Recunoașterea factorilor de stres care paralizează creierele ADHD

Creierul ADHD în timpul unei pandemii

În ultimele luni, am trăit vremuri incerte și periculoase. Majoritatea dintre noi se confruntă cu o creștere a stresului. Anxietatea pe care o simțim este creată de mulți factori, inclusiv neliniște politică și criza COVID. Ne îngrijorăm dacă păstrăm sau pierdem un loc de muncă, părinți și revenirea copiilor noștri la școală într-o formă sau alta.

Cu atâtea necunoscute și fluxul nesfârșit de informații confuze și conflictuale, am diminuat controlul - mediul perfect pentru ca stresul să prospere și să-i facă daune.

Citești acest lucru pentru că tu sau cineva la care ții ADHD. Te întrebi dacă tu, copilul tău sau soțul / soția ta găsești aceste vremuri înfricoșătoare mai provocatoare decât cele din populația generală.

Răspunsul simplu este: poate... și poate nu.

Două fapte: Toți oamenii nu se îngrijorează de aceleași lucruri în același mod. Ceea ce o persoană consideră a fi o mică problemă poate fi perceput de o altă persoană ca un factor de stres intens. Ne confruntăm cu viața

factorii de stres în moduri diferite, în funcție de sănătatea noastră, de vârsta noastră, de temperamentul nostru și de experiențele noastre anterioare. În ceea ce privește capacitatea noastră de a face față pericolului și de a controla stresul, ne caracterizăm de la „Sigiliile marinei” la „Nellies Nervous”.

Al doilea fapt este că persoanele care au ADHD nu sunt toate la fel. Mulți prezintă simptomele tipice care sunt asociate cu afecțiunea, dar nu toată lumea are toate aceste simptome. Severitatea simptomelor variază de la ușoară (cu impact negativ mic) la severă (cu impact semnificativ). Să examinăm interacțiunea dintre caracteristicile comportamentale și diferențele neurobiologice asociate cu ADHD și stresul cauzat de evenimentele intense care ne afectează viața astăzi.

ADHD într-o pandemie: ADDitude își cercetează cititorii despre WFH, învățare la distanță, stres și multe altele]

Stresori și reglare emoțională

Persoanelor cu ADHD le este greu să regleze emoțiile, deoarece creierul lor este diferit de cel al altor persoane. Noii factori de stres declanșează emoții negative asociate cu evenimentele din trecut. O persoană cu ADHD care a fost afectată de gripa „tipică” poate amesteca aceste amintiri cu amenințarea COVID, crescând îngrijorarea ei. Cei fără ADHD s-ar putea gândi: „Ei bine, asta a fost gripa și asta este ceva diferit” și nu lăsa amintirile emoționale să alimenteze frica.

Mulți oameni cu ADHD au o viață de a face erori impulsive, de a uita de lucruri, de a pierde locuri de muncă, de a nu da teste sau de a simți că nu au performanțe. Astfel de experiențe emoționale negative se acumulează în timp și poate „conecta” creierul pentru a fi mereu în căutarea pericolului. Noile amenințări par mult mai grave decât sunt cu adevărat.

Cum afectează stresorii creierele ADHD

Dacă persoanele cu ADHD sunt în general mai stresate, rezultă că vor înfrunta lumea cu un nivel crescut de stres. Iată de ce: Stresul activează axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală (HPA). Acest lucru creează o cascadă de hormoni, inclusiv catecolamine, hormoni care eliberează corticotropină și cortizol (un indicator biochimic al stresului). Acest răspuns biologic elegant este conceput pentru a menține corpul în siguranță în situații periculoase. În timpul unor astfel de reacții, corpul deviază sângele de stomac (Cine are nevoie să digere mâncarea când fugiți de un rinocer?), Și de mușchii picioarelor (Cu atât mai bine să-l depășiți!).

Sângele este, de asemenea, redirecționat din cortexul pre-frontal, partea creierului din spatele frunții care ne ajută să cântărim faptele și să rezolvăm problemele folosind funcțiile executive. (Nu te gândi la asta! Fugiți!) Când ne confruntăm cu o pandemie, structura creierului de care avem nevoie pentru a ne ajuta să planificăm supraviețuirea devine inactivă, totul în slujba evadării sau a luptei cu inamicul.

