„Mă simt ca un ratat!” Cum să construiești încrederea în sine la adolescenți cu ADHD

Primesc nenumărate e-mailuri de la părinții adolescenților cu ADHD și mulți împărtășesc o temă comună: frustrarea cu privire la perspectiva vieții copilului lor pe jumătate goală. Înțeleg îngrijorarea: este greu să privim adolescenții blocați într-un spațiu negativ pe care ne simțim prost echipați pentru a-i ajuta să scape.

Dar mulți părinți dețin mai multă putere decât își dau seama. Cel mai bun mod de a ajuta un adolescent să dezvolte o mentalitate pozitivă și sănătoasă despre sine și viitorul lor este să fii prezent - și răbdător.

Cum să construiești încrederea în sine la adolescenți cu ADHD

Arătați-vă în mod fiabil pentru adolescentul dvs.

Luptele copiilor noștri ne stârnesc propriile noastre cele mai grave temeri: viitoruri triste care provin dintr-un potențial nesatisfăcut. O mare parte din munca mea se axează pe a ajuta părinții să-și gestioneze mai întâi emoțiile, astfel încât să poată apărea pentru adolescenți în moduri pozitive și productive.

Dar, odată ce ne-am procesat propriile emoții legate de lupte, rămâne în continuare problema copiilor noștri. Cum îi putem ajuta să treacă prin această perioadă și să capete un sentiment al scopului și (poate) chiar bucurie?

Nu există remedieri rapide. Adolescenți cu ADHD sunt de obicei gânditori rigizi, care acționează din ceea ce psihologul și cărturarul Carol Dweck numește o „mentalitate fixă”. Conștienți dureros de neurodiferențele lor, majoritatea necesită multe dovezi pentru a-și schimba gândirea și a le îmbunătăți viziune asupra lumii.

[Cum să construiești adevăratul graț la adolescenți cu ADHD / a>]

Începe cu concentrarea noastră pe jocul lung și cultivarea unei culturi de familie înrădăcinate în respect și conexiune. Continuă sprijinindu-i pe adolescenții noștri în timp ce se mișcă prin starea de rău și își recuperează sentimentul de scop și speranță.

Cenzor Falsă laudă

Monitoarele bullsh * t ale adolescenților sunt reglate fin pentru a observa laude false. Dacă au scăzut Stimă de sineDacă li se spune că sunt minunați sau au făcut o treabă grozavă, mai ales la ceva despre care simt că vor face ceva, vor face mai mult rău decât bine. Acest lucru este valabil mai ales pentru copiii care aud în fiecare zi că nu se ridică la așteptările profesorilor, ai părinților sau ai propriilor lor.

Deși laudele și stimulentele pot fi bine intenționate, cercetarea este incontestabilă: se bazează pe motivația externă poate zdrobi impulsul interior al adolescenților și poate interfera cu dezvoltarea unui sentiment de de sine. Mai mult, face mai puțin probabil ca ei să descopere cât de bine se simte să faci ceva de dragul de a face asta.

Feriți-vă de influența rețelelor sociale

Studiile arată o corelație între nivelurile ridicate de utilizare a rețelelor sociale și creșterea anxietate, tulburări de dispoziție și alte probleme de sănătate mintală în rândul adolescenților. Devorah Heitner, dr. D., autor al Screenwise: Ajutarea copiilor să prospere (și să supraviețuiască) în lumea lor digitală(#CommissionsEarned), oferă aceste sugestii părinților pentru a ajuta adolescenții să dezvolte obiceiuri de ecran sănătoase din punct de vedere emoțional:

[Î: Cum pot să-mi ajut adolescenții să gestioneze mai bine timpul pe ecran?]

