Îngrijire personală în 30 de secunde sau mai puțin

Ultimele luni au fost cu adevărat agitate pentru mine. Am fost la curent cu mai multe proiecte în doctoratul meu. program, învățând noi tehnici statistice, ținând pasul cu cursurile și a fost foarte greu să construiesc în timp să mă concentrez pe propria mea bunăstare. Pentru mine, a fost dificil să am cea mai mare parte a timpului meu de lucru acasă, deoarece îmi place foarte mult să lucrez într-un spațiu de lucru desemnat și doar să folosesc casa mea ca loc de relaxare, așa că spațiile mele de lucru și relaxare se suprapun complet a făcut și mai dificilă crearea unui spațiu pentru îngrijire auto. Această combinație de responsabilități de muncă și puțină delimitare între muncă și relaxare m-a lăsat să simt că nu ajung să mă relaxez prea mult, chiar dacă sunt capabil să fac activități care îmi plac. Soluția mea de până acum a fost să construiesc momente de relaxare în ziua mea de lucru, astfel încât să mă pot întineri regulat în loc să încerc să fac totul dintr-o dată la sfârșitul zilei. Mi s-a părut foarte util să găsesc activități pe care le consider liniștitoare și întineritoare, care pot fi, de asemenea, finalizate în aproximativ 30 de secunde. Acest lucru îmi permite să rămân angajat în ziua mea de lucru, creând în același timp momente pentru a mă construi, chiar și în cele mai aglomerate zile. Așadar, astăzi aș vrea să vă împărtășesc cum a fost acest proces și să vă dau câteva sfaturi despre cum puteți încorpora momente de îngrijire de sine în ziua voastră.

Îngrijirea personală la locul de muncă

Călătoria mea către sesiunile de auto-îngrijire a început când am observat că nu ajung la lucrurile mari pe care voiam să le fac în mod regulat pentru a avea grijă de mine. Mă luptam să încorporez în zilele mele câteva activități structurate de auto-îngrijire pe care le puteam face în mod regulat, conform unui program standard. Din păcate, programul meu variază puțin de la o săptămână la alta, așa că a fost greu de găsit să am un timp regulat pentru a face mișcare sau pentru alte activități care necesită mult timp. Am continuat să încerc să mă angajez la mai mult decât puteam face în mod realist, iar acest lucru se simțea ca o roată perpetuă de stabilire a unui program și apoi de lipire a acestuia. Ceea ce mi-am dat seama în cele din urmă a fost că trebuie să găsesc ceva mai ușor de gestionat pe care să-l pot face în mod obișnuit timp chiar și atunci când programul meu s-a schimbat, iar acest lucru m-a determinat să mă angajez la ceva simplu, dar plăcut: 5 adânci respirații. Acest lucru poate suna cam prostesc, dar pentru mine, doar câteva respirații profunde mă ajută să mă resetez și să mă reîncărc, chiar și atunci când am o zi grea. Așa că mi-am setat un memento zilnic la prânz pentru a respira 5 adânc și am observat destul de repede că acesta este un activitatea pe care o puteam face 1) de fapt în mod regulat și 2) era suficient de simplă încât o puteam face indiferent de ce altceva era se întâmplă. Fie că eram la curs, vorbeam într-o întâlnire sau lucram la un proiect, puteam să respir mereu acele 5 respirații adânci fără ca acesta să întrerupă ceea ce făceam. Pentru mine, respirația adâncă a celor 5 a însemnat mai mult să-mi ofer un cuplu structurat și intenționat de momente din ziua mea, despre care știam că se concentrează pe cultivarea sănătății și a bunăstării mele. Chiar dacă nu a fost mult timp, mi-a dat un sentiment de calm și împlinire și, de asemenea, mi-a fost mai ușor să folosesc respirația profundă în alte momente când a apărut ceva stresant. Încep acum să adaug la acest program, încorporând mai multă respirație profundă planificată dimineața și după-amiaza și sunt încântat să văd cum mă va ajuta să mă bazez pe această practică. Mai jos, vă împărtășesc câteva idei care vă pot ajuta să începeți cu propria rutină de auto-îngrijire.

Crearea rutinei de auto-îngrijire

1. Identifică-ți nevoile. Procesul pe care l-am descris mai sus a apărut pentru că mi-am dat seama că îmi doresc mai multă structură în ziua mea și aveam nevoie de o activitate pe care să o pot face cu ușurință chiar și atunci când programul meu mi-a pornit. Ceea ce doriți din rutina de auto-îngrijire poate fi complet diferit de al meu, astfel încât tipul de activitate pe care îl faceți poate varia. Deci, pentru început, gândiți-vă la ceea ce doriți de fapt să obțineți cu activitatea dvs. de auto-îngrijire, iar acest lucru va modela modul în care îl implementați de fapt.
2. Angajează-te. Evaluarea realistă a modului în care vă puteți desfășura activitatea de auto-îngrijire este o parte cu adevărat importantă a procesului. Încercările mele anterioare m-au lăsat să mă simt inept și obosit, pentru că nu am putut să le fac atât de regulat pe cât mi-am dorit, iar asta a ajuns să mă scurgă mai mult decât a contribuit la bunăstarea mea. Asigurați-vă că activitatea pe care o alegeți este durabilă și, dacă se dovedește a fi prea mare, găsiți una diferită sau adaptați-o astfel încât să poată fi.
3. Construi. Odată ce vă simțiți confortabil cu practica obișnuită pe care o faceți, puteți adăuga la aceasta după cum doriți / aveți nevoie. În cazul meu, încă vreau să am mai multe cazuri de respirație profundă în timpul zilei, așa că adaug un memento de dimineață și după-amiază la practica mea. S-ar putea să creșteți cât timp vă angajați în activitate, să creșteți câte zile pe săptămână o faceți sau să o măriți în alt mod pentru a îmbunătăți beneficiile pe care le obțineți din aceasta.

Sper că aceste sfaturi vă pot ajuta să începeți cu propria rutină de auto-îngrijire. Poate fi cu adevărat dificil să începeți ceva nou, dar atunci când este făcut corect, beneficiile pot fi fantastice. Ce fel de practici vă interesează să cultivați? Vă rugăm să împărtășiți mai jos!