Cultivarea speranței în ciuda anxietății
Cum cultivăm speranța atunci când ne simțim anxioși? Această întrebare m-a ocupat foarte mult în ultimele săptămâni, deoarece, din multe puncte de vedere, anxietatea pare să acționeze contrar speranței. De obicei, atunci când ne simțim anxioși, așteptăm un eveniment viitor de care ne îngrijorează sau ne este frică. În schimb, speranța este definită ca o așteptare pozitivă asupra unor evenimente viitoare care au loc. Pe baza acestor definiții, se pare că putem vedea anxietatea și speranța ca procese opuse - una este concentrat pe un viitor eveniment negativ, altul este axat pe un viitor eveniment pozitiv (sau poate multiplu evenimente). Dar cred că există modalități prin care putem vedea de fapt anxietatea și speranța ca fiind similare și că putem folosi acele asemănări pentru a transforma anxietatea în speranță.
Găsirea asemănărilor dintre anxietate și speranță
La prima vedere, speranța și anxietatea par a fi opuse complete. Dar când ne gândim la ceea ce facem de fapt atunci când simțim speranță sau anxietate, similitudinile dintre cei doi încep să apară. În primul rând, atât speranța, cât și anxietatea sunt de obicei concentrate asupra viitorului. Chiar dacă unul se concentrează pe negativ și celălalt pe pozitiv, pasul de a privi spre viitor este același pentru ambele. În plus, atât anxietatea, cât și speranța pot fi folosite pentru a ne schimba comportamentele în prezent. Cu anxietate, putem modifica modul în care ne comportăm pentru că vrem să evităm ceva în viitor, întrucât cu speranță, am putea schimba modul în care ne comportăm, deoarece există ceva ce vrem să experimentăm în viitor. În cele din urmă, atât speranța, cât și anxietatea ne forțează să luăm în considerare ceea ce ne pasă și prețuim. Anxietatea realizează acest lucru arătându-ne ceva care ne preocupă să se întâmple, în timp ce speranța face acest lucru arătând ceva pe care îl așteptăm cu nerăbdare. În ambele cazuri, ni se oferă o privire asupra a ceea ce prețuim.
Bine, deci există unele asemănări între speranță și anxietate, dar ce putem face cu ele? Mai jos, împărtășesc trei sfaturi pentru a ajuta la trecerea de la anxietate la speranță, folosind asemănările dintre speranță și anxietate ca punte.
Transformarea anxietății în speranță
- Faceți o listă pozitivă pentru viitor. Deoarece atât speranța cât și anxietatea sunt concentrate asupra viitorului, putem folosi această comunitate pentru a ne concentra atenția de la unul la altul. Scrieți o listă cu 5-10 evenimente sau speranțe pe care le aveți pentru viitor, iar când observați că vă simțiți anxioși, introduceți unul dintre ele în locul a ceea ce vă provoacă anxietate. Trecerea atenției noastre de la ceva care produce anxietate spre ceva care ne face să simțim speranță poate fi o modalitate excelentă de a ne reorienta gândirea și de a cultiva o atitudine pozitivă.
- Cultivați comportamente de nădejde. A doua similitudine între speranță și anxietate este aceea că ambele pot produce schimbări în comportamentele noastre actuale, astfel încât aceasta poate fi folosită pentru a aduce unele schimbări de nădejde, mai degrabă pe cele anxioase. După ce ați selectat o speranță din lista dvs. la pasul 1, identificați ceva ce puteți face în prezent, care vă aduce un pic mai aproape de această speranță. La fel cum am început prin trecerea focusului în viitor de la o sursă anxioasă la o sursă plină de speranță, acum mutăm activitățile noastre prezente de la o atenție anxioasă la una focală de speranță.
- Observați ce vă pasă. În cele din urmă, putem construi încredere în speranțele noastre, luând în considerare ceea ce dezvăluie despre noi ca oameni. Speranțele dvs. sunt centrate pe realizarea profesională, familia, prietenii sau o misiune de viață? Lucrurile pe care le scrieți pe lista dvs. de speranță vă pot ajuta să clarificați ceea ce apreciați, iar concentrarea pe aceste valori pozitive poate perturba și mai mult o perspectivă centrată pe anxietate. Gândirea la ceea ce apreciați poate ajuta, de asemenea, la consolidarea comportamentelor de speranță pe care le-ați folosit la pasul 2, ceea ce va face mai ușor să utilizați aceste comportamente în viitor.
Anxietatea și speranța se simt și arată foarte diferit, dar asemănările pe care le împărtășesc pot fi folosite pentru a schimba gândirea noastră de la a fi centrați pe anxietate în concentrarea speranței. Ce instrumente utilizați pentru a cultiva speranța? Vă rugăm să împărtășiți mai jos!