• Învață să recunoști când tehnologia se intensifică. Mulți adolescenți apelează la rețelele sociale și tehnologia ca răspuns implicit atunci când încearcă să-și calmeze anxietatea; s-ar putea să nu-și dea seama că aplicațiile și persoanele cu care interacționează ar putea avea efectul opus. „Concentrați-vă pe utilizarea aplicațiilor pentru a vă conecta cu oamenii care vă plac sau urmărind vedete care vă inspiră”, spune Heitner.
• Feriți-vă de căutarea „aprecierilor”. Căutarea aprobării sau creșterea ego-ului sub formă de „aprecieri” și adepți poate determina adolescenții să apară pe rețelele lor sociale în moduri care creează mai mult stres. Heitner spune: „Nu doriți să vă schimbați identitatea pentru a atrage mai mulți oameni”.
• Deconectează-te de la relațiile care te fac să te simți prost. Rețelele sociale duc frecvent la emoții incomode, inclusiv gelozie, inadecvare și izolare. Recomandarea lui Heitner? Părăsiți conexiunile a căror activitate pe rețelele sociale stârnește emoții negative.
• Evitați divulgările publice. Heitner spune: „Copiii cu ADHD poate fi tentat să dezvăluie multe pe rețelele de socializare, mai ales dacă sănătatea lor mentală suferă. Dacă contactați un prieten sau o familie sau un terapeut, veți obține un rezultat mai bun decât să postați public despre sentimentele lor intime. ”

Dă-le control

Dacă te-ai simțit vreodată neputincios în viața ta, știi cum crește stresul și anxietatea. Același lucru este valabil și pentru adolescenți, poate cu atât mai mult, deoarece doresc independență și control.

În cartea lor Copilul condus de sine(#CommissionsEarned), William Stixrud, Ph. D. și Ned Johnson susțin că le oferă copiilor mai mult control asupra vieții lor pentru a le spori sentimentul de agenție și pentru a combate tulburările legate de stres. Acest lucru necesită efort din partea noastră. Până când copiii noștri sunt adolescenți, există deseori modele bine purtate de relaționare cu ei care contribuie la un sentiment de neputință. Căutați oportunități de a-și extinde controlul - decidând ce activitate doresc să facă sau alegând când să-și facă temele. Când adolescenții noștri simt că dețin controlul, se vor simți respectați și capabili.

Nu le reduceți sentimentele negative

Majoritatea adolescenților cu ADHD au auzit de multe ori că nu sunt suficient de buni / deștepți / organizați / pacienți. Cu toate acestea, vocile interioare ale copiilor noștri au răspândit cele mai aspre critici, cu mai multă regularitate și volum. De multe ori îi spun fiului meu adolescent, care este dur cu el însuși: „Meriți un șef mai bun!”

Criticul interior al copiilor noștri, vorbirea negativă de sine pe care își petrec atât de mult timp hiperfocalizându-se, nu va dispărea, dar îi putem ajuta să evite să creadă tot ceea ce spune. Instinctul nostru este să ne angajăm în argumente logice sau să ne convingem copiii că criticul lor interior este greșit. Dar, în schimb, ar trebui să ascultăm, să empatizăm și să recunoaștem sentimentele lor negative.

Cum să construiești încrederea în sine la adolescenți cu ADHD: Pașii următori

• Descarca: Transformați apatia adolescenței dvs. într-un angajament
• Citit: În mintea ADHD a adolescentului tău
• Învăța: Cum să motivați un adolescent cu ADHD

---

SUPORT ADDITUD
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rugăm să luați în considerare abonarea. Cititorii și asistența dvs. vă ajută să faceți posibil conținutul și sensibilizarea noastră. Mulțumesc.

#CommissionsEarned
În calitate de asociat Amazon, ADDitude câștigă un comision din achizițiile eligibile făcute de cititorii ADDitude pe linkurile afiliate pe care le partajăm. Cu toate acestea, toate produsele conectate în Magazinul ADDitude au fost selectate independent de editorii noștri și / sau recomandate de cititorii noștri. Prețurile sunt corecte și articolele în stoc la momentul publicării.

Actualizat la 15 octombrie 2020