Creierele ADHD pe ecrane: Decodarea unei relații complicate

Zoomul nu este un ciocan. Instagram nu este o lopată. IPad-ul dvs. nu este o șurubelniță. Numim aceste tehnologii „instrumente”, dar nu îndeplinesc o funcție discretă și apoi hibernează în magazie. Aceste ecrane - utilizate în medie 8,5 ore pe zi de către cititorii ADDitude în timpul pandemiei - exercită o influență puternică și uneori nefavorabilă asupra creierul ADHD.

Câștigurile și aprecierile jocurilor video și a rețelelor sociale oferă rezultatele puternice ale dopamina pe care o doresc creierele ADHD, o nevoie biologică satisfăcută - deși momentan - de o achiziție impulsivă de Amazon sau de un videoclip hilar TikTok. Dar creierul ADHD nu este niciodată satisfăcut. Cinci ore de Fortnite astăzi nu se vor satura; va cere mai mult mâine. Jocurile video și dependența de social media sunt preocupări dominante astăzi, potrivit unui nou sondaj realizat de 885 de cititori ADDitude cu privire la utilizarea tehnologiei în timpul pandemiei.

Tehnologia nu este o forță pasivă pe creierele ADHD

Dezvăluită în sondajul din ianuarie 2021 a fost o dihotomie izbitoare: cititorii ADDitude laudă tehnologia care înmoaie vremurile grele și îl blestemă pentru costul pe care îl are asupra mentalului și a membrilor familiei lor sănătate fizică. Prețul productivității, confortului și siguranței - posibilitatea de a învăța, de a lucra, de a socializa și de a face cumpărături, rămânând la distanță socială - este ridicat și continuă să crească.

„Cercetările sugerează că utilizarea ecranelor poate duce la o înrăutățire bidirecțională a simptomelor de sănătate mintală”, a spus David Anderson, Ph. D., vicepreședinte al programelor școlare și comunitare la Institutul Minții Copilului, în seminarul web ADDitude 2019 „Cum influențează durata ecranului asupra creierului ADHD”. „Dacă un copil este predispus la anxietate, implicarea continuă în comportamente legate de ecran poate agrava aceste simptome în moduri în care altfel nu s-ar agrava”.

„Există, de asemenea, dovezi ale unei corelații între utilizarea mass-media și severitatea simptomelor ADHD. Este posibil ca ecranele să nu provoace ADHD, dar pot juca un anumit rol - în funcție de limitele care le sunt puse și de modul în care le folosește un copil sau un adolescent - în exacerbarea modului în care sunt exprimate simptomele ADHD. ”

Aproape 85% dintre îngrijitorii chestionați au raportat modificări de comportament la copiii lor cu ADHD în timpul pandemiei - o perioadă în care timpul de examinare a crescut pentru 90% din familii. Raportul dintre schimbările comportamentale negative și pozitive este de 4 la 1, părinții raportând creșterea dereglare emoțională, motivație diminuată pentru școală și activități fără ecran, letargie și frustrare și furie mai mari - în special atunci când sunt forțați să treceți de pe ecran la o activitate mai puțin dorită.

[Citiți acest lucru: „Povestea fiului meu despre dependența și recuperarea electronică”]

Părinții nu se simt doar preocupați; se simt vinovați. Lucrand de acasa alături de cursanții la distanță, ei se bazează pe ecrane nu numai pentru a-și educa copiii, ci pentru a-i ocupa și distra în timpul zilei lucrătoare. Tăierea cablului nu este pur și simplu o opțiune pentru părinții care lucrează, care sunt prea conștienți de avantajul dublu al tehnologiei.

„Vedem multă furie și frustrare cu limitele timpului de ecranare, plus că există un conflict intern cu susținerea limite atunci când jocul pe ecran este principala sa sursă de conexiune cu prietenii ", a scris o mamă a unui tânăr de 14 ani cu ADHD în Ohio. „Simt că nu am un motiv suficient de bun pentru el să coboare, deoarece nu există nimic specific - sport, cluburi etc. - trebuie să facă. ”

Cum promovează tehnologia letargia și problemele de somn

Doar o mică parte din copiii cu ADHD pot participa acum la sporturi organizate. Majoritatea îngrijitorilor declară că baschetul, fotbalul, karateul și înotul au fost anulate de mai bine de un an. În acel moment, aproape 40% dintre îngrijitori raportează că tehnologia a avut un impact negativ asupra sănătății fizice a copilului lor; doar 13% au raportat un impact pozitiv.

