„8 reguli de bunăstare: un set de ajutor pentru femeile cu ADHD”

În calitate de mamă ocupată, diagnosticată acum cu ADHD, mă apuc de „trusa de prim ajutor” de bunăstare atunci când mă simt nemotivat, iritabil sau pur și simplu pe mine.

Am creat fără să vrea acest kit pentru mine acum mulți ani, cu mult înainte de diagnosticul meu, de fapt. Nu am avut de ales decât să adopt multe dintre aceste strategii, crezând că sunt doar predestinată să mă simt permanent copleșită, anxioasă și niciodată destul de bună. Puțin știam că există o explicație medicală pentru aceste emoții asupritoare.

Poate că sunteți o colegă de mamă sau femeie cu ADHD care abia calcă apă în zilele noastre. Ai fost copleșit și sub presiune. Capul tău este ocupat și simte că va exploda în orice moment.

De multe ori se simte mai ușor să stai și să rumegi sau să te răscolești într-o mult-meritată compătimire de sine. Dar știm că asta nu ajută cu adevărat, nu? Este un lucru bun că suntem femeile cu ADHD - cu alte cuvinte, rezolvatori de probleme cu resurse.

De aceea, vă împărtășesc trusa de bunăstare ADHD - în speranța că vă va ajuta să vă ușurați zilele. Aceste instrumente pot funcționa bine pentru oricine nu se simte cel mai bine. Personal, consider că concentrarea pe una sau două dintre strategiile kitului este suficientă pentru a-mi ridica starea de spirit.

Trusă de bunăstare: strategii pentru mame și femei cu ADHD

1. Mutați-vă pentru bunăstare

Găsiți în fiecare zi o modalitate de a vă mișca corpul. Găsește o activitate pe care o iubești, alegerea este a ta. Cu cât vă mișcați mai mult, cu atât nivelul de dopamină va fi mai mare și cu atât vă veți simți mai echilibrat și mai pozitiv.

[Faceți clic pentru a citi: Exercițiu și creierul ADHD - Neuroștiința mișcării]

• Creați o listă de redare muzicală motivațională sau compilați câteva podcast-uri captivante și folosiți-o ca o modalitate de a vă distrage atenția dacă mișcarea nu este atrăgătoare.
• Luați un prieten și planificați o plimbare în aer liber sau alergați - ceva ce nu puteți amâna mai aproape de timp!

Chiar dacă tocmai începe cu cinci sau zece minute pe zi, veți vedea efectul acestei mișcări asupra dispoziției dvs. generale în fiecare zi. Dacă poți ieși în natură, este chiar mai bine, deoarece acest lucru te ajută să crești și mai mult nivelul de dopamină.

2. Atingeți pentru bunăstare

Tapping, cunoscut oficial sub numele de Tehnica libertății emoționale (EFT) este modalitatea mea preferată; ma ajuta sa ma simt instantaneu mai linistita, mai usoara si mai clara.

EFT funcționează prin atingerea literală a punctelor meridiane identificate (presopunctură energetică) în jurul feței, corpului superior, mâinilor și degetelor. În timp ce atingem aceste puncte cu degetele și repetăm ​​afirmații sau pur și simplu respirăm, le permitem sistemele nervoase să devină relaxate, creierul nostru subconștient să se angajeze și pentru perspective sporite schimb.

[Citiți: Meditație pentru cei plictisiți și neliniștiți - Cum să practicați atenția cu ADHD]

Ating dimineața câteva minute în timp ce spun afirmații pozitive despre cum vreau să mă simt sau ce vreau să realizez. De asemenea, bat la duș, la plimbare, în mașină sau ori de câte ori mă simt cu adevărat în afara bătăii.

Consider că EFT este extrem de benefic pentru persoanele cu ADHD, deoarece nu trebuie să ne concentrăm pe a ne păstra mintea liniștită. Atingerea se ocupă de asta! Mai jos este un videoclip cu mine învățând un exercițiu simplu de atingere și respirație.

