Cum te-a ajutat teoria polivagală să mă înțeleg

Teoria polivagală a devenit o parte integrantă a călătoriei mele de vindecare pe măsură ce învăț să accept și să fac față traumei mele. Dar ce este teoria polivagală? Să vorbim despre asta.

Ce este teoria polivagală?

Teoria polivagală se referă la modul în care sistemul nostru nervos autonom reacționează și se adaptează la mediul înconjurător pentru a ne menține în siguranță¹. Sistemul nervos autonom este alcătuit din două ramuri: sistemul nervos simpatic, de care este responsabil răspunsul la stres „de luptă sau fugă” și sistemul nervos parasimpatic, care este responsabil pentru calmarea noastră jos.

Conform teoriei polivagale, diferitele ramuri ale nervului vag sunt responsabile pentru modul în care răspundem la mediul nostru și există trei răspunsuri de bază: angajament social, mobilizare și imobilizare².

Imobilizarea, cunoscută și sub numele de răspuns la "îngheț", este controlată de ramura dorsală a nervului vag și de la o din punct de vedere evolutiv, este considerat cel mai vechi răspuns, utilizat în cazurile de pericol extrem în care pare evadare sau mântuire imposibil. Mobilizarea include răspunsurile de „luptă” și „fugă” și este controlată de ramura ventrală a nervului vag, împreună cu răspunsul de angajament social. Această dorință de a lupta sau de a fugi se întâmplă de obicei ca răspuns la un pericol moderat, pericol de care putem fie să scăpăm, fie să ne apărăm. În cele din urmă, dacă ne aflăm într-un mediu sigur, atunci conform teoriei polivagale, ramura ventrală a nervului vag va activa indicii pentru implicarea socială.

Călătoria mea cu teoria polivagală

Dacă partea științifică a teoriei polivagale trece peste capul dvs. (a trecut peste a mea de câțiva ani, nu vă faceți griji), atunci permiteți-mi să explic cum arată în viața reală, folosind propriile mele experiențe. Când am început să lucrez pentru sănătatea mea mintală, aș închide foarte mult. Soțul meu a numit-o „a merge nonverbal”, deoarece literalmente nu puteam vorbi, aș privi și mă simțeam prinsă în corpul meu.

Acesta a fost răspunsul de imobilizare.

Este cel mai extrem răspuns, dar a fost și cel mai natural pentru mine. Corpul meu fusese condiționat să folosească automat ramura dorsală a nervului vagal în locul ventralului ramură, deci chiar și atunci când mă confrunt cu o amenințare socială minoră, aș închide pe măsură ce răspunsul meu de imobilizare a intrat efect.

Dar, în ultimul an, am făcut o mulțime de muncă pentru a recunoaște și a accepta trauma mea și, în acest proces, mi-am reconectat încet nervul vag. Știu că acest lucru s-a întâmplat, deoarece recent m-am trezit că experimentez răspunsul de mobilizare, în special răspunsul la „zbor”, din ce în ce mai des.

În cele din urmă, învăț să intru în ramura ventrală a nervului vag. Chiar acum sunt blocat în răspunsul „zborului”, dar speranța mea este că, în curând, mă voi putea simți relativ calm în fața amenințărilor sociale minore.

Cum m-a ajutat să știu despre teoria polivagală

Cunoașterea teoriei polivagale a fost de mare ajutor în recuperarea sănătății mintale, deoarece mi-a arătat că mă îndrept în direcția corectă. Când am început să experimentez răspunsuri clasice „de zbor”, cum ar fi programarea excesivă, utilizarea constantă a rețelelor sociale și alte comportamente de evitare, m-am gândit că poate mă înrăutățesc, nu mai bine. Am simțit că acest lucru a fost doar un lucru care nu era în regulă cu mine.

Dar acum, când știu despre teoria polivagală, înțeleg că este firesc ca cineva care răspunde de obicei cu imobilizarea să facă progrese și să treacă la un răspuns de mobilizare. Recunosc că într-adevăr mă îmbunătățesc și fac progrese și că este un sentiment incredibil.

Și tu? Ce răspuns polivagal este cel mai tipic pentru dvs.? Să discutăm despre asta în comentarii.

Surse

1. Porges, Stephen, „Teoria polivagală: noi perspective asupra reacțiilor adaptative ale sistemului nervos autonom”. Cleveland Clinic Journal of Medicine, Aprilie 2009.
2. Clarke, Jodi, „Teoria polivagală și cum se raportează la indicii sociale”. VeryWell Mind, 5 august 2019.