[Descărcare gratuită: Sporturi și activități excelente pentru copiii cu ADHD]

„Îi plăcea să joace lacrosse, dar liga sa încă nu se joacă”, a scris mama unui singur copil, în vârstă de 11 ani, din Carolina de Nord. „Prietenii săi din cartier joacă doar în interiorul jocurilor, așa că refuză să iasă afară, chiar dacă îi place să joace - doar nu de unul singur... A devenit mai beligerant, are nevoie de melatonină pentru a dormi și, în general, se luptă cu senzorialul său prelucrare."

Unii respondenți la sondaj au spus că copiii lor se bucură de cursuri online de yoga și dans, programe sportive în afara școlii sau „Ring Fit” pe Nintendo Switch. Dar majoritatea îngrijitorilor au raportat o luptă zilnică induce orice activitate fizică. „De ce să ieși afară când fețele prietenilor lui sunt pe un ecran?” a întrebat o mamă a unui copil de 9 ani cu ADHD în Arizona.

„Exercițiul activează sistemul de atenție, așa-numitele funcții executive - secvențierea, memoria de lucru, prioritizarea, inhibarea, și susținerea atenției ”, spune John Ratey, MD, profesor asociat de psihiatrie la Harvard Medical School și autor de Spark: Noua știință revoluționară a exercițiului și creierului. „La nivel practic, exercițiile fizice determină copiii să fie mai puțin impulsivi, ceea ce îi face să fie mai pregătiți să învețe”.

Când copiii și adolescenții cu ADHD nu își mișcă corpul, opusul este adesea adevărat: autocontrolul și inhibițiile lor se clatină, ducând la o utilizare și mai mare a ecranului - care începe rapid să fure timp de la școală, teme, hobby-uri și somn. Comportamentele nesănătoase se hrănesc reciproc și coboară într-o spirală.

„Efectul major al ecranelor - pentru adulți, copii și adolescenți - este că dormim mai puțin, deoarece nu respectăm regulile pentru o bună igienă a somnului", a spus Anderson. „Acest lucru este valabil mai ales pentru adolescenți, pentru care cortexul prefrontal este încă în curs de dezvoltare și pentru care funcționarea executivă și planificarea sunt încă în construcție. Încă lucrează la prioritizarea sarcinilor cu plăți pe termen lung, dincolo de cele pe care le consideră satisfăcătoare în acest moment. La acea vârstă, poate fi cu adevărat dificil să iei decizia corectă cu privire la momentul în care pui jos telefonul, nu mai vorbești cu prietenii și te culci. ”

Tehnologia ca pod social vital

Atragerea socială a tehnologiei, atât pentru adolescenți, cât și pentru copiii mai mici, este imensă. Având activități școlare, sportive și de club în persoană în pauze pe zone întinse ale țării, cea mai mare interacțiune socială se întâmplă astăzi pe ecrane. Platformele precum Discord le permit jucătorilor să discute cu prietenii pe care altfel nu i-ar putea vedea, Instagram și TIC-tac permiteți adolescenților să se simtă mai puțin izolați, iar mesajele text oferă satisfacție și consolare instantanee. Puterea de a conecta prietenii din oraș și din fusurile orare este unul dintre cele mai mari atuuri ale tehnologiei, potrivit respondenților la sondaj.

Cincizeci și nouă la sută dintre îngrijitori au spus că tehnologia a fost utilă și utilă în conectarea copiilor lor cu prietenii și membrii familiei în timpul pandemiei. Mulți au citat FaceTime cu bunicii, întâlnirile virtuale de sărbători și jocurile cu prietenii ca momente importante pentru copiii lor - în special cei cu anxietate socială sau timiditate.

„Dacă nu ar fi vorba de chat video, nu am putea fi în legătură cu bunicii pe care nu i-am mai văzut acum de mai bine de un an”, a scris mama unei fete de 12 ani cu ADHD. „A fi în stare să-i las pe copiii mei să vorbească și să joace jocuri cu prietenii lor online a fost, de asemenea, un mesaj trimis de Dumnezeu - în caz contrar, aspectul de izolare și sănătate mintală al lucrurilor ar fi chiar mult mai dificil”.

Învățând cum să înveți - și să trăiești mai sănătos - online

Cu siguranță, fără tehnologie, majoritatea elevilor nu ar putea să frecventeze școala chiar acum. Acestea fiind spuse, învățarea digitală este util sau pozitiv pentru mai puțin de jumătate din cititorii ADDitude chestionați; 30% au numit-o negativă și 19% au fost neutre.

În ceea ce privește aspectul pozitiv, părinții și-au raportat cursanții la distanță folosind instrumente digitale pentru a deveni mai organizați, pentru a preda sarcini mai regulat și pentru a revizui materialele mai eficient. Pe partea negativă, tentația de a da clic de la Zoom sau Google Classroom la YouTube sau printre noi este ridicată și persistentă. Mulți studenți cu ADHD și cu dizabilități de învățare beneficiază de instrucțiunile individuale, care sunt rare și lipsesc foarte mult chiar acum. Și Oboseala zoomului este reală.

