Cum am învins „Revenge Procrastination Bedtime” și mi-am revenit viața

În prezent, sunt surprinzător de eficient și de neobișnuit de productiv. Nu există întâlniri în afara biroului în programul meu de lucru, nici prieteni de văzut în calendarul meu social. Economisesc ore pe săptămână la îngrijire, deoarece Zoom nu arată niciodată cât de murdar este cu adevărat părul meu, iar pantalonii de yoga se potrivesc întotdeauna perfect. Dar nu a fost întotdeauna așa.

În adevăr, aproape că am fugit de pe șine o lună în pandemic. Spre deosebire de mulți dintre colegii mei, mă descurcam bine cu noutatea și noutatea pandemiei, până când am căzut într-o capcană care a devenit familiară pentru mulți. Capcana? Se numește „răzbunare, înainte de culcare”.

Ce este răzbunarea la culcare?

Am auzit pentru prima dată acest termen folosit de Christine Li, Ph. D., prietena mea și procrastinare antrenor. Răzbunarea amânării la culcare apare atunci când încercăm să smulgem ultimul pic din viață din zi. Mă lovește când am fost și eu hiperfocalizat pe munca mea, în detrimentul tuturor celorlalte. Nu fac pauze. Uit să mănânc prânzul. Chiar și un apel social cu un coleg sau prieten de afaceri pare tabu.

Până seara, am finalizat ultimele sarcini. Nimeni nu-mi trimite mesaje, copiii și soțul meu se potolesc, bucătăria mea este curată, iar câinele meu este ghemuit în patul ei. Nu există distrageri. Orele alea delicioase între orele 23:00. și 1 a.m. sunt recompensa mea pentru o zi bine făcută. Ultimul lucru pe care vreau să-l fac este să renunț la ele și să mă culc, așa că, involuntar, mă angajez într-o mică amânare de răzbunare înainte de culcare.

Cum arată răzbunarea mea înainte de culcare

Când mi-a prezentat fiica mea „Insula Iubirii” Am dat ochii peste cap la serialul britanic de realitate și am întrebat de ce ar renunța cineva la somn pentru această zvâcnire. Avansează rapid o săptămână și aveam 12 episoade într-un obicei de la miezul nopții la 2:30.

[Faceți clic pentru a citi: 9 soluții de privare a somnului pentru adulți cu ADHD]

Ultima paie a fost când m-am prins în oglinda băii. După finalizarea mai multor sesiuni de Zoom, am văzut că purtau o bluză, un colier gros și pantaloni de pijama! Dormisem prin alarmă și apărusem pe jumătate îmbrăcat.

Căzusem într-un tipar de a mă trezi mai târziu, de a mă antrena mai târziu, de a sta mai târziu și de a mă simți mai puțin decât grozav. Mi-a venit în minte că săparea din gaura de amânare la culcare avea să ia mult mai multă energie decât să rămân în afara găurii pentru început!

Încetarea pentru a răzbuna îndreptarea înainte de culcare

Este posibil să nu am nevoie de mult somn, dar am nevoie de el - este singurul lucru care afectează orice altceva din viața mea: starea de spirit, energia, antrenamentele, concentrarea, productivitatea, motivația, cum arăt și cum mă simt.

În noaptea următoare, m-am culcat la ora 23:00 și m-am trezit înainte de alarma de la 6 a.m. Am terminat antrenamentul până la 7:30. La biroul meu până la 8:30.

[Citiți: Cum să adormiți cu un creier Rowdy, Racing ADHD]

Nu-mi începeam dimineața încercând să ajung din urmă. Am fost înaintea ei și în jocul meu. O singură alegere, de a dormi, a dat structură întregii mele zile. Odată ce mi-am dat seama de asta și am văzut cât de bine mă simțeam, era clar că amânarea la culcare mă răzbuna. Da, mi-a plăcut acea perioadă delicioasă între miezul nopții și 02:30. Dar să-mi încep ziua alergând pentru a prinde trenul nu mi s-a părut pe jumătate la fel de bun ca și condusul.

Deci, cum m-am băgat în pat la timp? Am făcut-o cât mai simplă posibil. În primul rând, am negociat cu mine o stingere la miezul nopții. Dacă ar fi fost mai devreme, știam că nu mă voi lipi de asta. Apoi, am trasat o linie strălucitoare folosind alarma mea de ceas Apple (orice telefon o va face). Am setat o alarmă pentru 23:55. iar al doilea pentru miezul nopții. La 11:55, ca Cenușăreasa, primesc singurul meu avertisment că este timpul să plec acasă din minge. Provocarea mea este să mă ridic, să sting luminile și să merg până la dormitor înainte de miezul nopții. Liniile strălucitoare, jocurile și dungile sunt deosebit de eficiente pentru mine. Acum știu când trebuie să mă culc și cum o voi face.

Cel mai bun program al tău s-ar putea să nu semene cu al meu. La urma urmei noastre ADHD creierele sunt cablate diferit. Totuși, dacă vă simțiți mai rău decât ați dori să simțiți, verificați-vă mai întâi somnul și dacă vă angajați în amânarea răzbunării înainte de culcare. De asemenea, stați departe de „Insula Iubirii”. Nu merita.

Revenge Procrastination Bedtime: Next Steps

• Descarca: Cum să dormi mai bine cu ADHD
• Blog: „Această formulă simplă de somn calmează creierul meu ADHD de curse”
• Citit: Rutina voastră de seară este ruptă

---

SUPORT ADDITUD
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rugăm să luați în considerare abonarea. Cititorii și asistența dvs. vă ajută să faceți posibil conținutul și sensibilizarea noastră. Mulțumesc.

Actualizat la 26 ianuarie 2021