Folosește-ți respirația pentru a reduce anxietatea

Respirați profund pentru anxietate chiar acum, apoi întrebați-vă de câte ori ați inspirat adânc astăzi. Dar săptămâna trecută? M-am angajat în auto-reflecție despre respirația mea săptămâna trecută și am fost surprins să aflu că habar nu aveam câte respirații profunde am făcut. Îmi place să meditez și am găsit o respirație profundă utilă pentru a rămâne calmă când mă descurc cu mult stres, dar nu am făcut eforturi conștiente pentru a respira profund în ultimele săptămâni. Cu cât mă gândeam mai mult la asta, cu atât devenea mai clar că respirația profundă nu este doar o modalitate excelentă de relaxare, ci respirația noastră este modul în care comunicăm cu anxietatea noastră.

Comunică cu anxietatea ta prin respirație

Când observi că ești senzație de anxietate, Presupun că primul lucru pe care îl faci este să-ți spui să te oprești. S-ar putea să spui lucruri de genul „Așa s-a mai întâmplat, sunt în siguranță” sau „Știu că nu trebuie să-mi fac griji”, dar cred că anxietatea ta nu dispare doar când îți spui asta. O parte a procesului de

terapia comportamentală cognitivă (TCC) învață să provoacă-ți gândurile anxioase și identifică când gândirea ta este inexactă. În timp ce acest lucru abordează componenta cognitivă a anxietății dvs., vă puteți provoca anxietatea cu un instrument foarte special: respirația. În același mod în care abordăm gândurile care apar din anxietate cu gânduri compensatorii, putem aborda sentimentele de anxietate (cum ar fi să vă simțiți rău la stomac) cu respirația.

Respirația vă oferă mijloacele prin care puteți comunica cu anxietatea și îi face să știe că sunteți în siguranță. Când corpul tău îți spune să te simți anxios, trebuie să explici că ești în siguranță într-un mod pe care îl poate înțelege. Anxietatea funcționează rapid pentru a ne proteja, dar nu se activează întotdeauna la momentul potrivit. Când se întâmplă acest lucru, poate fi dificil pentru corpul tău să știe că ești în siguranță, iar respirațiile adânci și lente sunt o modalitate excelentă de a-i informa corpului că nu trebuie să fie în alertă. Ca și în cazul oricărei abilități, învățarea de a comunica cu anxietatea ta necesită practică, așa că te rog să-mi găsești gândurile mai jos despre cum să începi practica.

Învățarea de a comunica cu anxietatea prin respirație

Este important să practicați respirația profundă atunci când nu sunteți anxios, astfel încât să îl aveți la dispoziție când experimentați anxietate. Încep fie în poziție verticală, așezat, fie întins pe spate în pat. Pentru fiecare respirație, inspir prin nas și îmi extind stomacul până când plămânii se simt plini, apoi eliberez încet aer prin nas. Cu fiecare respirație, inspir și expir mai lent, crescând treptat timpul petrecut pe fiecare respirație.

În timp ce respir, rămân concentrat pe senzația de respirație. După mai multe respirații, observ de multe ori că starea mea de spirit s-a îmbunătățit, chiar și atunci când sunt deja calm și că mintea mea se simte mai în largul său. Deși îmi place să respir cel puțin 10 respirații odată, amintiți-vă că vă puteți angaja cu respirația pentru orice perioadă de timp.

Crearea spațiului în ziua de muncă, viața de acasă sau timpul liber pentru a vă angaja cu respirația este un mod excelent de a comunica cu anxietatea și cultiva calmul in tine.

Vă rugăm să împărtășiți mai multe moduri în care comunicați cu anxietatea sau folosiți respirația pentru a calma anxietatea, mai jos.