7 lecții de anxietate pe care le-am învățat din viața până în 2020

Pentru atât de mulți oameni din întreaga lume, 2020 a fost un an marcat de anxietate. Unii oameni și-au găsit anxietatea existentă crescând în timp ce alții au experimentat-o ​​semnificativ pentru prima dată. Stresorii externi au fost extremi anul acesta, deoarece ne-am luptat colectiv cu frici și îngrijorări legate de sănătatea noastră sănătatea celor dragi, siguranță, securitate economică, acces la lucrurile și serviciile de care avem nevoie, incertitudini politice și sociale și Mai Mult. În timp ce anul acesta a implicat cu siguranță lupta, a adus, de asemenea, oportunități de a construi forță și creștere. Aici vă împărtășesc 7 lecții de anxietate pe care le-am învățat din 2020.

Primele 6 lecții Lecții de anxietate pe care le-am învățat din viața până în 2020

Credeți sau nu, nu urăsc 2020. Nu-l văd ca pe un gunoi dezgustător pe care abia aștept să-l incinerez în ajunul Anului Nou. Pentru a fi sigur, a avut multe evenimente provocatoare de anxietate. Câțiva dintre membrii familiei mele au experimentat COVID-19 și probabil că l-am și avut, pentru că locuiam în aceeași casă cu unul dintre acei membri ai familiei (nu aveam simptome, deci nu sunt sigur). Din cauza unor afecțiuni autoimune, aș putea fi expus riscului de complicații, astfel încât expunerea la COVID nu a fost ideală. Fiica mea și logodnicul ei au trebuit să-și amâne nunta, anul superior de liceu al fiului meu și primele luni de facultate au fost întrerupte, iar vacanța noastră de familie a avut loc prin Zoom. Știu totuși că sunt unul dintre cei norocoși care nu a fost devastat de evenimente anul acesta și pentru asta sunt recunoscător. Da, 2020 a provocat anxietatea, dar ne-a adus și lecții extraordinare de viață dacă suntem dispuși să le primim în mod deschis. Iată ce scot din acest an al experienței mele de viață.

