Trucuri de somn: unde se întâlnesc ciocolata caldă și melatonina

ADDitude întrebat: Care este cel mai bun truc pentru a dormi în fiecare noapte?

melatonina și un exercițiu de meditație. Mă gândesc la o frunză, apoi îmi imaginez copacul pe care se află, care este vremea și sunetele pe care le voi auzi lângă ea. —Jen, Massachusetts

Trucul meu dă toti ceilalti melatonina. —Anne, Minnesota

Trezește-te la timp, muncește toată ziua, face exerciții fizice, cină, rămâne ocupat după aceea, apoi relaxează-te și citește. Cu alte cuvinte, uzură-mă și menține-mi nivelul de stres scăzut, fiind cât se poate de productiv. Dacă acest lucru nu merge, recurg la luarea lui Ambien. —Kari, Carolina de Nord

Eu vorbesc cu sotul meu. Dacă există ceva care îmi crește creierul, nu îl iau în pat cu mine. —Lisa, Canada

Am citit câteva capitole dintr-o carte aproape în fiecare seară. Îmi încetinește creierul. —A. M., Montana

[Descărcare gratuită: aplicații mobile pentru un somn mai bun]

Înainte de culcare, gândiți-vă la 10 lucruri pentru care sunteți recunoscători. —Cate, Australia

Merg pentru plimbări scurte. Acest lucru mă obosește și adorm repede. —Mary, Massachusetts

Mă trezesc la aceeași oră în fiecare zi, indiferent de ora la care m-am dus la culcare, creează un model de somn previzibil. Dacă nu pot să adorm, administrarea medicamentelor mele ADD noaptea va remedia uneori problema. —Christopher, Ohio

Sunt somn în fiecare seară. Trucul este să rămâi adormit. Încă nu am stăpânit asta. —Debi, Texas

[Obosit de senzație obosit? Cum să rezolvi problemele comune de somn]

A face un duș călduros și a purta o mască de somn moale face truc. —Deborah, Tennessee

Fără cofeină în timpul zilei și pentru a face dormitorul întunecat și răcoros când este timpul să te culci. —Gail, Texas

Citind în pat. O întrebare mai bună ar fi: „Care este cel mai bun truc pentru a vă aminti că este timpul să vă culcați?” -Mary Kay, Illinois

Îmi notez toate gândurile pentru a le scoate din cap. —Un ADDitude Cititor

Beti ciocolata calda si ascultand Deepak Chopra. —Candace, Maryland

Ascult în fiecare seară un CD ghidat de relaxare, în timp ce mă întind în pat și fac întinderi care eliberează tensiunea. —Heather, Missouri

GABA, un supliment natural, funcționează ca un farmec. Îl iau dimineața pentru a-mi echilibra stresul și starea de spirit și, din nou, înainte de culcare pentru a mă ajuta să mă relaxez și să dorm liniștit. În experiența mea, funcționează mult mai bine decât melatonina. —Jenny, Minnesota

Să mă culc, știind că sarcinile pe care nu le-am îndeplinit vor fi acolo mâine. —Lynn, Italia

În ultimii 21 de ani, am dormit cu un evantai în fiecare seară. Sunetul șuierător înnebunește toate zgomotele care mă împiedică să mă potolească, iar briza este liniștitoare. Chiar iau un fan cu mine în călătorii. —Melinda, Missouri

[Cele mai bune ceasuri de alarmă pentru somnifere]

Actualizat pe 26 iunie 2018