„Copilul meu se confruntă cu anxietate și epuizare masivă pentru utilizarea Zoom-ului pentru curs și face toată munca lui pe un Chromebookul, plus jocurile distractive și videoclipurile YouTube sunt la doar un clic distanță ", a scris mama unui tânăr de 13 ani cu ADHD în Illinois.

Mai pozitiv universal, atât pentru copii, cât și pentru adulți cu ADHD, este servicii medicale la distanta. De șase ori mai mulți părinți au numit telemedicina utilă decât au numit-o dăunătoare și 56% dintre adulți au spus că tehnologia i-a ajutat să acceseze asistență medicală sau să abordeze probleme de sănătate în timpul pandemiei. Deși unii copii, în special cei mici, refuză să se angajeze cu consilieri sau terapeuți platforme video, mulți părinți spun că intenționează să continue să folosească serviciile de telesănătate chiar și după pandemic.

„Programările de telesănătate și teleterapie au fost grozave”, a scris mama unui tânăr de 17 ani cu ADHD. „Și-a văzut medicul generalist, medicul pediatru, psihologul și alți doi specialiști medicali prin telesănătate cu mare succes.”

Alții consideră că întâlnirile pentru telesănătate sunt convenabile, dar superficiale. „Copiii mei preferă acest lucru, dar îmi fac griji că întâlnirile virtuale împiedică conversațiile reale despre probleme de îngrijorare”, a scris mama tânărului de 13 și 17 ani cu ADHD din Ohio.

Deși unii adulți cu ADHD se plâng de programări de telesănătate „cursive” în mod similar, majoritatea cântă laudele telemedicinei, precum și grupurilor de asistență online, sesiuni de terapie peste Zoom, și reumpleri de medicamente fără sudură. În 2020, teleterapia și telesănătatea erau noi pentru 60% dintre respondenții la sondaj care o utilizează acum.

„Am fost diagnosticat cu ADHD în iunie 2020”, a scris o mamă din Seattle, Washington. „Acest lucru a fost realizat datorită faptului că am putut să-mi trimit un mesaj de la medicul meu de asistență primară pentru recomandări pentru psihiatri, și apoi accesarea unui psihiatru pentru o evaluare, diagnostic și programări lunare în curs pentru rețete. ”

Cum ne-a salvat tehnologia munca - și joacă

Chiar și mai străine înainte de pandemie erau platformele digitale pentru apeluri video și întâlniri de lucru precum Zoom, pe care 77% dintre cititorii ADDitude au spus că nu le-au folosit niciodată anul trecut. Acum, 63% dintre cititori spun că tehnologii ca acestea sunt utile pentru a-i ajuta să-și gestioneze și să-și finalizeze munca. După depășirea curbei de învățare tehnologică, ei spun că tehnologia i-a ajutat să obțină o productivitate, organizare și colaborare mai mari.

„Pandemia m-a forțat să găsesc modalități mai bune de a-mi urmări responsabilitățile și timpul efectiv necesar pentru a face lucrurile”, a spus un tânăr profesionist cu ADHD și anxietate din Washington, D.C. „La început, am fost îngrijorat că voi rămâne atât de în urmă încât voi avea probleme cu munca, dar am reușit să găsesc resurse de organizare și de gestionare a timpului care funcționează mai bine decât vechiul meu sisteme. ”

Cele mai mari dezavantaje ale lucrului de acasă cu ADHD? Distrageri digitale, epuizare video și epuizare. „Este mai greu să mă îndepărtezi de la locul de muncă, deoarece este chiar acolo pe computer când fac lucruri de petrecere a timpului liber online”, a scris părintele unui copil de 11 ani cu ADHD care are și el deficit de atenție.

Timpul liber este domeniul în care tehnologia a fost considerată cea mai utilă atât de adulți, cât și de îngrijitori. Peste 79% dintre adulți au apreciat platformele de streaming, jocuri și cărți audio pentru că le-au păstrat distrat și ocupat acasă.

“Podcast-uri au devenit un pilon al vieții mele, iar serviciile de streaming au fost un mesaj trimis de Dumnezeu pentru familia mea ”, a scris o mamă de doi copii cu ADHD. „Dar trebuie să reglementez rețelele de socializare sau pot fi aspirat într-o gaură de vierme de 9 ore și nu reușesc să fac nimic.”

