Experimentarea durerii și anxietății
Anul trecut a fost un an dificil pentru atât de mulți dintre noi. Au fost lucruri bune care s-au întâmplat pe tot parcursul anului, dar eu și familia mea am trecut și prin momente grele. Așa cum s-au întâmplat atât de mulți în ultima perioadă, am suferit pierderi și, ca rezultat, am simțit că aș fi lipsit de grijă dacă nu aș vorbi despre cât de multă durere mi-a afectat anxietatea și invers. Experimentarea pierderii m-a făcut să mă opresc și să mă gândesc la călătoria emoțională a durerii. Mai mult, experimentarea pierderii și procesul durerii m-au făcut să mă opresc și să mă gândesc la cum să fac față atunci când îndur acest ocean adânc de emoții din care devine greu să înoți.
Ce simt durerea și anxietatea pentru mine
În primul rând, cred că este important să recunoaștem că există diferite tipuri de durere. Experimentarea pierderii unei persoane dragi este extrem de dificilă - și eu am experimentat personal acest tip de pierdere recent - dar acest lucru nu înseamnă că nu putem experimenta durere în legătură cu altele pierderi. Aceste pierderi ar putea fi pierderea unei relații, a unui loc de muncă, într-adevăr orice duce la sentimente de durere.
În general, durerea nu este confortabilă de experimentat. Dar când te lupți cu anxietatea cronică, se pare că durerea începe să aducă anumite aspecte ale anxietății care pot fi dificil de tratat. Când mă ocup de durerea mea, am constatat că nu numai că trăiesc tristețea intensă care este așteptat, dar experimentez și un sentiment de panică asociat cu durerea mea care devine copleșitor.
Când simt acel sentiment de panică, tind să încerc să evit orice mi-a amintit de pierderea mea. Sentimentele de anxietate includ, de obicei, toate simptomele fizice incomode pe care le experimentez de obicei, cum ar fi o frecvență cardiacă crescută și un stomac deranjat. În plus, voi simți de obicei un sentiment de condamnare care este în mod normal asociat cu anxietatea și, pentru o lungă perioadă de timp după aceea, constat că asociez toate acele sentimente cu lucruri care declanșează amintiri, cum ar fi cele personale bunuri.
Încercarea de a evita orice care îmi mărește anxietatea ajunge să devină anxioasă. Drept urmare, în timpul procesului de durere, constat că nu mă confrunt doar cu o tristețe și o pierdere imense dar că încerc și eu să mă orientez în jurul sentimentelor anxioase care par să se atașeze de ale mele jale.
A face față anxietății când te întristezi
Întrucât încercarea de a evita orice sentiment inconfortabil intensifică și sentimentele dificile pe care le simt, apoi devine și mai greu să evit anxietatea, deoarece sunt neliniștit să încerc să mențin pasul evitare. Am constatat acum că aceste strategii de coping sunt în cele din urmă importante pentru a putea suporta procesul de doliu:
- Recunoașteți impactul a ceea ce experimentați. Este important să recunoașteți prin ce treceți, de ce și impactul acestuia. Aceasta include recunoașterea emoțiilor și amintirilor pe care încercați să le evitați, deoarece nu doriți să experimentați durerea care le merge împreună. Fii dispus să procesezi acele sentimente. Acesta este unul dintre cele mai grele lucruri pe care le pot face, dar recunosc și importanța acestui lucru. Simpla recunoaștere a unora dintre aceste emoții și amintiri pe care mă simt reticentă să le experimentez devine în cele din urmă de ajutor pentru mine prin procesul de durere.
- Luați câte o zi. Unele lucruri necesită pur și simplu timp. Pe măsură ce trece timpul, nu înseamnă că ne este dor de ceea ce am pierdut. Dar, pe măsură ce timpul trece, ceea ce putem constata este că este posibil să ne vindecăm și să începem să ducem o viață care să facă față acestei pierderi. Că viața mai poate fi fericită și împlinită. Poate dura doar timp.
- Permiteți-vă să vă sprijiniți pe ceilalți. Am vorbit întotdeauna despre importanța sprijinirii pe ceilalți în sistemul nostru de asistență. Când te întristezi, acest lucru este mai important ca niciodată. Vorbește cu sistemul tău de asistență despre ceea ce simți, despre amintirile pe care le ai și despre ceea ce te lupți. Am constatat că acest lucru este esențial în procesarea propriilor sentimente de durere și tristețe.
Trecerea prin procesul de doliu este dificilă și poate deveni și mai dificilă dacă te lupți cu anxietatea. Așa simt acest lucru pentru mine și cum am învățat să fac față. Dacă există modalități pe care le considerați utile pentru a face față durerii, vă rugăm să le împărtășiți în comentariile de mai jos.
