Schimbați-vă vorbirea de sine pentru a reduce anxietatea

Luni trecute mi-am dat seama că trebuie să-mi schimb vorbirea de sine prea târziu. Lucram la un proiect care a necesitat mult timp și efort. A fost o provocare să continui să lucrez la asta și, pe măsură ce ziua trecea, am devenit din ce în ce mai frustrat - nu cu munca în sine, ci cu mine însumi. Dialogul meu interior a devenit din ce în ce mai negativ, producând multe gânduri care erau descurajante și care nu erau de ajutor. Cu cât am trăit mai mult aceste gânduri, cu atât mai puțin concentrat Eram în munca mea, iar acest lucru a făcut cu adevărat dificil să-mi termin proiectul rapid. Stresul finalizării acestui proiect m-a făcut în cele din urmă să mă simt supărat și supărat pe mine, în ciuda faptului că provocările cu care m-am confruntat nu au fost vina mea, ci au fost, în schimb, consecința firească a asumării unei probleme complicate proiect. Totuși, ceea ce nu mi-am dat seama până după aceea a fost doar cât de mult aș fi putut să-mi schimb vorbirea de sine pentru a-mi îmbunătăți starea mentală și productivitatea.

Când experimentăm stresul, este firesc să răspundem cu frustrare și descurajare și poate și mai natural pentru noi să îndreptăm frustrarea către noi înșine. Din nefericire, negativitatea autodirecționată nu ne conduce la o mai mare satisfacție și productivitate - de fapt, de multe ori face munca mai dificilă și mai puțin satisfăcătoare. Iată câteva strategii pe care am început să le folosesc pentru a-mi întrerupe negativitatea, a-mi schimba vorbirea de sine și a mă construi atunci când mă confrunt cu sarcini stresante și provocatoare.

Cum să schimbi vorbirea de sine cu o interacțiune mai pozitivă

• Schimbați-vă perspectiva pentru a vă schimba vorbirea de sine. Aceasta este strategia pe care am găsit-o cea mai utilă și este puțin neintuitivă. De obicei, atunci când angajăm o vorbire de sine negativă, aceasta se datorează în parte faptului că ne-am scufundat în propriile noastre frustrări și ne concentrăm exclusiv pe noi înșine. Putem perturba acest tip de gândire luând în considerare perspective alternative și am găsit cel mai bun mod de a face acest lucru prin a vorbi cu tine însuți cu vocea altcuiva. Pentru mine, luând în considerare perspectiva mamei mele este o modalitate excelentă de a-mi schimba vorbirea de sine. Când narațiunea mea interioară produce fraze de genul „Nu veți termina niciodată această lucrare; ești prea incompetent ", mă întreb dacă este ceva ce mi-ar spune mama mea. Încerc apoi să generez o frază pe care ea ar spune-o, în acest caz, ceva de genul: „Acesta este un proiect greu, ține doar la „Prin gândirea din perspectiva altcuiva, devine mult mai ușor să întrerupeți gândirea negativă și să vă reluați urmări.
• Schimbați concentrarea. Când lucrezi la o singură sarcină stresantă de mult timp, poate fi dificil să aduci gânduri pozitive despre munca pe care ai terminat-o cu succes. Deci, când ați fost încurajați într-un proiect care vă reduce cu adevărat încrederea și fericirea, schimbați viteza și gândiți-vă la alte lucrări pe care le-ați făcut, care au avut succes. Schimbându-vă vorbirea de sine cu lucruri de genul: „De fapt, m-am descurcat foarte bine la ultimul proiect pe care l-am găsit dificil, "vă poate ajuta să vă împiedicați de stresul proiectului dvs. curent și vă va ajuta să cultivați motivația pentru completează-l.
• Schimbați răspunsul. Poate fi cu adevărat dificil să schimbi vorbirea de sine negativă în vorbirea de sine pozitivă, iar acest lucru se datorează parțial faptului că gânduri negative simți-te atât de exact. Când investim credința în gândurile negative pe care le avem, devine mult mai greu să trecem la gândirea pozitivă. Deci, atunci când apare un gând negativ, în loc să-l credeți, încercați să recunoașteți că este doar un gând și că nu are nicio legătură legitimă cu ceea ce se va întâmpla. Când lăsăm doar gândurile negative să alunece de pe noi, devine considerabil mai ușor de adus vorbire de sine pozitivă ("Vorbește înapoi la vorbirea de sine negativă și fă-o să plece").

Vorbirea de sine pe care o folosim are implicații semnificative cum ne ocupăm de stres, și cultivarea strategiilor pozitive de auto-vorbire este un pas important către reducerea anxietății.

Ce alte sfaturi folosești pentru a-ți schimba vorbirea de sine cu o vorbire de sine mai pozitivă? Distribuiți mai jos.