Ruperea ciclului vicios al depresiei și al subocupării

A fi șomer nu are ca rezultat doar un nivel de trai redus, dar poate provoca și depresie. Vorbind din experiența personală, depresia lovește puternic și individul subocupat. Cu toate acestea, deși am citit un număr substanțial de articole despre depresie și șomaj, nu am văzut prea mult conținut despre depresie și subocupare. Și asta mă descurcă, deoarece mulți dintre noi suntem sub-angajați astăzi, iar situația este probabil să se înrăutățească chiar și într-o lume post-pandemică.

Într-adevăr, a fi subocupat poate provoca depresie - în mod specific, depresie situațională - și poate agrava depresia preexistentă. Este un ciclu vicios care trebuie rupt. Deși acest lucru poate părea ambițios, deoarece subocuparea este mai mult o problemă socială decât una individuală, există încă câteva lucruri pe care le puteți face pentru a face față acesteia. Și primul pas este să vă dați seama dacă sunteți subocupat.

Înțelegerea subocupării

Este posibil să fiți sub angajați și nici măcar să nu știți asta. Acest lucru se datorează faptului că subocuparea are multe straturi și nu este la fel de redusă și uscată ca șomajul. Potrivit Investopedia

„Subocuparea vizibilă este subocuparea în care o persoană lucrează mai puține ore decât este necesar pentru un loc de muncă cu normă întreagă în domeniul ales. Datorită orelor reduse, aceștia lucrează două sau mai multe locuri de muncă cu jumătate de normă pentru a-și atinge capetele. Al doilea tip este subocuparea invizibilă, în care o persoană nu poate găsi un loc de muncă în domeniul ales. În consecință, ei lucrează într-un loc de muncă care nu este proporțional cu setul lor de competențe și, în majoritatea cazurilor, plătește mult sub standardele lor din industrie. Un al treilea tip se referă la situații în care indivizii, care nu pot găsi de lucru în domeniul ales, renunță cu totul la forța de muncă. "

Subocuparea este brutală pentru suflet, distrugând încrederea în sine, calitatea vieții, bunăstarea fizică și mentală etc. S-ar putea să fie mai bine decât să fii șomer, dar asta nu o face mai puțin dificilă.

Înmuierea loviturii subocupării 

A fi sub angajați poate provoca depresie, iar acest lucru poate duce la o rămâne subocupată. Deși nu puteți remedia singur un sistem defect, puteți utiliza anumite instrumente pentru a face reparații temporare. Iată câteva modalități prin care vă puteți proteja de „depresia subocupării”.

1. Construiți rezistența - A nu fi la înălțimea potențialului dvs. în ceea ce privește munca nu este ușor de tratat. S-ar putea să te simți supărat, resentimentat, frustrat. De asemenea, s-ar putea să vă regăsiți complăcuți și fără speranță. Niciuna dintre aceste emoții nu vă va ajuta; dimpotrivă, te vor scurge și te vor lăsa cu o mentalitate de victimă. Pentru a evita acest lucru, construiți-vă rezistența cu ajutorul unor terapii precum Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) și Terapia dialectică a comportamentului (DBT).
   
2. Desprinde-te de la serviciu - Zicala „nu ești meseria ta” a devenit atât de obișnuită încât este un clișeu, dar asta nu înseamnă că este neadevărat. Nimeni nu este definit de munca pe care o fac. Valoarea ta de sine nu ar trebui să depindă de ceea ce faci pentru a trăi. Pentru că, în caz contrar, te vei simți lipsit de valoare atunci când îți vei pierde slujba sau vei suferi un obstacol în afacerea ta. Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, deoarece trăim într-o societate capitalistă. Cu toate acestea, terapia vă poate ajuta să vă separați valoarea de munca dvs.
   
3. Limitați „comparația” - „Comparisonita” este boala de a te compara constant cu ceilalți. Este un obicei greu de oprit odată ce te obișnuiești cu el. În lumea de astăzi, comparația există în principal din cauza rețelelor sociale. Întrucât majoritatea oamenilor își împărtășesc doar fericirea și succesele online, pentru un spectator se pare că ar fi singurii care sunt mizerabili. Dacă vă simțiți deranjați de cineva care se laudă cu noua lor slujbă sau cu promovarea pandemiei, fie să nu le urmăriți, fie să ieșiți de pe platformă. Când nu hrănești gelozia, în cele din urmă va muri de foame.
   
4. Continua sa incerci - Schimbarea focalizării de la ceilalți către tine vă va oferi mai mult timp pentru a merge după joburile dorite. Țineți capul plecat și aplicați la pozițiile care vă interesează. Între timp, lucrează la asta zbucium lateral. Dacă ți se pare greu să crezi în tine, caută terapie gratuită online. Un profesionist în sănătate mintală vă va permite să vă evaluați punctele tari și punctele slabe și credeți-mă, acest lucru vă va ajuta să câștigați încredere și să vă cunoașteți.

În cele din urmă, fii bun cu tine. Luați ceva timp liber dacă vă simțiți copleșiți. Gândiți-vă din nou opțiunile de carieră dacă situația necesită acest lucru. Amintiți-vă, sunteți mai mult decât munca pe care o faceți.

Aveți vreun sfat pentru a rupe ciclul subocupării și al depresiei? Vă rog să-mi spuneți în secțiunea de comentarii de mai jos.

Sursă

1. Chen, J., "Subocuparea"Investopedia, noiembrie 2020.

Mahevash Shaikh este un blogger, autor și poet milenar care scrie despre sănătatea mintală, cultură și societate. Ea trăiește pentru a pune sub semnul întrebării convenția și a redefini normalul. O poți găsi la blogul ei și pe Instagram și Facebook.