Anxietate și perfecționism: E bine să fii imperfect

Cum este legat perfecționismul cu anxietatea? Dacă faceți față cronicii anxietate, găsiți că aveți deseori frici de eșec și inadecvare? Dumneavoastră găsiți că de multe ori simțiți că ceea ce faceți nu este suficient de bun și că încercați în permanență să respectați anumite standarde?

De-a lungul vieții, m-am ținut mereu la anumite standarde. Uneori, acelea standardele au fost nerealiste sau poate mai mare decât este necesar. Când nu am respectat aceste standarde, aceste vremuri au fost însoțite de sentimente intense de neliniște, disconfort și neliniște, rezultând nopți nedormite, tensiune, iritabilitate, dificultăți de concentrare, si altul simptome legate de anxietate. Am ajuns să recunosc această luptă și știu că aceasta este o provocare cu care m-am confruntat în viața mea.

Conexiunea dintre anxietate și perfecționism

Deși anxietatea și perfecționismul pot merge mână în mână, stabilirea așteptărilor mari pentru tine nu este neapărat un lucru rău. De fapt, acest lucru poate fi util și benefic pentru creșterea personală. Cu toate acestea, atunci când aceste așteptări devin nerealiste și / sau provoacă anxietate, poate fi important să le evaluezi și perspectiva ta.

Temerile asociate standardelor perfecționiste pot fi debilitante. Ele pot duce la sentimente de inadecvare, vinovăție sau depresiune. Acestea pot duce la stres și îngrijorare constantă. În plus, aceste temeri ar putea duce la evitarea sarcinilor pe care cineva le consideră că nu le pot îndeplini la standarde „perfecte”.

Moduri de a face față perfecționismului și anxietății

1. Identificați-vă temerile. De ce esti ingrijorat? Ce te face să te simți inconfortabil și de ce? Care este cel mai rău caz? Este acel scenariu cel mai rău pe care îl poți gestiona? Vorbește-te prin temerile tale este adesea împuternicit și îți poate da forța să faci față. A-mi pune aceste întrebări mă ajută să pun lucrurile în perspectivă. Uneori, când mă uit la acel scenariu cel mai neplăcut și îmi dau seama că este ceva cu care mă pot descurca, ajută la ușurarea unor temeri.
2. Fii realist. Uneori, acele frici de necunoscut se termină provocând anxietateși teama rezultată că nu sunteți „suficient de bun”. De exemplu, știu că este ceva ce am mai experimentat înainte de a vorbi în public. Îmi amintesc de un eveniment specific în care am vorbit când eram la școala absolvită despre care eram extrem de nervos de frica de a nu părea cunoscător pe acest subiect. Înainte de eveniment, am citit și re-citit notele mele de mai multe ori și am efectuat mai multe cercetări pe această temă decât trebuia. Realist însă, știam că, cu adevărat, tot ce puteam face era să fac tot posibilul cu cunoștințele mele. A fi realist și a nu renunța la panica pe care creierul meu a vrut să o facă, m-a ajutat să mă mențin calm.
3. Acceptați-vă pentru cine sunteți. Da, aceasta include toate imperfecțiunile, urările, neplăcerile, defectele tale și luptele tale. Toți sunt o parte a ființei umane. Ne fac pe noi cine suntem ca indivizi. Este ceva cu care continuu să lucrez și să mă lupt.

Ca ființe umane, cu toții avem lupte, nesiguranțe, defecte și temeri. Aceasta este o parte a ființei umane. Dar este important să recunoaștem când acestea fricile devin paralizante și ne împiedică să mergem înainte.

Care sunt câteva strategii pe care le utilizați pentru a depăși anxietatea care rezultă din nevoia de perfecțiune? Distribuie-le în comentariile de mai jos.