Trucuri ADHD pentru a-ți îmblânzi poneiul

Este ușor să te gândești la soluții pentru a-ți rezolva viața - chiar mai ușor de citit despre ele - dar nu atât de ușor să pui soluțiile în joc. Cu ADHD, aș paria că ați putea chiar uita de epifanie în momentul în care ceva vă distrage atenția. Știu că mi s-a întâmplat asta. M-aș gândi la modalități de a duce la bun sfârșit proiectele, luptându-mă cu atenția ca și cum ar fi un aligator flămând care ar încerca să-mi mănânce ziua în viață, apoi să uit totul de soluțiile mele a doua zi. Să analizăm modalități de a obține un control asupra ADHD chiar și atunci când are un control asupra noastră.

[caption id = "attachment_NN" align = "alignleft" width = "250" caption = "El Lyman by genewolf"][/legendă]

Până acum am scris despre cum Adulți cu ADHD fie nu termină niciodată proiectele pentru că le abandonează pentru altele mai noi și mai interesante sau colectează proiecte și le parcurg. Oricum ar fi, nu sunt foarte multe proiecte finalizate. Am scris, de asemenea, despre importanța tăierii listei de proiecte până la ceva gestionabil de care vă simțiți pasionat. Dar dacă aveți probleme de control al impulsurilor, cum ar trebui să încetați să luați noi proiecte? Și dacă poți să nu mai faci asta, cum naiba ar trebui să rămâi concentrat asupra acestor câteva proiecte uimitoare? Nu vei relua oricum proiecte noi, oricum, atunci când atenția îți rătăcește?

Faceți planuri pentru a lucra la aceste proiecte.

ADHD vă va face să vă distrageți cu bucurie ca un ponei care se răsfoiește, cu excepția cazului în care îl introduceți. Trecerea la următorul nivel de productivitate va necesita un pic de muncă. Poate că va trebui să vă antrenați în timp. Unii oameni folosesc medicamente pentru a-și ajuta stiloul în minte. Alții caută surse alternative. Oricum, următorul pas este să planificăm să lucrăm.

Am întâlnit câțiva oameni care au un succes fabulos. Se retrag la culcare și se trezesc în mod regulat. Au timp să citească știri, să actualizeze e-mailuri și chiar să atingă baza cu oamenii de pe rețelele lor sociale - totul înainte de micul dejun. Nici nu au nevoie de cronometru. Ceasul lor intern îi menține ticluind ca o mașină. Apoi sunt eu.

Nu mă retrag și nici nu mă trezesc la o oră obișnuită, iar când citesc știri, actualizez e-mailurile și ating baza cu rețelele mele sociale la prima oră dimineața, probabil că voi uita de micul dejun. Sau voi lăsa laptele turnat în cereale și îl voi descoperi ore mai târziu. Multe din bolurile moale de nămol zaharat m-au învățat să nu mă ocup de lucru înainte de micul dejun. Crearea unor obiceiuri productive care sunt dovezi de glonț din ADHD necesită puțină motivație și o organizare superioară pentru a vă reaminti obiectivele la îndemână.

Iată câteva lucruri care vă pot ajuta să vă gestionați lista de proiecte mai nouă, mai strânsă:

1. Listele de ToDo - Nu lucrez ca un ceas și, uneori, uit totuși să mănânc, dar m-am antrenat să folosesc o listă ToDo. Atâta timp cât îl actualizez în mod regulat, mi se pare foarte eficient, mai ales când sunt sucți pe un dispozitiv precum un iPhone cu alarme și memento-uri pop-up. Acest sistem funcționează atât pentru persoanele vizuale, cât și pentru cele auditive.
2. Note lipicioase - Unii oameni preferă notele lipicioase sus pe o oglindă sau peste tot în casă pentru a-i ține în sarcină. Acest sistem funcționează pentru persoanele vizuale.
3. Tehnica Pomodoro - Acest sistem mi-a fost introdus recent. Acesta implică un cronometru, o bucată de hârtie și un creion. Lucrați până când timerul cântă, faceți o pauză pentru o perioadă scurtă de timp, marcați pe hârtie că ați luat o pauză, apoi lucrați din nou (timp de 20-30 de minute, de exemplu). După patru sesiuni de lucru, faceți o pauză mai lungă. Împărțind timpul de lucru în trepte mai mici, s-ar putea să descoperi că ești capabil să realizezi mai mult. Cronometrul funcționează ca un stilou pentru mintea voastră plăcută. Funcționează excelent pentru cei care învață auditiv și tactil. (mai multe informatii)

Indiferent de sistemul pe care îl utilizați, va trebui să vă antrenați pentru a vă face timp pentru proiectul dvs. principal. Acest lucru va necesita practică, deoarece probabil că nu va veni în mod natural adulți cu ADHD. Accelerați motivația, scoateți orice stimulente de care aveți nevoie pentru a atârna pe un băț pentru a vă face să vă aruncați, dar nu renunțați. Am luat ani de zile pentru a mă rupe de obiceiurile proaste și a învăța altele noi, dar sunt atât de bucuroasă că am făcut efortul.

Cum îți gestionezi sarcinile și te menții la țintă? Vă rugăm să împărtășiți sfaturile dvs. de mai jos.