3. Vorbește pentru bunăstare

Uneori nu avem energia mentală pentru a vorbi despre tot ce se întâmplă în capul nostru ocupat. Interiorizăm mult și ne mascăm adevăratele emoții. Este mai ușor să păstrăm totul ascuns și să ne prefacem că suntem bine decât să ne adâncim cu adevărat cu ceea ce simțim. În cele din urmă, acest lucru ne scurge.

• Găsiți doar o persoana te simți confortabil să vorbești despre ce se întâmplă. O ureche de susținere și amabilitate poate chiar să scadă presiunea.
• Dacă nu ai chef să vorbești, atingeți și vorbiți cu voi înșivă. Personal, această metodă este cea mai puternică pentru mine, deoarece mă învață să găsesc soluții în mine.
• ADHD Grupuri Facebook pot fi locuri de sprijin imens. Aceste grupuri sunt, în general, incredibil de utile, validând și acceptând. A putea să vorbești deschis și liber între ai tăi fără teama judecății sau a rușinii este vindecător.

4. Auto-compasiune pentru bunăstare

• Fii bun și răbdător cu tine însuți. Amintiți-vă că creierul nostru nu funcționează la fel ca alții. Avem câteva avantaje uimitoare de a avea aceste creiere ocupate, dar este, de asemenea, o muncă foarte grea pentru noi, iar epuizarea este invizibilă pentru alții. Arătați-vă aceeași compasiune pe care ați arăta-o cuiva drag, cu un prieten bun sau cu un străin complet.
• Fii propriul tău avocat. Cu cât recunoaștem mai mult în cazul în care lucrurile sunt mai grele pentru noi decât ceilalți, cu atât creăm limite mai bune și ne punem mai puține presiuni asupra noastră.
• Cereți-vă dovezi dacă chiar crezi că ești eșecul, îți spui că ești? Ești cu adevărat o persoană proastă pentru că întotdeauna întârzii sau ești dezordonat?
• Vorbește cu copilul tău interior. Munca interioară a copilului este un mod minunat de a-ți arăta compasiunea pe care o merită.

Resursă adăugată: În aceasta Episodul podcast ambițios Mum, Dr. Nicola Harker explică mai multe despre importanța compasiunii de sine.

5. Scrie pentru bunăstare

Din nou, mintea noastră care se învârte pare să nu se oprească niciodată. Sunt ca o mașină de spălat cu gânduri, amintiri, reflecții, proiecte, idei și planuri - nu se termină niciodată!

Gândurile noastre trebuie depuse undeva. În caz contrar, anxietatea și copleșirea se declanșează și ne întoarcem la primul loc.

Jurnalizare este o formă de purjare emoțională - și este atât de bună pentru noi. Putem elibera ceea ce este în capul nostru și putem da mai mult sens gândurilor noastre exteriorizate. De asemenea, putem să aprofundăm atunci când gândurile noastre sunt scrise, oferindu-ne informații valoroase de care trebuie să ne simțim mai calmi și mai puțin anxioși.

Dacă nu știți de unde să începeți, utilizați aceste solicitări:

• Ce mă consumă astăzi?
• Astăzi mă simt X. Ar putea fi din cauza lui Y?
• Nu mă pot opri să mă întreb / ​​să mă îngrijorez / să mă gândesc la X

6. Respirați pentru bunăstare

Învățând câteva simple exerciții de respirație poate fi un adevărat salvator atunci când lumea ta simte că ar fi cedat. Ne ajută să ne încetinim mintea și să reducem cortizolul (hormonul stresului) din corpul nostru pentru a reveni într-un loc mai calm și mai echilibrat. Aruncă o privire la acest scurt videoclip unde predau câteva dintre exercițiile mele preferate de lucru pentru respirație, care m-au salvat de la o gaură întunecată de mai multe ori.