1. Acceptare- Există o întreagă abordare terapeutică care implică acceptare. Cunoscut ca terapia de acceptare și angajament (ACT), îi ajută pe oameni să se elibereze de probleme prin acceptarea a ceea ce este (există mult mai mult în ACT decât această singură componentă, desigur). Aceasta nu înseamnă că ne răsturnăm sau cedăm în situații nesănătoase. De exemplu, nu acceptăm doar abuzuri. În schimb, acceptarea implică recunoașterea a ceea ce se întâmplă, dar abținerea de la concentrarea asupra ei sau lupta împotriva ei. Pe ce ne concentrăm este ceea ce crește, așa că, acceptând o situație, ne acordăm permisiunea de a renunța la lupta împotriva acesteia. Nimeni din familia mea nu a iubit faptul că nu am putut fi împreună pentru festivitățile noastre tradiționale de sărbători. Când am acceptat acest fapt, însă, ne-am eliberat pentru a planifica și a ne bucura de un mod diferit de a fi împreună și de a sărbători. Acceptarea ne oferă mai mult control asupra propriilor noastre vieți.
2. Control- Simțim atât de multă anxietate și angoasă când ne luptăm împotriva lucrurilor care nu se află sub controlul nostru, cum ar fi un virus înspăimântător și reacțiile altor oameni la acesta. Nu putem controla multe evenimente externe. Nu putem controla existența unor lucruri precum virușii și nici nu putem controla direct ceea ce fac sau nu oamenii cu autoritate. Nu putem controla ce vor face școlile sau ce poartă oamenii sau ce nu poartă peste față atunci când ies afară. Cu toate acestea, putem controla propriul nostru răspuns și ce alegem să facem în fiecare zi. Avem un control foarte mare asupra atitudinii și acțiunilor noastre moment de moment, zi de zi. Când renunț la ceea ce nu pot controla, îmi dau libertate și putere de a alege ceea ce pot și voi face.
3. Adapta- Anxietatea este rigidă. Nu se îndoaie. Încearcă să impună reguli extreme cu privire la modul în care trebuie să fim noi sau viețile noastre și implică gânduri negative stricte automate (ANT). Când ne extindem gândirea (începe cu acceptarea și creșterea controlului prin preluarea controlului asupra a ceea ce putem, ne poziționăm pentru a ne adapta. Când putem face ajustări la așteptările și acțiunile noastre, putem continua în ciuda sentimentului de anxietate. Școala, de exemplu, este foarte diferită pentru copii și familii. Prin renunțarea la așteptări și adaptarea la mediul școlar actual, copiii și adulții pot învăța noi moduri de a face și de a fi și să prospere în ciuda îngrijorărilor.
4. Permite- Permiterea este o componentă a acceptării care este suficient de puternică pentru a sta singură. Acceptarea implică evenimente externe și gândurile noastre despre ele. Permiterea merge puțin mai adânc și implică emoțiile noastre. A accepta ceva nu înseamnă că trebuie să-ți placă și este bine să-ți permiți să nu-ți placă. Anul acesta a fost intens, cu o mulțime de provocări și este în regulă să te simți îngrijorat, speriat, supărat, dezamăgit, trist și orice altceva simți. Sentimentele vin și pleacă și nu ne definesc. A-ți permite să te simți anxios sau orice altceva te ajută să accepți ceea ce nu poate fi schimbat. De asemenea, ne ajută să ne hrănim pe noi înșine și pe ceilalți.
5. Hrăni- Îngrijirea implică compasiune pentru tine și pentru ceilalți. Când vă hrăniți cu auto-îngrijire, aveți tendința către corpul dvs. și reduceți răspunsul la stres al corpului. Acest lucru vă ajută să vă simțiți mai puțin anxios în ciuda situațiilor provocatoare de anxietate. Hrănirea celorlalți îi ajută să facă față anxietății și ne ajută pe toți prin compasiune și conexiune sporită. Fiica mea și viitorul ginere au fost incredibil de dezamăgite că nunta lor a trebuit amânată. La fel și întreaga familie și seturile de prieteni. Permiterea sentimentelor noastre ne-a ajutat să ne înțelegem, să ne susținem și să ne hrănim reciproc, ceea ce, la rândul său, a permis tuturor să privească cu nerăbdare și să planifice aceeași nuntă la o dată diferită. Hrana a dus la gânduri și acțiuni pozitive și a scăzut dezamăgirea și anxietatea.
6. Sănătate mintală- Anul 2020 a fost plin de incertitudine. Nu avem idee ce se va întâmpla în continuare sau când se va termina acest lucru. Această incapacitate de a prezice, de a ști, este incredibil de provocatoare de anxietate. Singurul lucru sigur este * acest * moment. Trăim clipă de clipă și, atunci când trăim cu atenție, concentrându-ne asupra a ceea ce este viața noastră acum, putem elibera disconfortul cu incertitudine. Ultimele cinci lecții pot fi trăite în mod natural atunci când trăim pe deplin în momentul prezent, indiferent de ceea ce aduce acel moment.

Ultima lecție despre anxietate și viață pe care 2020 a predat-o

Anul trecut a fost provocator de anxietate și plin de lupte și pierderi. De asemenea, ne-a învățat lecții valoroase despre cine suntem și ce este important pentru noi. Ne-a ajutat să creștem în moduri deseori surprinzătoare și a fost plin de semnificații profunde. Este în regulă să recunoaștem și să permitem toate dificultățile, acceptând în același timp momentele pozitive și dezvoltarea noastră.

Una dintre zicalele și conceptele mele de viață preferate provine din budism: „Fără noroi, fără lotus”. Acest lucru este similar la unul dintre cântecele mele spirituale preferate, „Fără nori”. Fără nori, ploaia nu poate hrăni teren. Fără ploaie, înflorirea florilor nu va crește. Fără nori și ploaie, nu putem aprecia soarele. O floare de lotus poate crește numai prin noroiul rece, lipicios și tulbure de pe fundul unui iaz. Fără provocări și anxietate, nu putem crește și înflori. Fie ca norii și noroiul din acest an să vă fi hrănit să prosperați în ciuda problemelor și anxietății.

Tanya J. Peterson oferă educație online și personală pentru sănătatea mintală pentru elevii din școala primară și gimnazială. Este autoarea a numeroase cărți de auto-ajutorare a anxietății, inclusiv Jurnalul de 5 minute de la Magic Morning, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Modalități de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ajutorare a anxietății de 5 minute, Jurnalul de atenție pentru anxietate, Manualul de atenție pentru anxietate, Break Free: Terapia de acceptare și angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, ea vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o pe ea site-ul ei, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.