Rețelele sociale și sănătatea mintală: de făcut și de făcut

„Trebuie să petrec mai puțin timp pe rețelele de socializare”, m-am gândit pentru mine săptămâna trecută, după un derulare deosebit de descurajantă prin intermediul fluxului meu de știri. Ați spus asta și înainte - cu toții am spus. Ce este vorba despre rețelele sociale care ne face să ne retragem așa? Și ce este în legătură cu rețelele sociale care face atât de dificil să te îndepărtezi?

Rețelele sociale vă pot afecta sănătatea mintală. Nu ai nevoie zeci de studii să-ți spun asta; l-ai văzut în propria ta viață. Dar poate fi și o forță definitivă. Ați văzut și asta (altfel nu l-ați mai folosi). Întrebarea este: cum puteți găsi un echilibru? Am realizat o listă de lucruri de făcut și de făcut pentru a promova o relație pozitivă între rețelele sociale și sănătatea ta mentală.

Social Media și sănătate mintală: Dos

Do trimite mesaje prietenilor și familiei. Locuiesc departe de familia mea, așa că social media mă ajută să păstrez legătura cu ei. Când văd postarea surorii mele despre excursia ei săptămâna trecută, o sun și o întreb mai multe despre asta. Și este un mod fantastic de a ajunge la oameni cu care nu am mai vorbit de ceva vreme.

Do urmați conturi pozitive și înălțătoare. În urmă cu aproximativ un an, am început să urmăresc terapeuți pentru resurse de anxietate și depresie, dieteticieni pentru informații despre sănătatea fizică și bloguri de pozitivitate corporală pentru încredere în sine. Experiența mea pe rețelele sociale a fost mult mai bună de atunci.

Do limitează timpul petrecut. Știu, știu... uneori este greu. Majoritatea smartphone-urilor au setări de limită de timp pe care le puteți regla pentru anumite aplicații. Aplicațiile mele se închid la 21:00 și se deschid la 8:00, astfel încât să pot petrece timp cu familia, să mă odihnesc și să-mi încep ziua într-o realitate non-digitală.

Do folosește-l în mod deliberat. Pentru mulți dintre noi, social media este locul unde mergem când avem un moment liber - așteptând la coadă, când ne trezim dimineața, etc. Cu toate acestea, o astfel de utilizare pasivă te scoate din scaunul șoferului. Aveți un scop înainte de a deschide aplicația: de ce o folosiți? Este pentru a-ți amorți propriile emoții sau pentru a te distra pentru o perioadă scurtă de timp sau pentru a te conecta cu ceilalți?

Do creați spații „fără dispozitiv digital” în casa dvs. Aveți un spațiu, indiferent dacă este vorba de patul dvs. sau de masa dvs. de cină sau chiar de baia dvs., unde dvs. și familia dvs. puteți fi fără dispozitive. Acest lucru încurajează interacțiunea socială semnificativă și, de asemenea, vă menține controlul asupra obiceiurilor dvs. de social media.

Rețelele sociale și sănătatea mintală: nu trebuie

Nu bârfă sau răspândește zvonuri despre oameni. De ce oamenii primesc atât de mult mai mult Rău în spatele unui ecran? Postează lucruri dureroase despre ceilalți pentru... Pentru ce? Chiar nu știu. Hărțuirea cibernetică este o problemă gravă care s-a agravat mult în ultimii ani odată cu apariția rețelelor de socializare. Alegeți să utilizați rețelele sociale pentru a răspândi pozitivitatea, nu ura.

Nu începeți argumente în secțiunile de comentarii. Oricât de pasionat ai fi, chiar dacă ești dreapta, aceste argumente nu merg niciodată nicăieri. Nimeni nu se răzgândește. Toți cei implicați (inclusiv simpli cititori de comentarii) se simt frustrați. Similar cu primul „Nu faceți”, încercați să faceți lumea un loc mai bun prin utilizarea rețelelor dvs. sociale.

Nu comparați-vă cu ceilalți. Fie că este vorba de a te face să te simți mai bine sau mai rău, comparația suge bucuria. Luați în considerare anularea sau dezactivarea conturilor persoanelor cu care vă comparați constant. Uneori nu este nimic gresit cu persoana; tindem doar să ne comparăm cu ei într-un mod dăunător. Nu trebuie să vă simțiți vinovați pentru că ați urmărit.

Nu postează lucruri pentru a te simți mai bine cu tine însuți. Când ai o zi proastă, s-ar putea să postezi un selfie drăguț, astfel încât să te poți simți mai bine (sau pentru ca îi place și comentarii te poate face să te simți mai bine). Amândoi știm că „înălțimea” de la un post nou se estompează prea repede. În loc să apelați la rețelele sociale ca o alegere, alegeți-vă hobby-urile sau conversația față în față.

Ești în control

Este nevoie de o anumită practică, mai ales dacă ați dezvoltat obiceiuri puternice de utilizare a rețelelor sociale. Dar vestea bună este: puteți schimba acele obiceiuri. Dacă tu, ca și mine, te simți uneori prins de social media, îți poți lua viața înapoi. Dacă vă faceți griji cu privire la efectele sale asupra sănătății mintale, aveți puterea de detoxifiere.

Începeți cu un singur lucru pe această listă. Când ați însușit acest lucru, încercați altul. Încetul cu încetul, veți simți presiunea ridicării rețelelor sociale. În loc să fie o realitate falsă care te ia prizonier, poate fi o forță autentică pentru totdeauna.