Utilizarea distragerii pentru a face față anxietății

Când simțiți anxietate cronică, puteți constata că deveniți copleșiți de îngrijorare și gânduri de curse. Acest lucru poate fi dificil atunci când are ca rezultat numeroase simptome fizice, cum ar fi o frecvență cardiacă accelerată, dureri de cap și probleme de stomac. Poate deveni și mai problematic atunci când interferează cu viața ta de zi cu zi și descoperi că ești să te concentrezi greu, să dormi greu sau că ești în permanență la înălțime alerta.

Distragerea atenției poate fi o modalitate utilă de a vă îndepărta de emoțiile intense care vin împreună cu anxietatea, cum ar fi atunci când experimentați un atac de panică. Vă poate ajuta să vă redirecționați concentrarea astfel încât să reducă sau să elimine simptomele fizice pe care le experimentați și vă poate ajuta, de asemenea, să vă calmeze, astfel încât să vă concentrați asupra strategiilor sănătoase de coping. Am constatat că voi folosi adesea distragerea atenției atunci când voi fi brusc depășit de gânduri anxioase și simptome fizice.

Când distragerea atenției nu este utilă pentru anxietate

Totuși, este important să ne amintim că distragerea atenției nu este întotdeauna strategia ideală pentru a face față anxietății. În general vorbind, utilizarea distragerii pentru a face față pe termen lung nu este probabil cea mai bună opțiune. Motivul pentru aceasta este că vă poate împiedica să vă ocupați de problema principală care este legată de anxietatea voastră.

Am constatat că acest lucru este adevărat în anumite situații. De exemplu, deoarece îngrijorarea excesivă este adesea un simptom al anxietății pe care o experimentez, am folosit adesea distragerea atenției pentru a nu mă simți depășit de gânduri de curse. Deși acest lucru mă poate ajuta să mă simt mai bine momentan, ma împiedicat, de asemenea, să mă confrunt cu declanșatorul meu de anxietate. Apoi, abordarea devine evitarea în loc de confruntare. Din păcate, în loc să-mi reduc anxietatea legată de declanșator - care a fost obiectivul în primul rând - îmi cresc neintenționat anxietatea pe termen lung.

Există un alt mod prin care distragerea atenției poate să nu fie de ajutor și care se referă la utilizarea strategilor de coping care probabil nu sunt la fel de sănătoase. Acestea pot fi lucruri precum consumul de alcool în exces, consumul excesiv sau evitarea interacțiunii cu prietenii sau membrii familiei. Mai mult, cu cât folosiți mai multe aceste strategii pentru a face față anxietății, cu atât depindeți mai mult de ele. Acest lucru nu numai că vă poate împiedica să faceți față problemei de bază, dar poate, de asemenea, să consolideze utilizarea strategiilor de coping nesănătoase.

Când distragerea ajută la anxietate

Dar, uneori, distragerea poate fi de asemenea utilă. Anxietatea poate fi un instrument util pentru a face față pe termen scurt. De exemplu, adesea simt anxietate cu privire la lucruri necunoscute. În ultimul an, din cauza circumstanțelor din jurul COVID-19, am constatat că distragerea a fost de ajutor, deoarece au existat atât de multe despre vremurile actuale, încât nu am avut controlul asupra lor și poate fi copleșitor. Prin urmare, distragerea atenției a ajutat la ameliorarea sentimentelor anxioase care uneori amenință să devină copleșitoare.

Iată câteva modalități utile de a distrage atenția de la anxietate:

• Exercițiu
• Ascultând muzică
• Joacă cu animale de companie
• Citind
• Desen
• Jurnalizare
• Jucați jocuri video

Dacă există cazuri în care distragerea a fost de ajutor - sau nu - pentru dvs. pentru a face față anxietății, împărtășiți aceste experiențe în comentariile de mai jos.