[Anxietate pandemică: 10 strategii de adaptare a experților]

Cercetătorii au descoperit că, în situații de stres, adulți cu ADHD au niveluri mai ridicate de cortizol decât persoanele fără diagnostic. Simpla gândire la situații stresante crește nivelul de cortizol din corpul lor. Prea mult cortizol nu este un lucru bun. Ar trebui să fie fabricat și utilizat în acest moment pentru a ne scoate din calea răului. Dar factorii de stres din viața noastră contemporană nu atacă într-o lovitură rapidă ca un animal sălbatic. Evenimentul negativ nu lovește, ci ne amenință. Ne revine mereu în știri, la televizor sau în fluxurile noastre de socializare. Este o afecțiune cronică.

Stresat functie executiva diminuează memoria de lucru și controlul impulsurilor, precum și flexibilitatea mentală și abilitățile de coping. Stresul face, de asemenea, dificilă concentrarea și susținerea atenției persoanelor cu ADHD. Când luăm în considerare cantitatea copleșitoare de informații care sunt transmise în casa noastră (și în capul nostru), ne dăm seama de importanța concentrării. Stresul cronic prelungește fluxul protector al hormonilor și determină creierul să-și recalibreze biochimia. Nu poate rezolva toate aceste vești proaste! (Acesta este „cablajul” pe care l-am menționat mai devreme.) Privit în acest fel, cu excepția cazului în care persoanele cu ADHD înțeleg ce se întâmplă în creierul lor și să învețe să monitorizeze și să controleze reacția lor de stres, având ADHD poate afecta calea ei face față crizelor.

Cum să faceți față stresorilor cu ADHD

Cel mai bun predictor al modului în care vă confruntați cu aceste vremuri provocatoare este modul în care ați gestionat situațiile stresante din trecut. Dacă ați făcut întotdeauna ceva într-un anumit mod, probabil că veți face acest lucru acum. Și dacă aceste abordări au funcționat bine pentru dvs., probabil că vă veți ocupa de provocările prezentate de COVID și de stresul de muncă, precum și de oricine. Dacă nu ați avut succes în trecut, a face față acestor evenimente poate fi cea mai mare provocare de până acum.

Când căutați pe Internet, nu veți avea probleme în a găsi sfaturi despre reducerea stresului. Există literalmente mii de articole care sugerează băi calde, yoga, meditaţie, rugăciune, mișcare, mâncare sănătoasă și rămâneți hidratat, rămâneți conectat la prieteni prin tehnologie. Dacă oricare dintre acestea a funcționat pentru dvs. în trecut sau dacă credeți că vă vor ajuta acum, folosiți-le acum. Dar dacă aveți ADHD și nu au funcționat, este puțin probabil să le încercați acum. Unii dintre ei vă cer să profitați de abilități pe care este posibil să nu le aveți.

Sfaturi ADHD pentru a face față stresorilor

Gândiți-vă (da, chiar acum!) La ceea ce faceți voi, o persoană cu ADHD, în mod natural, fără ca cineva să vă blocheze sau să vă împiedice de vinovăție, pentru a vă distra și a găsi plăcere și ameliorarea stresului. Poate te-ai gândit la lucruri care au fost suficient de incitante pentru a-ți atrage atenția, care au fost palpitante, riscante sau - dacă ești sincer - chiar puțin periculoase. Pentru a câștiga un sentiment de control asupra lucrurilor, pentru ca hormonii să curgă, să vă stimuleze creierul într-un mod sănătos, să vă luați mintea de la știri și să rămâneți sănătos, următoarele sfaturi vă pot ajuta:

