Cum folosesc regula de 5 secunde pentru a deveni auto-vătămător

Regula 5 a doua nu este doar să ridici mâncarea de pe podea. Este, de asemenea, titlul unei cărți excelente de Mel Robbins. Vă poate ajuta să creați multe schimbări pozitive în viața voastră, cum ar fi să deveniți auto-vătămători. Despre ce este această regulă și cum poți folosi regula de 5 secunde pentru a combate autoagresiune îndeamnă? Vă voi spune totul despre asta în această postare.

Folosirea celei de-a doua reguli pentru a controla auto-vătămarea îndeamnă

Potrivit lui Mel Robbins,¹ durează doar cinci secunde până la reprogramează-ți creierul și pune în aplicare schimbări de durată în viața ta. S-ar putea să pară puțin exagerat, dar acest concept simplu este susținut de știință. Majoritatea dintre noi nu ne dăm seama, dar creierul nostru este conectat pentru a ne proteja de necunoscut.

Momentul în care vrei să ieși dintr-un obicei prost, fie că este supraalimentare, defilare doom pe telefon în timp ce ar trebui să lucrați sau, într-adevăr, rănindu-te, creierul tău intervine pentru a te sabota și a te opri de la

ieșirea din zona ta de confort. Asta pentru că este mult mai ușor să cădem în obiceiurile noastre existente decât să creăm altele noi.

Este ceea ce creierul nostru „știe” ca mod implicit sigur. Am fost cu toții acolo; te uiți pe fereastră, îți vine cu o scuză că vremea este cumplită, așa că te convingi că ieșirea la fugă nu este o idee bună (și acolo merge rezoluția ta de Anul Nou).

Vestea bună este că poți ieși din închisoarea creierului tău cu un truc simplu. Tot ce trebuie să faceți este să numărați înapoi de la cinci la unu, apoi să luați măsuri. În acest fel, creați ceea ce psihologii numesc un locus intern de control.² În termeni simpli, încetați să vă gândiți prea mult și vă reprogramați comportamentul.

Am început să folosesc această tehnică pentru controlează-mi impulsurile de auto-vătămare, și permiteți-mi să vă spun; pare să facă minuni până acum. Vreau să vă încurajez să încercați acest truc simplu pentru dvs. Data viitoare când îți vine să te rănești, numără de la cinci la unu, apoi fă imediat altceva. De exemplu, utilizați-vă strategiile alternative de coping, cum ar fi desenul, agitarea sau orice funcționează cel mai bine pentru a vă distrage atenția.

Devenirea mijloacelor fără auto-vătămare Construind noi obiceiuri

Practicarea acestei reguli de mai multe ori vă va ajuta în cele din urmă să vă înlocuiți vechiul obicei de a vă răni cu unul nou, sănătos. Acest lucru este foarte important, deoarece nu putem schimba lucrurile care ne declanșează și nu ne putem face să dispară emoțiile.

La fel cum nu poți să te gândești la ieșirea din depresie, nu poți să nu mai încetezi să simți nevoile de auto-vătămare. Dar puteți alege întotdeauna cum vă comportați, ceea ce cred că este o realizare incredibil de puternică.

Utilizarea acestei tehnici de cinci secunde vă poate servi și ca ritual de pornire, care vă ajută să vă rămâneți noul obicei. Potrivit lui Mel Robbins, numărarea înapoi îți întrerupe gândirea și tiparele de comportament și activează o scânteie atât de necesară de energie. Îmi place cât de simplu este acest lucru. Sper că te inspiră creați o schimbare pozitivă și, în cele din urmă, să devină auto-vătămători.

Ai citit Regula 5 a doua de Mel Robbins? Folosiți această tehnică sau o tehnică similară pentru a combate îndemnurile de auto-vătămare? Anunță-mă în comentarii.

Surse:

1. Robbins, M., „Regula 5 a doua.” Republica Savio, Februarie 2017.
2. Heinstrom, J., „Locus de control.” De la frică la curgere, 2010.