Cere ajutor în timp ce este anxios
În timp ce încercam să mă gândesc la un subiect pentru articolul din această săptămână, am observat adesea că scriu despre anxietate în ceea ce privește persoana care o experimentează. Uneori voi aduce în discuție lucruri precum a ajuta pe altcineva cu anxietate, dar rareori discut cum să cer ajutor atunci când te simți singur anxios. Este posibil să fi evitat parțial acest subiect, deoarece cred că există o linie fină între cererea de ajutor și folosirea altora ca o modalitate de a reduce anxietatea. Cred că o mulțime din ceea ce face ca abilitățile și instrumentele noastre de coping să fie utile pentru anxietate este modul în care sunt aplicate și acest lucru este valabil și pentru modul în care le cerem celorlalți ajutor. Există momente în care cererea de sprijin unui prieten apropiat sau a unui membru al familiei poate fi un mijloc fantastic de a face față anxietății și cred că este important să folosim sprijinul nostru social în aceste cazuri. Dar există și modalități prin care putem cere ajutor care perpetuează anxietatea în loc să ne ajute să ne descurcăm. Astăzi am vrut să vorbesc prin gândurile mele despre cum putem cere ajutor atunci când suntem anxioși într-un mod sănătos și productiv, care nu exacerbează anxietatea pe termen lung.
Cere ajutor (sănătos)
S-ar putea să vă întrebați ce este atât de rău când cereți ajutor când sunteți anxios și aș spune, în general, că nu este nimic în neregulă cu asta. Cu toate acestea, intenția care stă la baza modului în care îi cerem ajutor celorlalți poate avea un impact semnificativ asupra faptului că acest sprijin ajută efectiv. De exemplu, în timpul terapiei de expunere, terapeuții ajută adesea indivizii în situații care sunt provocatoare de anxietate și, în timp, individul este capabil să se angajeze în acea situație fără a fi nevoie de un plus Ajutor. În acest caz, intenția este de a lucra împreună pentru a se angaja cu anxietatea în timp, fără a avea nevoie de acel ajutor suplimentar. Acest proces tinde să funcționeze destul de bine, ajutând indivizii să facă față situațiilor provocatoare de anxietate cu mai puțină suferință. Atunci când cerem ajutor familiei sau prietenilor, acesta poate avea un rol similar atunci când cererea de ajutor este menită să îmbunătățească implicarea cu anxietatea în timp. Cereți unei persoane apropiate să vă ajute cu o sarcină de inducere a anxietății pe care nu v-ați făcut-o până acum fi o modalitate excelentă de a face ca această situație să fie mai puțin dureroasă și să te ajute să o gestionezi singură în viitor.
În schimb, cererea de ajutor ca modalitate de evitare completă a anxietății poate fi contraproductivă. De exemplu, dacă le ceri prietenilor să schimbe planurile de la a merge la un parc tematic din cauza anxietății cu privire la monturi rusesti, probabil că îți va întări anxietatea față de monturi rusesti. Acest tip de evitare poate face ca anxietatea să fie mai greu de tratat în loc să fie mai bună. Dar există modalități mai puțin evitante de a cere ajutor care perpetuează încă anxietatea. Dacă cereți ca cineva să meargă în tren cu dvs., deoarece vă faceți griji de blocare, de exemplu, s-ar putea să vă simțiți dependenți de acea persoană pentru a merge în tren. Mai degrabă decât să te ajute să te implici într-o situație temută, astfel încât să o poți face singur, cerând ca cineva să accepte credința că prezența lor vă permite să evitați situația anxioasă, de fapt, vă poate agrava frica atunci când trebuie să luați trenul singur. Este o diferență subtilă, dar cred că intenția de bază este distincția cheie - cererea de ajutor pentru a interacționa cu anxietatea situațiile pot fi benefice, dar solicitarea de ajutor pentru a evita situațiile anxioase (în orice formă ar putea lua evitarea) poate exacerba anxietatea.
De luat masa
Am adus la iveală o mulțime de idei și exemple diferite, dar sper că mâncarea este că cererea de ajutor de la alții poate fi o modalitate excelentă de a face față și de a vă recupera de anxietate atunci când ați terminat corect. Intenția pe care o dețineți atunci când cereți ajutor face o mare diferență, așa că vă încurajez să observați cum solicitați deja ajutor celorlalți și ce fel de intenție aveți atunci când o faceți. Dacă observați că vă ajută în primul rând să vă evitați anxietatea, atunci ați putea lua în considerare încercarea de a găsi un teren de mijloc care vă ajută să vă simțiți mai puțin anxios, abordând în același timp situația care vă face să vă faceți nerăbdător.
Vă mulțumim mult pentru lectură, vă rugăm să ne împărtășiți comentariile sau experiențele de mai jos.
