Pentru a bate anxietatea, concentrează-te pe ceea ce ai nevoie

Dacă doriți să învingeți anxietatea, vă ofer o primire cordială în club. În calitate de membru pe termen lung și cineva care a reușit să depășească strânsoarea pe care o avea anxietatea asupra mea, am de gândit: îndepărtați-vă atenția de a bate anxietatea. Observați că nu am spus că am depășit anxietatea, ci în schimb strânsoarea pe care mi-a avut-o. Anxietatea face parte din experiența umană și are un loc în viața noastră. Cu toate acestea, nu merită să fie centrul gândurilor, sentimentelor și acțiunilor noastre. Pentru a te elibera de grip, anxietatea are asupra ta, concentrează-te mai puțin pe anxietate și mai mult pe ceea ce ai nevoie în schimb.

Efectele anxietății cresc atunci când ne concentrăm asupra lor

Pe ce ne concentrăm este ceea ce crește. Acordarea atenției anxietății noastre - chiar dacă ne gândim la faptul că nu o dorim - este asemănătoare cu acordarea atenției noastre individuale unui copil mic în pragul unei tantrum-uri puternice. Dacă ați încercat vreodată să negociați cu un copil care are o furie, probabil știți că nu funcționează. Cererea copilului să se oprească doar alimentează furia. Ordonarea lor să se oprească și amenințarea cu pedeapsa doar alimentează furia. A renunța la cerințele țipătoare face o liniște de furie în acest moment, dar acest lucru încurajează de fapt mai multe răbufniri în viitor, deoarece îi înveți copilului că tantrile funcționează. Singurul lucru care calmează în mod eficient tendința unui copil de a se potrivi este de a ignora copilul atunci când încearcă te controlează și fii atent în schimb la altceva (bineînțeles, este important să te asiguri că sunt feriți de rău primul).

Anxietatea este ca un copil mic care se descurcă. Strigă. Se agită. Îți domină gândurile. Provoacă emoții neplăcute. Vă afectează comportamentul. Mai mult, acordarea atenției la anxietate nu face decât să o încurajeze să vă manipuleze în continuare. Cu cât vă concentrați mai mult pe el, cu atât îl validați mai mult. Chiar și atunci când te gândești să-l bați, concentrarea ta este încă pe „ea”. La fel ca atunci când aveți de-a face cu un copil mic care are o criză, cel mai bun lucru de făcut este să vă schimbați atenția.

Pentru a bate anxietatea, concentrează-te asupra nevoilor tale

Conceptul poate părea simplu și evident, dar în realitate, ignorarea anxietății este extrem de dificilă. Dacă ar fi ușor să ignorăm anxietatea, am face toți doar asta și nimeni nu ar suferi de griji, frici, ce-ar fi și scenarii în cel mai rău caz. Deoarece ceea ce acordăm atenție este ceea ce crește, este imperativ să avem ceva de concentrat care nu are nimic de-a face cu anxietatea. Fără un înlocuitor pe care să ne concentrăm gândurile, sentimentele sau acțiunile, atenția noastră va reveni la anxietate pur și simplu pentru că este acolo.

Poate fi extrem de eficient să vă îndreptați atenția asupra nevoilor dvs. - în special, de ceea ce aveți nevoie mai degrabă decât de ceea ce nu aveți nevoie în viața voastră. Știi deja că nu ai nevoie de anxietate. Prin urmare, puteți avea încredere în a lăsa acel gând să plece și să îl înlocuiți cu gânduri despre ceea ce aveți nevoie mai mult în viața voastră.

Petreceți ceva timp reflectând la versiunea ideală a dvs. și a vieții voastre. De ce ți-ai dori mai mult? Ai beneficia de un sentiment mai puternic de pace interioară? V-ar plăcea să formați noi sau să întăriți conexiunile existente cu ceilalți? Poate că aveți nevoie de un sentiment mai mare de libertate sau control asupra propriei vieți. Fiecare dintre noi este diferit, deci nevoile noastre sunt unice. Ceea ce este universal este puterea de a ne schimba atenția către ceea ce dorim mai mult pentru noi sau pentru viețile noastre.

Ceea ce ne concentrăm este într-adevăr ceea ce crește, în mare parte deoarece atenția poate deveni intenție. Ea formează baza hotărârii noastre și provoacă acțiune. Este acțiunea - pașii parcurși către obiectivele noastre - mai degrabă decât gândurile despre obiectivele noastre care afectează cea mai mare schimbare. Tot ceea ce ne concentrăm este ceea ce ne modelează acțiunile. Dacă, de exemplu, ne concentrăm pe cât de multă anxietate socială interferează în capacitatea noastră de a face semnificativ, legături de durată cu ceilalți, acțiunile noastre vor fi dictate de acele gânduri anxioase și vor duce la continuarea evitare. Reîncadrați acest lucru în sensul a ceea ce aveți nevoie (în acest caz, o conexiune umană confortabilă) și dezvoltați-vă gândurile, obiectivele și acțiunile în jurul a ceea ce doriți.

Reîncadrându-vă gândurile și îndepărtându-vă atenția de la micuțul de topire care este anxietatea și în ceea ce aveți cu adevărat nevoie de mai mult în viața voastră, într-adevăr, mergeți mult spre liniștea anxietate-tantrum. Acestea fiind spuse, aceasta nu este o soluție rapidă pentru anxietate, ci este mai degrabă o soluție pe termen lung care funcționează în timp (pentru câteva sfaturi rapide pentru a reduce anxietatea într-un moment, citiți 12 Hacks de anxietate rapidă pentru o resetare instantanee). Fii răbdător cu tine însuți și, atunci când te surprinzi concentrându-te pe anxietate, nu fi greu pentru tine, ci, în schimb, îți redirecționează ușor concentrarea. Încă fac asta și devine mult mai ușor cu răbdare și practică.

Tanya J. Peterson oferă educație online și personală pentru sănătatea mintală pentru elevii din școala primară și gimnazială. Este autoarea a numeroase cărți de auto-ajutorare a anxietății, inclusiv Jurnalul de 5 minute de la Magic Morning, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Modalități de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ajutorare a anxietății de 5 minute, Jurnalul de atenție pentru anxietate, Manualul de atenție pentru anxietate, Break Free: Terapia de acceptare și angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, ea vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o pe ea site-ul ei, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.