Ce este ceața creierului legată de anxietate? Începeți să vă recăpătați mintea

Ceața cerebrală legată de anxietate este un efect enervant al anxietății care poate fi epuizant, frustrant și descurajant. Odată cu anxietatea, ceața creierului este o epuizare mentală care se răspândește prin întreaga noastră ființă și se filtrează între gândurile anxioase, parând să tocească toate gândurile, în afară de cele anxioase plictisitoare. Poate fi dificil să ieșim din ceața creierului, deoarece transformă gândirea și rezolvarea problemelor într-o sarcină gigantică. Chiar și atunci când ești motivat să o ștergi, este greu să știi de unde să începi. Citiți mai multe pentru mai multe despre ceața cerebrală indusă de anxietate și cum să ieșiți din ea.

Cum este ceața creierului legată de anxietate?

Ceață cerebrală nu este un diagnostic medical sau de sănătate mintală, dar este o experiență foarte reală care implică modul în care gândim și modul în care ne simțim fizic și emoțional. Deoarece poate fi asociat cu multe afecțiuni diferite, inclusiv, dar nu în niciun caz limitat la anxietate, depresie, diabet, sigur tulburări autoimune sau efecte secundare ale medicamentelor, este important să vizitați medicul dumneavoastră pentru a exclude alte posibile cauze ale mentalului epuizare.

La fel ca în cazul anxietății, experiența tuturor cu ceața cerebrală este unică. În general, ceața creierului creează experiențe precum:

• Dificultate de concentrare- S-ar putea să citiți o carte plăcută, plină de inimă, dar nu vă bucurați cu adevărat de experiență. Citești același paragraf de 20 de minute și încă nu știi ce ai citit.
• Uitare- Poate că stai într-un culoar în magazinul alimentar și te uiți atât la lista ta, cât și la gama de produse de pe raft care par să se amestece, dar tot nu își dau seama ce ar trebui să fii cumpărare.
• Epuizare- Chiar și după un somn decent, corpul tău se simte greu și mintea ta letargică, ca și cum ai încerca să înoți printr-o piscină vastă plină de piele de budincă.
• Dezorganizarea mintală- Chiar dacă faceți cookie-urile pe care le-ați făcut de sute de ori în viața dvs. și aveți toate ingredientele și consumabilele așezate bine în fața dvs. (puneți acolo de către altcineva decât tine pentru că, cu ceața creierului, este greu să planifici și să fii eficient așa), te uiți la el și pur și simplu nu știi cum sau unde să start.
• Luptele de comunicare- Comunicarea este o stradă cu două sensuri, dar nici măcar nu ești pe o cale de pietriș care duce la strada respectivă. Ți-e greu să urmărești ce spune cineva și te chinui să găsești lucruri de spus.
• Productivitate scăzută- În ciuda faptului că încerci să lucrezi la ceva, simți că nu faci nimic.

Acestea sunt doar câteva posibile consecințe ale ceții cerebrale. De la sine, ceața creierului este o provocare, dar adaugă anxietate amestecului și experiențele tale pot fi exasperante. În plus față de simptomele fizice și mentale ale ceații cerebrale, adunați-vă simptomele de anxietate și situația se poate simți imposibilă. În ceața cerebrală legată de anxietate, ne luptăm cu experiențele de mai sus, în timp ce ne ocupăm simultan de:

• Curse, gânduri anxioase-- Gânduri anxioase par a fi singurele lucruri din noi care au energia sau dorința de a se mișca.
• Scenariile cele mai grave- Anxietatea adaugă un strat enervant la ceața creierului, determinându-ne să ne imaginăm tot felul de consecințe teribile care se vor întâmpla din cauza acestei stări de ceață.
• O incapacitate de relaxare- Poate ai experimentat ființa obosit și cablat din cauza anxietății. Ceața creierului amplifică acest efect al anxietății, astfel încât să fim mai șterși ca niciodată, dar nu putem obține restul pofta creierului și corpului nostru. Suntem prea conectați cu griji și gânduri negative automate asociate cu anxietatea.

Din cauza naturii ceații cerebrale legate de anxietate, adesea crește și ne învăluie. Este greu să te gândești și să știi ce să faci în legătură cu asta. Fiți siguri, totuși, există modalități de a elimina ceața creierului și de a reduce anxietatea în același timp.

Cum să ieși din ceața creierului cauzată de anxietate

Sunt șanse, experiența acestei ceați cerebrale induse de anxietate vă crește anxietatea. Odată cu creșterea anxietății, ceața creierului devine mai densă și mai greu de navigat. Anxietatea crește ca răspuns și acest lucru devine un ciclu urât, care se auto-perpetuează. Este tentant să ne supărăm pe noi înșine pentru asta. Reclamarea mea pentru că a fost întotdeauna reacția mea inițială și principala metodă de abordare. Această abordare nu a funcționat niciodată pentru mine. Această reacție, deși este ineficientă, are o latură pozitivă. Ne oferă un punct de plecare excelent pentru ieșirea din ceața creierului legată de anxietate: acceptarea și nejudecarea.

Acceptarea experienței noastre cu ceața cerebrală poate părea contra-intuitivă. De ce am vrea în lume să acceptăm această experiență care limitează viața? Acceptare, o componentă cheie a terapie de acceptare și angajament, nu înseamnă să ne resemnăm la ceva nesatisfăcător sau să renunțăm; în schimb, acceptarea înseamnă renunțarea la luptă. Când putem recunoaște atât ceața creierului, cât și anxietatea și acceptăm că sunt o parte curentă a vieții noastre fără a le judeca negativ sau a ne bate în picioare pentru că le-am experimentat, ne eliberăm. Devenim lipiți, dezlănțuiți.

În acest moment, încă ne simțim anxioși și nebuni. Cu toate acestea, acum ne putem mișca puțin. Ne putem schimba atenția și să luăm măsuri intenționate, pozitive pentru a reduce atât anxietatea, cât și ceața cerebrală aferentă. Reveniți săptămâna viitoare pentru a descoperi 12 sfaturi practice pentru a ajuta la ceața creierului legată de anxietate.

Tanya J. Peterson oferă educație online și personală pentru sănătatea mintală pentru elevii din școala primară și gimnazială. Este autoarea a numeroase cărți de auto-ajutorare a anxietății, inclusiv Jurnalul de 5 minute de la Magic Morning, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Modalități de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ajutorare a anxietății de 5 minute, Jurnalul de atenție pentru anxietate, Manualul de atenție pentru anxietate, Break Free: Terapia de acceptare și angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, ea vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o pe ea site-ul ei, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.