Respectarea timpului este o preocupare și un risc omniprezent pentru adulții cu ADHD care se plâng de condamnarea care își derulează nopțile. Mulți dintre cei chestionați de ADDitude și-au exprimat îngrijorarea cu privire la devenirea dependentă de TV, jocuri video și / sau social media în timp ce se aflau în carantină.

„Mă încadrează într-un fel de buclă de satisfacție instantanee cu excitare redusă, cu barieră mică la intrare, în care nu simt neapărat că am M-am distrat, în sine, în ciuda faptului că am fost distrat ", a scris un tânăr adult cu ADHD și anxietate care a raportat o discordie grea și Trecerea animalelor utilizare.

„Ecranele pot fi foarte captivante pentru mine”, a scris mama a doi copii mici cu ADHD. „Neatenția mea poate lăsa loc satisfacției instantanee a ecranului și ajung să nu mă simt la fel de realizat sau să simt rușine / regret pentru că nu pot să rămân în sarcină.”

Tehnologia este un motivator slab, dar un conector bun

Rușinea, regretul și frustrarea și-au crescut capul urât pentru adulții cu ADHD folosind (sau încercând să folosească) tehnologie și pentru fitness. Deși mulți au considerat că ar trebui să aibă mai mult timp pentru a face mișcare fără navete și comisioane, doar 27% au spus că tehnologia le-a ajutat de fapt condiția fizică. Deşi aplicații de fitness sunt convenabile și relativ ieftine, nu reușesc să ofere responsabilitatea și ieșirea socială a unei săli de sport sau a unei ligi de recreere. Motivația are o lovitură ca rezultat.

„Fără ceasul meu inteligent nu aș putea să mă motivez să lucrez”, a scris o femeie cu ADHD, anxietate și PTSD din Minnesota. „Îmi afișează activitatea pe parcursul zilei și, dacă sunt aproape să îmi ating obiectivul, sunt mai probabil să mă ridic și să fac ceva pentru a-mi completa inelele.”

Deși majoritatea cititorilor ADDitude așteaptă cu nerăbdare să participe la cursuri live de yoga și Zumba după pandemie, un obicei tehnologic va persista cu entuziasm: cumpărăturile online. Trei sferturi dintre cititori numeau aplicații alimentare, Amazon, Target.com și alte instrumente de cumpărături digitale utile în timpul pandemiei; pentru 40% dintre ei, această tehnologie era nouă.

„Nu am făcut niciodată prea multe cumpărături online înainte de pandemie, dar cred că acesta este un obicei pe care îl voi păstra”, a scris o femeie cu ADHD și anxietate în Canada. „Mergând la cumpărături îmi provoca atât de multă anxietate - este mult mai ușor să iau decizii de cumpărare din confortul cumpărăturile mele de acasă și online scad cumpărăturile de impuls, deoarece pot verifica dacă am nevoie de ceva înainte de a-l cumpăra. ”

Și nimeni nu se plânge de mai puține comisioane, mai puțin de conducere sau de încetarea achizițiilor frivole. În acest fel, tehnologia creează eficiență și economii de costuri pe care mulți adulți cu ADHD spun că s-ar putea să nu le fi realizat altfel. Deși acesta poate fi cel mai practic beneficiu al tehnologiei în timpul pandemiei, nu este cel mai impactant sau cel mai important. Acest lucru este rezumat frumos de o mamă din Virginia care a răspuns la sondajul nostru:

„Bunica mea în vârstă de 99 de ani se află într-o unitate de asistență, care a fost închisă pentru vizitatori”, a scris ea. „Mama a trimis un iPad (și căști) configurat cu Zoom, iar acum are întâlniri regulate cu Zoom în fiecare zi, cu mai mulți membri ai familiei. Cei 11 copii ai ei au zile programate pentru a se asigura că cineva se conectează, iar nepoții și alte familii extinse și prieteni din toată țara se alătură adesea. Cu toții ne este dor de îmbrățișări, desigur, dar acesta a fost un mod uimitor de a rămâne conectat și de a o împiedica fiind prea singuri în timp ce toți rămânem în siguranță și așteptăm cu nerăbdare să sărbătorim personal 100 de ani! ”

Limite de timp ale ecranului pentru familiile ADHD în pandemie: pașii următori

• Citit: Copiii mei sunt pe ecran toată ziua: este în regulă?
• Învăța: Cum se aplică limitele de timp ale ecranului la adolescenții cu ADHD
• Cercetare: Aplicații pentru controlul părinților

---

SUPORT ADDITUD
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rugăm să luați în considerare abonarea. Cititorii și asistența dvs. vă ajută să faceți posibil conținutul și sensibilizarea noastră. Mulțumesc.

Actualizat la 5 martie 2021