Social media îți face anxietatea mai rău?

Rețelele sociale și anxietatea au o relație, deși nu suntem foarte siguri ce presupune. Spuneți-mi dacă acest lucru vi se pare familiar: sunteți la serviciu, acasă sau în trenul dintre cei doi și intrați pe social media. Coborâți în gaura de iepure și, 15 minute mai târziu, vă dați seama că ați fost scufundat în această platformă virtuală fără a observa timpul care trece. Și în mod ciudat, în ciuda faptului că te simți bine în timpul acestei scufundări, te simți mai rău după ce ai terminat. Probabil că experimentați relația dintre social media și anxietate.

Mulți oameni par să aibă această relație de iubire-ură cu social media care implică un angajament frecvent, captivant, cu diverse platforme care nu îi fac să se simtă bine după aceea. Dacă vă confruntați cu anxietate, este posibil să observați modificări ale anxietății atunci când utilizați rețelele sociale sau chiar să o utilizați în moduri diferite atunci când sunteți anxios. Dar ce efect are utilizarea rețelelor sociale asupra anxietății?

Ce știm despre social media și anxietate

Se pare că nu avem prea multe informații despre modul în care social media afectează anxietatea, deși știm că cele două sunt legate. Mai multe studii au demonstrat că utilizarea rețelelor sociale este asociată cu anxietatea, astfel încât utilizarea mai multor rețele sociale este asociată cu mai multă anxietate¹. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că utilizarea rețelelor sociale provoacă anxietate - poate că oamenii tind să folosească mai mult rețelele sociale atunci când se simt anxioși. Deci, chiar dacă cele două sunt asociate, nu este clar că reducerea utilizării rețelelor sociale te-ar face să te simți mai puțin anxios.

Pe de altă parte, există dovezi că utilizarea tuturor rețelelor sociale nu este creată în mod egal. Interacțiunea cu social media prin crearea comparații cu alte persoane sau a avea interacțiuni negative este asociat cu creșterea anxietate și depresie². Dimpotrivă, utilizarea rețelelor sociale pentru a obține interacțiuni pozitive, sprijin social și încurajarea conexiunii este asociată cu niveluri mai scăzute de anxietate și depresie („Avantajele rețelelor sociale pentru asistență medicală"). Din nou, aceste asociații nu ne spun că utilizarea rețelelor sociale în moduri diferite determină creșteri sau reduceri ale anxietății, ci doar ne spun că cele două sunt legate.

Înțelegeți-vă utilizarea și anxietatea rețelelor sociale

S-ar putea să vă întrebați cum vă ajută aceste informații dacă nu ne spune dacă rețelele sociale provoacă anxietate mai mare sau mai mică. Din păcate, aceste studii nu oferă un răspuns clar pentru a face acest lucru reduceți utilizarea rețelelor sociale, dar oferă o anumită direcție pentru a ne ajuta să înțelegem și lucrează prin anxietate mai eficient.

• Examinați-vă utilizarea. Înțelegeți utilizarea rețelelor sociale? Îl folosești mai mult atunci când ești anxios și îl folosești în primul rând pentru a comunica sau pentru a observa alte persoane? Răspunsurile pe care le găsiți la aceste întrebări vă pot oferi o mai mare claritate cu privire la modul în care utilizarea rețelelor dvs. sociale este legată de anxietate, ceea ce la rândul dvs. vă poate ajuta să vă dezvoltați mai mult abilități eficiente de coping. Când sunteți anxios, observați ce vă pot ajuta social media, și, mai important, urmăriți ce aspecte ale acesteia vă pot exacerba anxietatea.
• Rămâneți deschis pentru schimbare. Deși este ușor să te simți rețelele sociale sunt dăunătoare sănătății mintale, este posibil să fie util. Folosirea rețelelor sociale pentru a facilita conexiunile cu ceilalți poate fi de neprețuit pentru depășirea anxietății, în timp ce doar observarea vieții altor persoane poate să nu fie de ajutor.

Relația dintre social media și anxietate pare să fie una complicată și, deși aflăm despre cum acestea sunt corelate, trebuie făcută mai multă muncă înainte de a putea spune cu precizie cât de mult sau puțin ar trebui să vă angajați aceasta. Deocamdată, evaluați-vă singuri modul în care rețelele sociale vă afectează anxietatea și experimentați modalități de a utiliza rețelele sociale pentru a vă împuternici.

Surse

1. Woods, H., "#Sleepyteens: Utilizarea rețelelor sociale în adolescență este asociată cu slaba calitate a somnului, anxietate, depresie și stima de sine scăzută." Journal of Adolescence, August 2016.
2. Seabrook, E., "Site-uri de rețele sociale, depresie și anxietate: o revizuire sistematică." Sănătate mintală JMIR, Noiembrie 2016.