Încetiniți pentru a reduce anxietatea rapid

Este important să știi cum să reduci anxietatea rapid, deoarece uneori te simți ca a ta anxietate se acumulează prea repede pentru a face orice. De exemplu, te simțeai bine un minut și apoi simțeai brusc extrem de anxios. Aceasta este o experiență obișnuită și de multe ori începe cu ceva care merge puțin diferit de ceea ce am putea dori.

Poate că este o petrecere la care mergi sau chiar că îți uiți cheile - aceste mici instanțe pot avea un impact disproporționat asupra anxietății. Odată ce observați ceva care ar putea fi o amenințare, corpul dvs. intră în modul anxietate și începe să identifice amenințări suplimentare pentru a vă proteja. Deși aceasta nu este o experiență distractivă, este una de protecție și este una pe care o putem perturba și, prin aceasta, putem reduce anxietatea rapid.

Aveți probleme la reducerea anxietății rapid, deoarece anxietatea se mișcă rapid

Anxietatea se mișcă repede pentru că așa îi menține pe oameni în viață și bine pentru toată istoria omenirii - fără un răspuns rapid la pericol, strămoșii noștri nu ar fi supraviețuit. Desigur, în lumea noastră modernă, o mulțime de

factorii de stres cu care ne confruntăm nu sunt de fapt cele pe care le putem depăși într-o perioadă scurtă de timp. Ne confruntăm cu mai mulți factori de stres cronici, care nu pot fi tratați rapid și este puțin probabil să dispară în timp. Pe scurt, avem un sistem de protecție hipereficient, care nu este de fapt potrivit pentru provocările cu care ne confruntăm astăzi. Deci, reducerea rapidă a anxietății este o abilitate pe care trebuie să o dezvoltăm.

Este posibil să se reducă anxietatea rapid

Chiar dacă sistemul pe care îl avem vrea ca anxietatea să se miște rapid, de fapt este posibil să o încetinim. Te poți gândi la asta ca educându-ți corpul în legătură cu factorii de stres cu care te confrunți de fapt. Corpul tău știe doar atunci când întâlnește ceva care te înspăimântă, dar nu știe care este cel mai bun răspuns.

Când ești atacat de un șarpe, corpul tău va face o treabă excelentă pentru a te menține în siguranță în acest fel, dar atunci când tu ai un proiect uriaș pe care urmează să-l lucrezi în șase luni, pregătirea corpului tău să fugă nu va fi așa adaptativ. Deci, cum să le spunem corpului nostru cu ce tip de factor de stres ne confruntăm? Iată trei moduri în care puteți începe să comunicați mai eficient cu anxietatea.

Cum se reduce anxietatea rapid 

1. Spune mulțumesc. Corpul tău lucrează din greu pentru a te menține în siguranță și, chiar și atunci când răspunsul său nu este adecvat provocării cu care te confrunți, încă garantează recunoștință. Angajând mai degrabă un sentiment de recunoștință decât frică, ne putem perturba răspunsul la stres și iniția un proces diferit, mai adaptativ.
2. Educați-vă anxietatea. Odată ce corpul tău identifică o amenințare, este gata să te îndepărteze imediat de ea. Dar corpul tău nu înțelege de ce tipuri de amenințări trebuie fugite și care trebuie confruntate direct. Când începeți să vă simțiți anxios pentru ceva, reamintiți-vă că corpul dvs. nu este neapărat corect în ceea ce privește amenințările. Înțelegi ce fel de amenințări te confrunți mai bine decât corpul tău și poți folosi aceste informații pentru a le educa. Neîncrederea în răspunsul corpului poate fi o modalitate excelentă de a vă reduce anxietatea rapid.
3. Respirați încet. Răspunsul meu la reducerea anxietății care apare rapid este să mă angajez lent, respirație adâncă. Acest lucru implică sistemul nervos parasimpatic și vă ajută să vă opriți răspunsul la stres al corpului. În timp ce încercați să vă întrerupeți anxietatea folosind pașii unu și doi de mai sus, utilizați și respirația profundă pentru a oferi o distanță suplimentară între dvs. și răspunsul la stres.

Pașii descriși mai sus se concentrează pe crearea distanței dintre tine și anxietatea ta. Acestea pot părea puțin prostești, dar orice pas pe care îl puteți face care vă ajută să observați că nu sunteți anxios este valoros pentru a reduce anxietatea rapid și în siguranță.

Ce alte sfaturi mai ai pentru a reduce anxietatea rapid? Distribuiți mai jos.