3 Strategii de cultivare a bunătății de sine

M-am gândit la cultivarea bunătății de sine după ce am scris un articol despre reducerea vorbirii negative de sine. Mi-am dat seama că, deși acele strategii erau eficiente pentru limitarea vorbirii negative de sine, nu au abordat o problemă mai fundamentală. Pentru multe persoane, este mult mai greu arata bunatate fata de noi insine decât la alte persoane. Cred că o parte din acest lucru se întâmplă pentru că avem acces la fiecare gând și emoție din viața noastră și de când știm că experiențele noastre nu sunt întotdeauna în întregime pozitive, simțim că acest lucru ne face mai puțin meritați de iubire și compasiune. Acest mod de gândire este consolidat frecvent în societate și pare să fie construit în afara ideii generale că ne începem viața fără vină, dar ne poate pierde inocența în timp. Deși este mai ușor să ne clasificăm pe noi înșine și pe alții folosind categorii binare precum „bine” și „rău”, aceste clasificări nu sunt în cele din urmă reprezentări exacte ale noastre înșine sau ale altora.

Și totuși, gândirea în acest fel poate avea consecințe profunde pentru ai noștri sănătate mentală. Dacă ne gândim la fiecare greșeală pe care o facem sau la fiecare gând negativ pe care îl experimentăm ca semn că suntem „răi”, atunci al nostru potențialul de a fi amabil și compătimitor devine din ce în ce mai constrâns de această idee că o etichetă negativă a fost aplicat. Consecința firească a unei judecăți categorice ca aceasta este că începem să ne definim pe noi înșine prin aceste evenimente și în multe cazuri conformăm comportamentele viitoare pentru a se alinia la etichetă. De exemplu, dacă mi-aș fi alocat o etichetă „proastă” în ceea ce privește abilitatea mea de matematică, atunci oricând am experimentat lupte matematica, credința mea în această etichetă ar fi consolidată și în cele din urmă ar inhiba capacitatea mea de a învăța și de a îmbunătăți în acest sens subiect. Acest lucru se poate aplica și pentru auto-discuția noastră. Când mă comport într-un mod care se potrivește cu o etichetă negativă pe care o am, am tendința de a mă învinge mai degrabă decât să caut oportunități de îmbunătățire. În schimb, atunci când iau în considerare experiențele mele fără a-mi impune o judecată globală asupra mea, mă pot concentra pe modalități de îmbunătățire.

Cultivarea bunătății de sine poate fi dificilă, dar începe cu ruperea etichete negative credem că ne aplicăm. Mai jos împărtășesc trei strategii pe care le folosesc pentru a elimina etichetele și tratează-mă cu compasiune.

Cum să cultive bunătatea de sine

1. Gândiți-vă de proprietate. Când se întâmplă ceva negativ, poate fi greu de acceptat că s-a întâmplat în primul rând și că suntem responsabili pentru asta. Contraintuitiv, cred că folosim etichete negative pentru a ne absolvi de proprietate, deoarece atunci când suntem dați-ne o etichetă negativă, spunem practic „Acesta este ceva despre mine pe care nu îl pot Schimbare". Este ultimul cop-out. Pentru a evita această capcană de etichetare, trebuie să mergem în direcția opusă, asumându-ne responsabilitatea pentru ceea ce se întâmplă în viața noastră. Nu vreau să spun că ar trebui să ne batem în eroare cu privire la greșelile pe care le facem, ci, în schimb, trebuie să recunoaștem că singurul mod în care lucrurile se vor îmbunătăți este dacă facem măsuri pentru a ne schimba.
2. Gândește-te adaptiv. Gândirea în termeni de etichete negative poate fi un obicei dificil de rupt, dar un mod pe care l-am folosit care funcționează bine este să trec la gândire în ceea ce privește dacă o acțiune este adaptativă sau nu. Acest lucru se bazează pe preluarea experiențelor noastre și, mai degrabă, decât să te întrebi dacă ceea ce ai făcut nu a fost corect sau rău, în schimb întrebați-vă dacă răspunsul dvs. la acel eveniment va fi adaptativ - dacă va beneficia de fapt sau pentru dvs. alții. De exemplu, dacă te angajezi în discuții negative de sine, pentru că ai uitat să participi la o întâlnire de a vă concentra pe greșeala dvs., întrebați-vă dacă acea discuție de sine va face lucrurile mai bune sau mai rau. Această strategie vă îndepărtează de greșeală și o deplasează spre obiectivele dvs. și spre ceea ce puteți pentru a le atinge. Aceasta este o modalitate fantastică de a reduce gândirea negativă bazată pe etichetă, care îmbunătățește, de asemenea, abilitatea dvs. de a vă concentra asupra schimbărilor pozitive.
3. Gândește lent. Ultima piesă care a fost crucială pentru mine este recunoașterea faptului că schimbarea necesită timp și nu mă aștept ca eu sau circumstanțele mele să se schimbe rapid. Când nu acționez așa cum vreau sau mă aștept, vreau să încetez să fac asta cât mai repede posibil, dar asta îmi impune un standard nerealist. Ce pot face este să fac pași mici în fiecare zi pentru a găsi modalități de îmbunătățire, dar cât timp durează pentru ca schimbarea să nu aibă loc în totalitate. Acordarea de timp și spațiu pentru a crea o schimbare pozitivă este un precursor necesar schimbării durabile, pozitive și este o componentă neprețuită a bunătății de sine.

Sper că acest articol vă va ajuta să cultivați bunătatea de sine în viața de zi cu zi și să reduceți cât de des permiteți etichetelor negative să vă definească. Ne putem îmbunătăți întotdeauna, dar asta nu înseamnă că suntem inadecvați în acest moment.

Ce alte strategii utilizați pentru a cultiva bunătatea de sine în viața dvs. Distribuie mai jos.

George a primit masterul său în psihologie clinică de la Universitatea Northwestern și este axat pe îmbunătățirea eficacității și accesibilității tratamentelor pentru depresie și anxietate. Găsește-l Facebook sau urmați-l pe Twitter @AbitanteGeorge.