7. Recunoașteți, acceptați și permiteți bunăstarea

Recunoscându-ne sentimentele și observând răspunsurile noastre emoționale și fizice, recunoaștem situația, acceptăm cum ne simțim și ne permitem să simțim ceea ce simțim. La urma urmei, ni se permite să avem zile stâncoase, ore emoționale și săptămâni agitate. Asta e viața, ADHD sau nu.

Cu toate acestea, în calitate de femei cu ADHD, suntem extrem de duri cu noi înșine. Practicând un nivel mai profund de conștiință de sine și iertându-ne pe noi înșine pentru că nu suntem persoana pe care credem că ar trebui să o fim, putem învăța să ne respectăm pe noi înșine și să construim rezistență împotriva factorilor de stres ai vieții.

• Cu cât suntem mai amabili discuție cu sine însuși, cu cât standardele noastre devin mai ridicate pentru ceea ce așteptăm de la alții. Simpla acceptare a situației noastre actuale este o formă de bunătate față de noi înșine. Această compasiune de sine este esențială pentru vindecare, procesare și mișcare înainte. Dorind în mod constant situația noastră să fie diferită sau că am fi altcineva ne ține blocat.
• Nu putem fugi de noi înșine. Rezistența și suprimarea sunt antidotul harului - ceva de care cu toții avem nevoie mai mult în viața noastră. Când începeți să manifestați mai puțină rezistență, veți vedea oportunitățile aliniate. De fapt, este posibil să fi fost întotdeauna acolo - dar rezistența ne ține într-un blocaj, direcția noastră în viață fiind neclară.

8. Întreabă pentru ajutor

Solicitarea de ajutor este dificilă, dar devine mai ușoară cu antrenamentul. Presupunem rapid că vom fi percepuți ca fiind nevoiți sau incompetenți, mai degrabă decât o persoană puternic inerentă care a recunoscut că nu poate face totul de una singură.

Suprasolicitarea se epuizează emoțional, iar persoanele care suferă cel mai mult de acest obicei sunt de obicei cei dragi. Ei vor primi greul versiunii epuizate a dvs., în ciuda faptului că încercați să înfățișați în lumea exterioară că „sunteți bine!”

A renunța la gardă și a arăta o anumită vulnerabilitate nu este un lucru rău. Veți fi uimit cât de minunat se simte când acceptați ajutor. Și dacă ești în mod natural un ajutor, știi cât de bine te simți să fii de ajutor pentru cineva care are nevoie de el.

Dacă te chinui cu adevărat să ceri ajutor, pretinde că ești un prieten în nevoie. Cât de repede ați renunța la totul pentru a intra în acțiune?

Permiteți-vă să cereți ajutor o dată pe zi de la cineva în care iubiți și în care aveți încredere - acest lucru este esențial pentru sănătatea voastră emoțională. De-a lungul timpului, va fi mai normal să contactați și să solicitați asistență, mai ales atunci când aveți cel mai mult nevoie. Pentru mai mult, ascultați acest episod podcast Mama ambițioasă, asupra puterii de a cere ajutor.

Ironia bunăstării este că necesită o diligență constantă și conștientizare de sine - nu puncte forte tradiționale ADHD. Însă, în calitate de ființe cu sisteme nervoase hiperactive, este important să avem la dispoziție instrumente care să ne ajute să ne calmăm și să ne reglăm creierul, astfel încât să ne putem îndeplini vastul potențial.

Bunăstare pentru femeile cu ADHD: pașii următori

• Citit: Auto-compasiune - Noul tratament ADHD
• Citit: Nu sunteți suma provocărilor dvs. ADHD
• Descarca: Meditație atentă pentru ADHD

---

SUPORT ADDITUD
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rugăm să luați în considerare abonarea. Cititorii și asistența dvs. vă ajută să faceți posibil conținutul și sensibilizarea noastră. Mulțumesc.

Actualizat la 24 februarie 2021