„Este OK să nu fii OK, conform Mindfulness”

Wow, a fost o doozy de un an. Aș vrea să dau vina pe pandemie, deoarece războiul său permanent a făcut lucrurile dificile. Dar într-adevăr problemele mele se întorc la ADHD și la amestecul de anxietate.

Mă simt nervos tot timpul. Nu pot să pregătesc un plan. Uit totul. Sarcinile de bază par dificile. Interacțiunea socială se simte nenaturală, deoarece cuvintele care reprezintă gândurile mă evită. Mă compar cu alte persoane, de parcă ar fi treaba mea. Mă simt prost. Mă simt prost. Mă simt prost.

Totuși, iată: totul în viața mea este cum aș vrea să fie. Sunt o mamă care stă acasă și mă bucur că sunt pentru moment. Am prietenii pe care îi vreau. Am soțul pe care îl vreau. Locuiesc în comunitatea pe care mi-o doresc. Am hobby-urile pe care mi le doresc. Cu alte cuvinte, viața mea se potrivește cu valorile mele.

Deci, de ce asta anxietate?

Mă tot întorc la ADHD și anxietate jucându-se unii pe alții, ca și când ar fi antrenat într-un meci masochist de ping-pong. Unul se înrăutățește, celălalt se înrăutățește și coborâm. Am o tulburare de anxietate separată de ADHD? Probabil. Am ADHD separat de o tulburare de anxietate? Probabil. Oare devin toți răi unul cu celălalt, încurcându-se într-o minge de păr urâtă? Da!

[Faceți clic pentru a citi: Anxietate pandemică - 10 strategii de adaptare a experților]

Toate acestea pot fi descrise în postarea mea pe blog „ADHD: I fouled Up. Anxietate: Ține-mi berea. ”

Totuși, aici sper să încurajez beneficiile sănătate mintală să abordez orice ați putea trece - dacă, de fapt, treceți prin ceva similar cu ceea ce trec eu.

Mindfulness, pentru mine, este arta de a accepta orice este, pur și simplu pentru că este deja acolo.

Nu am învățat să „accept orice este” peste noapte. Există o practică zilnică la care mă angajez, efectuând în fiecare dimineață o meditație de atenție timp de 20 de minute cu o înregistrare audio ghidată. S-ar putea să arate diferit pentru tine. Poate că luați câteva minute în mașină pentru a vă concentra asupra respirației în timp ce așteptați să se încheie practica de karate a copilului dumneavoastră. Sau în momentele înainte de a dormi noaptea, te oprești pentru a-ți găsi centrul.

[Citiți: Cum să practicați Mindfulness cu ADHD]

Ori de câte ori și oricum o faceți, alegeți o oră în fiecare zi pentru a permite corpului și gândurilor să fie așa cum sunt în timp ce vă concentrați asupra a ceva care nu este o grijă (respirația este bună!).

Există trei condiții diferite în care corpul, gândurile și sentimentele tale pot cădea: plăcute, neplăcute și neutre. Practica formală de atenție sugerează că nu contează în ce categorie te încadrezi. Ceea ce contează este că sunteți pe deplin prezenți și acceptați acea stare a minții și a corpului în fiecare moment din timpul meditației formale.

Cu vârtejul meu de anxietate și ADHD, Mă regăsesc deseori în categoria „neplăcut”. Sunt confuz, nervos, jos și nesigur. Mindfulness mă învață să-mi extind observația și acceptarea acestei realități, pur și simplu pentru că este realitatea mea.

Am învățat că a rezista și a îndepărta realitatea neplăcută pe care o pot experimenta nu face nimic pentru a o îmbunătăți. Permiteți-mi să dau un exemplu: să spunem că aveți o tonă de anxietate în acest moment, probabil legată de dumneavoastră ADHD, poate că nu. Nu știi ce să faci cu tine și te simți îngrozitor. Instinctul natural este acela de a dori ca lucrurile să fie diferite decât sunt: ​​„Pleacă, anxietate / ADHD. Ești teribil și nu te vreau aici. ”

Rezistența ta interioară o face să dispară? Pentru mine, nu este. Ce se întâmplă dacă, în schimb, ți-ai spune anxietății / ADHD: „Te văd. Știu că ești aici. Accept că ești aici. ” Acceptarea ta interioară îl face să dispară? Pentru mine, răspunsul este din nou „nu”. Dar există un pivot în energia mea. În loc să cheltuiesc rezistența la energie - care este o abordare negativă - observ curios și accept - o abordare pozitivă. Acesta din urmă ia mai puțină energie.

Interiorizarea și chiar rostirea cu voce tare „Este OK să nu fii OK” este curajoasă, cinstită și adevărată. Este, de asemenea, foarte compatibil cu practica mindfulness. Continuați să observați și să acceptați experiența voastră interioară și, sperăm, veți vedea diferența pe care o văd eu.

Mindfulness pentru ADHD și anxietate: Pașii următori

• Citit: „Este egoist, superficial sau frivol să-ți faci griji cu privire la starea ta mentală în timpul unei pandemii?”
• Descarca: Fă ca Mindfulness să funcționeze pentru tine
• Citit: Anxietatea este noul nostru normal. Să te predai nu este.

---

ACEST ARTICOL face parte din ACOPERIREA PANDEMICĂ GRATUITĂ A ADDITUDEI
Pentru a ne susține echipa pe măsură ce urmărește conținut util și în timp util pe tot parcursul acestei pandemii, Vă rog alătură-te nouă ca abonat. Cititorii și asistența dvs. vă ajută să faceți acest lucru posibil. Mulțumesc.

Actualizat la 12 februarie 2021