Vindecarea din amintirile dureroase ajută la anxietate
De-a lungul anilor, am dezvoltat strategii de coping care sunt utile pentru anxietatea mea. Dar, îmi dau seama și că, pentru a face față eficient anxietății care ar putea fi declanșată de nicăieri, trebuie să îmi ofer șansa de a mă vindeca de amintirile dureroase din trecut.
De ce este important să faceți față amintirilor dureroase
Anxietatea, pentru mine, se simte ca tensiune, gânduri intruzive, griji, tremurături, o frecvență cardiacă accelerată și un somn dificil, printre alte simptome. Când am început să observ că acest lucru se întâmplă, fie că este legat de o situație specifică sau de ceva neidentificabil, am știut că trebuie să găsesc modalități de a face față.
De asemenea, mi-am dat seama că a face față cu succes ar implica identificarea declanșatorilor, chiar dacă ar fi dureroase. În timp ce identificarea declanșatorilor s-a dovedit utilă, din păcate, uneori, aceasta ar duce la evitarea acelor declanșatori în loc să le confrunți și să le procesăm.
De-a lungul anilor, acest lucru a dus la anxietate acumulată. În timp ce simt că mi-am dezvoltat cu succes rezistența la stres prin practicarea îngrijirii de sine, și în timp ce simt că sunt bine pregătit pentru a face față situațiilor stresante situațiile pe măsură ce apar, știu, de asemenea, că este încă important să abordez factorii declanșatori ai anxietății mele, oricât de dureroase, și oricât de mult am evitat anumite cele.
Aceasta include amintiri care sunt dureroase. Una dintre caracteristicile anxietății este retrăirea amintirilor dificile din trecut. În timp ce supraîngrijorarea este de obicei asociată cu anxietatea, este adesea caracterizată de amintiri intruzive. Acesta este unul dintre motivele pentru care este atât de important să faceți față și să vă vindecați de ei.
Cum să te vindeci de amintiri dureroase
Acesta este, de asemenea, unul dintre motivele pentru care mindfulness poate fi atât de util. Mindfulness se referă la concentrarea asupra momentului fără a judeca. Această strategie a fost cheia pentru mine în a face față amintirilor dureroase. M-a ajutat să-mi calmez simptomele fizice de anxietate. Dar doar pentru că acest lucru este util, nu înseamnă că ar trebui să evit amintirile.
În funcție de memorie, poate fi ceva care trebuie procesat pentru a se vindeca. Și dacă da, poate fi necesar să aibă loc cu cineva de încredere, prin jurnal, sau poate cu un profesionist. În orice caz, lucrul prin memorie poate ajuta la identificarea și exprimarea emoțiilor care au rămas blocate în acel moment, ceea ce provoacă anxietate.
În cele din urmă, practicarea autocompasiunii este esențială. Oricare ar fi amintirea, este vital să te abții de la a fi dur cu tine însuți. Personal, lipsa de autocompasiune a fost cea care m-a determinat să evit în primul rând anumite amintiri. Când practicăm autocompasiunea, recunoaștem că toți, ca ființe umane, trecem prin experiențe diferite în vieți și că este uman să simțim durere, să facem greșeli și să trăim o gamă largă de emoții pe care le putem eventual experienţă.
În videoclipul de mai jos, îmi împărtășesc gândurile despre lupta cu amintirile dificile, dar despre confruntare. Cum te descurci cu amintirile dureroase care provoacă anxietate? Împărtășește-ți strategiile în comentariile de mai jos.
