Confruntarea cu anxietatea când ești bolnav
Nu cu mult timp în urmă, terapeutul meu mi-a cerut să mă gândesc la factorii declanșatori ai anxietății mele. M-am gândit la multiplele factori declanșatori care mă fac să mă simt anxioasă și mi-am dat seama că unul dintre ei este boala, fie că este a mea sau a cuiva la care țin.
Acum câțiva ani, în apogeul pandemiei, am contractat COVID-19. Acest lucru a fost înainte de vaccinuri și în perioada în care spitalizările au fost mari. De asemenea, se știa mult mai puțin despre virus și așa că, când m-am îmbolnăvit, a fost foarte înfricoșător pentru mine. Desigur, ca cineva care se ocupă de anxietatea cronică, am devenit foarte anxioasă, atât de mult încât am avut și atacuri de panică în timp ce eram bolnav.
Reflectând la momentul în care s-a întâmplat acest lucru, îmi dau seama că o mare parte din anxietatea cu care aveam de-a face provine din această percepută lipsă de control pe care o aveam asupra situației. Pentru că erau atât de multe incertitudini în acel moment, îmi amintesc că m-am îngrozit că nu știam ce se va întâmpla mai departe. Mă bucur să am o rutină și să urmez un program specific. Când am fost bolnav de COVID-19, am constatat că nu pot să-mi urmez rutina obișnuită. Din această cauză, am simțit că mă aflu în mijlocul acestei situații haotice și nu prea puteam să înțeleg ceva care să mă țină pe pământ.
Cum fac față anxietății și bolilor
Această experiență mi-a făcut ceva clar -- când eu sau o persoană dragă suntem foarte bolnavi, este un declanșator major pentru anxietatea mea. Drept urmare, este ceva cu care trebuie să fiu pregătit să fac față. Ori de câte ori simt că lucrurile sunt în afara controlului meu, tind să mă simt anxioasă. În afară de a încerca să luăm măsuri pentru a preveni îmbolnăvirea, a fi bolnav este pur și simplu ceva asupra căruia nu avem control în corpurile noastre. Și astfel, această pierdere a controlului este ceva care mă face extrem de anxioasă.
A fi bolnav este deja destul de dificil de tratat, dar atunci când te confrunți și cu anxietatea pe lângă boală, devine și mai provocator. Mai rău este că, deoarece anxietatea vă face dificil să vă relaxați, iar odihna este esențială atunci când sunteți bolnav, anxietatea nu este propice pentru vindecare.
Pentru a face față acestui lucru, identific pe ce am control și pe ce nu. Îmi amintesc că boala nu este ceva ce poți controla, așa că încerc să mă concentrez pe ceea ce sunt capabil să controlez. Încerc să folosesc tehnici de mindfulness și să rămân prezent în moment. De asemenea, încerc să mă descurc cu o zi la un moment dat, în loc să-mi fac griji pentru următoarea. În cele din urmă, mă sprijin pe sistemul meu de asistență. Uneori trebuie să-mi vocalizez temerile și grijile pentru a mă ajuta să mă simt mai bine.
Ce strategii folosești pentru a-ți face față anxietății atunci când este legată de boală? Distribuie tot ce faci care te ajută în comentariile de mai jos.
