Anxietatea este un porc de atenție - Ce să facem în legătură cu aceasta

Anxietatea vă poate lua toată atenția, dar o puteți lua înapoi. Vedeți, am avut o experiență de învățare foarte interesantă săptămâna aceasta. Lucram pentru a termina un manuscris și am dedicat mult timp acestei sarcini pe parcursul săptămânii. La început, m-am simțit foarte productiv și de parcă aș fi făcut multe progrese. Dar, pe măsură ce mă apropiam de completarea manuscrisului, m-am trezit simțindu-se mai puțin concentrat despre ce trebuia să fac. Cu cât sunt mai puțini pași între mine și termin scrisul, cu atât mă gândeam mai puțin la ce aș putea lucra în continuare și cu atât mă gândeam mai mult la ceea ce nu-mi plăcea la asta. Poate neintuitiv, pe măsură ce mă gândeam mai mult la ceea ce nu-mi plăcea la scrisul meu, cu atât deveneam mai puțin productiv.

Problema: Anxietatea vă pornește atenția

Mi-am dat seama după aceea că întâlnisem o problemă obișnuită: anxietatea este un porc de atenție. Ce vreau să spun prin asta? Ne gândim adesea la stres și anxietate ca obstacole cu care trebuie să ne confruntăm (și pe bună dreptate), dar acest tip de gândire nu face decât să exacerbeze controlul pe care îl au asupra atenției noastre. Îți poți aminti o perioadă în care erai neliniștit, dar nu erai prea îngrijorat de asta și doar te concentrai pe altceva? Sigur nu pot.

Când mă îngrijorează ceva, devin prea concentrat cu privire la îngrijorarea pe care o am în locul schimbărilor pozitive pe care le pot face. Și acest lucru se aplică și în alte domenii decât munca - dacă sunteți îngrijorat de modul în care o conversație ar putea merge prost, de exemplu, probabil că nu vă concentrați asupra lucrurilor care o vor face să meargă bine. Anxietate te face să simți că este cel mai important lucru la care trebuie să fii atent, dar minte aproape întotdeauna. Cel mai adesea, totul este în afară de ceea ce ne îngrijorează cel mai mult.

Cum să vă retrageți atenția din anxietate

1. Nu sunt de acord frecvent. Când anxietatea te lovește de umăr, este insistent să existe o problemă. Mintea ta începe să-ți spună că există o problemă, corpul tău începe să spună că există o problemă și anxietatea funcționează foarte mult pentru a te convinge că se întâmplă ceva îngrozitor. Cheia pentru a opri acest lucru este simplă, dar dificilă: nu sunt de acord. Anxietatea creează un cadru mental care procesează inexact informațiile și, din această cauză, ne conduce adesea la tragerea unor concluzii incorecte despre lume și dacă suntem în siguranță în ea. Așadar, data viitoare, anxietatea vrea să vă convingă că ceva nu este în regulă, încercați să-i reamintiți că nu este niciodată corect și că nu sunteți interesat să pierdeți timp pe ea astăzi.
2. De acord cu respingere. O altă abordare pe care o poți lua este puțin diferită. Mintea și corpul tău îți spun că există ceva de care trebuie să fii cu adevărat îngrijorat, poate că, dacă urci în tren, se va defecta și vei fi blocat pe el ore întregi. Răspunsul obișnuit este că ar fi îngrozitor - sunteți de acord cu anxietatea și vă intensificați gândurile în timp ("Aceste efecte teribile ale anxietății trebuie să se oprească!"). Acesta este un răspuns natural, dar nu unul care este foarte benefic. În schimb, încercați să fiți de acord cu anxietatea dvs. că aceasta este o posibilitate, dar apoi spuneți „și ce?” Chiar dacă se întâmplă acel eveniment temut, tot ai fi bine și îți poți anunța anxietatea.
3. Judecă rar. Avantajele nerecunoașterii sunt numeroase, dar poate fi deosebit de util pentru reducerea anxietății. Când apar gânduri sau sentimente anxioase, exersează gândirea la ele ca la ceea ce sunt: ​​gânduri și sentimente. De multe ori ne confruntăm cu anxietatea, deoarece adăugăm straturi de interpretare în experiențele pe care le avem, dar luarea lucrurilor la valoarea nominală poate fi o experiență eliberatoare și sănătoasă. Data viitoare când anxietatea îți spune că este ceva în neregulă, încearcă să te uiți la eveniment fără să adaugi judecăți și să vezi ce crezi.

Anxietatea încearcă întotdeauna să ne atragă atenția și este întotdeauna o provocare să-i spui că nu. A-ți lua timpul și atenția din anxietate poate fi un proces lent și dificil, dar recompensele pentru productivitate și fericire merită cu adevărat.