Care este relația dintre depresie și somn?

Depresia și somnul sunt o persoană obișnuită. Există o legătură puternică între problemele de somn și depresie, iar înțelegerea relației dintre ele vă poate ajuta să vă odihniți pe ambele. Să analizăm modul în care acestea sunt conectate, modul în care somnul afectează depresia și ce trebuie să facem în legătură cu relația uneori toxică dintre depresie și somn.

Dacă întâmpini atât probleme de somn, cât și depresie, nu ești singur. O scrisoare medicală de la Harvard (n.d.) evidențiază scopul problemei.

• Peste jumătate din toți oamenii diagnosticat cu tulburare depresivă majoră (MDD) aveți dificultăți semnificative de somn.
• Mai precis, 65-90 la sută dintre adulții cu MDD aveți un tip de problemă de somn.
• Aproximativ 90% dintre copiii diagnosticați cu MDD au probleme cu somnul.

În articolul lor Depresie și somn: Înțelegerea conexiunii (n.d.), profesioniștii cu Johns Hopkins Medicine ne informează că persoanele cu insomnie au un risc de depresie de 10 ori mai mare decât cei care nu au dificultăți de somn. Lipsa somnului poate fi atunci

cauza depresiei. Acest lucru poate fi mai greu de identificat decât pare, totuși, deoarece depresia poate fi cauza lipsei de somn.

Ceva de reținut este că numerele nu vorbesc în mod egal tuturor. Se înțelege din ce în ce mai mult că depresia afectează diferit oamenii la diferite vârste; la fel, și problemele de somn diferă de-a lungul duratei de viață. De exemplu, a dormi prea mult (hipersomnia) este o problemă a somnului depresiv, dar care se poate schimba odată cu îmbătrânirea oamenilor. Patruzeci la sută dintre adulții tineri cu depresie suferă de hipersomnie, în timp ce doar zece la sută dintre adulții în vârstă au hipersomnie.

Este important să înțelegem relația dintre somn și depresie și, de asemenea, este important să rețineți că ambele experiențe sunt foarte individualizate. Cunoașteți faptele și cunoașteți-vă pe voi înșivă pentru cel mai bun rezultat posibil.

Relația dintre depresie și somn

Știm că depresia și somnul sunt strâns legate, dar care este primul? Depresia cauzează probleme de somn sau problemele de somn provoacă depresie? Cele două sunt atât de strâns legate, încât fiecare poate contribui la celălalt. Unele cercetări au indicat că depresia și somnul pot împărtăși factori de risc, precum și caracteristici biologice, făcându-i să crească și să cadă împreună (National Sleep Foundation, nd).

Cercetătorii Johns Hopkins au legat insomnia de depresie prin emoții. Când cineva suferă de lipsă de somn, are o perioadă mai dificilă de a-și regla emoțiile. Totalul lor rezistenta emotionala—Tamponul de emoții pozitive care le permite oamenilor să o facă tratează stresul—Deteriorează, lăsându-i vulnerabili la depresie.

Alți factori biologici unesc problemele de somn și depresia. Tulburare afectivă sezonieră (SAD), sau depresia sezonieră, este cauzată în mare măsură de nivelurile scăzute de lumină din toamnă și iarnă. Aceste niveluri mai scăzute de lumină modifică ritmurile circadiene naturale ale corpului, aruncând tiparele noastre de somn și contribuind la SAD.

Depresia este legată atât de un somn prea mare (hipersomnie), cât și de un somn prea mic (insomnie, fie dificultăți de adormire, fie somn sau ambele). Indiferent de cauza sau natura problemelor dvs. de somn (prea multe sau prea puține zzz-uri), problemele de somn au un impact negativ asupra depresiei.

Somnul și depresia: cum afectează problemele de somn depresia

A avea depresie și a nu putea dormi corect este frustrant. Dincolo de asta, poate agrava lucrurile. Persoanele cu depresie și dificultăți de somn sunt, de asemenea, predispuse la

• Anxietate
• Probleme cognitive
• Probleme fizice

Încă nu se știe dacă probleme precum insomnia sau hipersomnia fac depresia existentă mai severă, deoarece rezultatele studiului sunt mixte. În afara laboratorului și în lume, unii oameni au o intensitate mai mare simptome de depresie când somnul lor este oprit. Alții consideră că dificultățile de somn sunt enervante, dar nu le afectează simptomele.

Acest lucru subliniază faptul că depresia și somnul sunt ambele experiențe individualizate. Toți sunt unici cu propria lor biologie, trăsături de personalitate și genetică. Experiențele tale nu sunt greșite. Și orice ar fi, pot fi tratați.

Tratarea problemelor de somn și a depresiei

Dacă vă confruntați atât cu tulburări de somn, cât și cu depresie, tratarea unei singure poate să nu fie suficientă pentru a o ajuta în mod semnificativ pe cealaltă. Deoarece sunt atât de strâns legate, ele răspund cel mai bine atunci când sunt abordate ambele. Și pentru că sunt conectate în mod complex, depresia și problemele de somn pot fi adesea ajutate de aceleași abordări de tratament.

Modalități eficiente de a depăși atât depresia, cât și insomnia sau hipersomnia includ:

• Terapie - în mod specific, o abordare numită terapie cognitiv comportamentală pentru insomnie (CBT-I) folosește strategii care corectează gândurile negative care te afectează zi și noapte
• Modificări nutriționale
• Învățarea și utilizarea eficientă igiena somnului
• Descoperirea și implementarea tehnici de relaxare
• Îmbunătățirea sistemului de asistență
• Medicament

Înțelegerea relației dintre somn și depresie și recunoașterea propriilor experiențe vă poate ajuta să obțineți tratamentul potrivit. Tratamentul vă poate ajuta să depășiți atât somnul, cât și depresia, precum și să preveniți recăderea depresiei. Observați dacă aveți probleme cu somnul și cum vă afectează, sunteți simptomele depresiei. A vă consulta medicul vă poate ajuta să le depășiți pe amândouă.

referințe la articole