor și sentimentelor care o induc, iar acele experiențe pot deveni o hartă a experiențelor cu care să exersăm.

Vizualizarea anxietății departe pare, de asemenea, similară cu terapie de expunere. În terapia de expunere, identificați ceva de care vă este frică să experimentați și identificați nivelurile acestei frici. Dacă mi-ar fi frică de câini, de exemplu, atunci o teamă de nivel scăzut ar putea fi să văd o imagine a unui câine drăguț, iar o teamă de nivel înalt ar fi atingerea unui câine mare. Vizualizarea ne poate permite să interacționăm cu experiențe de care ne temem în același mod în care funcționează terapia de expunere - putem chemați gânduri, sentimente sau experiențe de care ne temem într-un cadru controlat și sigur și folosiți această experiență pentru a ne reduce frica.

Cum să vizualizați anxietatea departe

Să discutăm despre cum putem vizualiza anxietatea.

1. Imaginați-vă un mic factor de stres. Pentru a continua comparația cu Alex Honnold, nu vrem să începem prin a ne imagina căderea în timp ce urcăm. Aceasta ar fi începând cu cea mai înfricoșătoare situație absolută la care ne putem gândi și asta va crește doar anxietatea. În schimb, vrem să începem cu cel mai mic lucru la care ne putem gândi. Să exersăm folosind vorbitul în public ca exemplu. Dacă cea mai mare teamă a noastră este să vorbim în fața a o mie de oameni și să uităm prezentarea, nu este ceva ce vrem să abordăm imediat. În schimb, ne-am putea imagina vorbind cu un prieten apropiat despre prezentare într-un cadru informal. Selectarea unui factor de stres de bună practică este cheia pentru vizualizarea anxietății. Dacă tot ceea ce facem este să ne imaginăm lucruri care ne sperie foarte mult fără a le trece prin ele, vom rămâne doar frici.
2. Identificați provocările. Când ne gândim la ceva înspăimântător, rareori este înfricoșător doar lucrul în sine. În cazul vorbirii în public, nu este vorba doar de a vorbi în fața oamenilor, ci de modul în care am reacționa dacă ceva nu ar merge bine. Deci, aici putem începe să ne gândim la ce ar putea merge prost. Continuând exemplul de mai sus, ne imaginăm că vorbim cu un prieten despre prezentare. Unele provocări cu care ne-am putea confrunta sunt să uităm o informație, să ne împiedicăm de cuvinte sau să vorbim prea încet. Așadar, am putea vizualiza acest lucru și observa cum se simt acele situații. Sunt la fel de înfricoșători pe cât sunau? Când lucrați cu acești factori de stres de nivel scăzut, se va simți adesea mai puțin înfricoșător decât ne așteptăm, iar acest lucru vă poate ajuta descompune anxietatea.
3. Identificați soluții. Identificarea potențialelor provocări este adesea ușoară, dar găsirea strategii pentru a face față acestor provocări poate fi mult mai greu. Dar acest tip de gândire este exact modul în care ne pregătim pentru aceasta. În exemplul de mai sus, am ridicat o provocare (uitarea unei informații), astfel încât pasul următor este vizualizarea răspunsurilor potențiale la aceasta. Există o mulțime de moduri în care am putea face față uitării informațiilor; am putea trece la următoarea parte a prezentării și să omitem acele informații uitate, să discutăm ceva legat până când ne amintim de ele sau chiar să facem o glumă despre informațiile pe care le-am uitat. Prin identificarea modului în care putem răspunde la factorii de stres, obținem controlul asupra temerilor noastre și dezvoltăm un plan de utilizat atunci când apar.

Indiferent dacă cel mai mare obstacol este o prezentare publică, trăirea într-un mediu nou sau scalarea fețelor de piatră fără frânghie, vizualizarea poate fi un instrument excelent pentru reducerea anxietății și implicarea în provocări.

Ce alte sfaturi folosiți pentru reducerea anxietății? Distribuiți mai jos.