1. Continua sa te misti! Fugiți sau mergeți (în camera dvs. de zi, pe o bandă de alergat, în sus și în jos pe scări, pe stradă).
2. Joaca jocuri video! Mai ales cele incitante care te provoacă. Vă recomand să conduceți mașini de curse sau să explorați spațiul în jocurile „shooter”, dar aceasta este alegerea dvs.
3. Urmați sfatul medicului. Dacă luați medicamente pentru ADHD, urmați ordinele medicului dumneavoastră și asigurați-vă că aveți destule la îndemână. Aceste medicamente mențin un echilibru sănătos al substanțelor chimice din creier.
4. Fii ireal! Obțineți-vă o cască de realitate virtuală (puteți obține cea pliabilă funcțională pentru mai puțin de 5 USD), introduceți telefonul mobil în ea și „mergeți” unde doriți. Creierului tău îi va plăcea. Setați un cronometru de 30 de minute și lăsați-vă ochii și creierul să se odihnească. Substanțele chimice pe care le generați pot crea dependență pentru un creier care nu produce suficient singur.
5. Asculta muzica care te „stâncă”, indiferent de gustul tău muzical. Dansează dacă spiritul te mișcă. Părțile din creierul ADHD care înregistrează stresul și te pun în modul luptă sau zbor nu funcționează atunci când asculti muzică. Cântând cu muzica sau bâzâind împreună va crește plăcerea.
6. Mega-curat camera, apartamentul sau casa întreagă. Dacă sunteți genul de persoană care intră într-o „zonă” în timpul curățării, acesta va fi un câștig-câștig pentru dvs. Acesta va activa părțile creierului dvs. orientate spre sănătate, vă va dezinfecta împrejurimile și vă va oferi un sentiment de realizare. Veți deține controlul, o stare care previne anxietatea.
7. Faceți lucruri, scrieți lucruri, gătiți lucruri. Găsiți câteva proiecte pe termen scurt pentru care aveți materialele și abilitățile de realizat cu succes - pictură, cântec sau scrierea poeziei, elaborarea, coacerea - lucruri care produc un produs tangibil cu care vei fi mândru să le arăți sau să le împărtășești alții. Creierul uman tânjește spre succes. Este conectat să ne amintim eșecul, deoarece nu vrea să îl repetăm. Știința ne spune că este nevoie de trei experiențe de succes pentru a compensa un eșec.
8. Binge-watch TV! Cu cât spectacolul este mai interesant, cu atât creierul este activat. Dar privește doar ceea ce îți place; în caz contrar, soneria plictiselii se va stinge. Alege spectacole cu episoade scurte. Navigați pentru a-l păstra interesant.
9. Citiți câteva vești bune! Sau cel puțin alternează câteva vești bune cu cele rele. Ar trebui să săriți pagina necrologului.
10. Gâdilă-ți osul amuzant. Urmăriți emisiuni de comedie sau ascultați podcasturi de comedie. O glumă este un neuro-remediu bun. Este biochimic imposibil ca un creier care râde să se îngrijoreze.
11. Ommm. Creierul dvs. nu ar trebui să fie ținut tot timpul în alertă, indiferent cât de mult dorește experiențe noi. Dacă îi faci o pauză cu yoga (sau un pui de somn), are șansa de a reseta înainte de a porni din nou aburul.

Stresorii și creierul ADHD: pașii următori

• Citit: Anxietatea este noul nostru normal. Să te predai nu este.
• Descarca:Fă ca Mindfulness să funcționeze pentru tine 
• Reporniți creierul: instrumente compatibile cu ADHD pentru gestionarea stresului emoțional
• Învăța: Cum această pandemie declanșează răspunsul la stres în creierul ADHD

Jerome J. Schultz, Ph. D., un neuropsiholog clinic de mai bine de 30 de ani, este la facultatea de Harvard Medical School, în Departamentul de Psihiatrie. El este autorul Nicăieri să te ascunzi: de ce copiii cu școală de ură ADHD și LD și ce putem face în legătură cu aceasta.

#CommissionsEarned
În calitate de asociat Amazon, ADDitude câștigă un comision din achizițiile eligibile făcute de cititorii ADDitude pe linkurile afiliate pe care le partajăm.

---

SUPORT ADDITUD
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rugăm să luați în considerare abonarea. Cititorii și asistența dvs. vă ajută să faceți posibil conținutul și sensibilizarea noastră. Mulțumesc.

Actualizat la 20 octombrie 2020