Ca și cum ai îmbrățișa o bombă cu ceas: cum să calmezi un adolescent dereglat emoțional cu ADHD

„Fiul meu de 15 ani pur și simplu nu va participa la învățarea la distanță, nu va face vase, nu va face teme etc. El doar refuză, ceea ce declanșează întreaga familie. ”

„Cum ajungi la un copil care se oprește în mod constant se enervează când îi întrebi despre temele ratate?”

„Ce faci când copiii se numesc proști și inutili?”

„Ce se întâmplă dacă preadolescentul tău susține că se plictisesc de fiecare dată când nu sunt pe un ecran?”

În adolescenți cu ADHD, dereglarea emoțională poate părea să ia forme infinite. În timpul acestei pandemii, declanșatoarele emoționale sunt mai variate și mai abundente ca niciodată - la fel ca manifestările stresului adolescenților. Setări neobișnuite și inconfortabile de învățare fără prize tipice pentru energie și socializare, împreună cu pubertatea și prea mult timp la ecran, a lăsat mulți adolescenți cu ADHD senzația de anxietate crescută și prelungită, frustrare, oboseală și furie. Rezultatul final nu este bun pentru nimeni.

Chiar dacă adolescent neregulat, ars

construiește ziduri pentru a te ține afară, tu poate sa ajută la transformarea lucrurilor prin recunoașterea modului în care stresul îi afectează în mod unic, descreșcându-și grijile și emoțiile intense și conectându-te cu ele în moduri productive și sănătoase. Mai jos, sunt strategii pentru susținerea, stabilizarea și consolidarea rezilienței la adolescent în aceste momente dificile.

Adolescenți neregulați cu ADHD: Semne de stres pandemic

Pubertate singură declanșează tulburări emoționale în creierul adolescentului. Adăugați ADHD și simptomul asociat al dereglării emoționale la mix și aveți un mix potențial exploziv. Adăugați o pandemie de un an, cu o anxietate crescută, neîncetată, la acel mix și veți avea milioane de familii dezordonate. Poate apărea altfel, dar adolescentul tău încearcă din răsputeri. Comportamentele lor deranjante maschează adesea stresul și alte griji. Acest stres apare adesea ca:

• Rezistență - „Nu vreau să-mi curăț camera” sau „Nu vreau să fac treburi”.
• Oboseală / epuizare - „Sunt prea obosit ca să pot face orice!”
• Apatie - „De ce să-mi fac treaba? Școala nu contează. "
• Plictiseala - adesea codifică tristețea.
• Mânia / frustrarea deplasată în locul anxietății.
• Numbing, mai ales prin timpul ecranului, pentru a scăpa de oboseală și pentru a găsi variabilitate.

[Faceți clic pentru a citi: Adolescentul meu suferă oboseală din carantină]

Stresul duce, de asemenea, la dereglare emoțională - abateri de la comportamentele normale și stările de spirit care pot arăta astfel:

• Mai multă mișcare decât de obicei (ritm, agitare, strângere de mână)
• Expresii mai mari de emoție (țipete, înjurături, gesturi fizice)
• Emoții necontrolate, care pot include chiar și niveluri neobișnuite de fericire, entuziasm și alte comportamente „pozitive”
• Gesturi mai mici (răspunsuri scurte, blocare)

Adolescenți neregulați cu ADHD: conectați-vă pentru a regla

Emoțiile și comportamentele nereglementate afectează comunicarea eficientă. Când temperamentele se aprind (inclusiv a ta), nu vor urma conversații productive. Deci, cum vă puteți ajuta adolescentul să atenueze stresul și să regleze emoțiile, astfel încât să puteți trăi în armonie? Prin crearea experiențe pozitive care construiesc conexiuni. Adevărul este că adolescenții își rezolvă cel mai probabil problemele cu ajutorul părinților, dar dacă simt că nu se pot conecta cu tine, nu vor cere ajutor.

Operați sub aceste ipoteze fundamentale pentru a deschide calea către interacțiunile productive părinte-copil:

• Toată lumea, inclusiv adolescenta ta, face tot ce poate. Dacă cineva nu se descurcă suficient de bine, este pentru că îi lipsesc abilitățile, nu pentru că nu vor să se descurce bine. Încurajarea și sprijinul dvs. blând le pot duce la bun sfârșit.
• Tu și adolescentul dvs. sunteți în aceeași echipă. Ești tu și copilul tău împotriva problemei. (Chiar dacă au cauzat problema.)
• Nu este personal. Copilul dvs. nu caută să vă supere în mod deliberat sau să vă lipsească de respect. Amintiți-vă că dereglarea emoțională este reală. Nu lăsați siguranța să se aprindă și nici nu aprindeți siguranța copilului.
• Iubirea necondiționată și iertarea - chiar și mai ales în cele mai dificile vremuri - este singura cale.

[Citește: Adolescentul tău sfidător nu are nevoie să judece sau să țină cursuri]

Emoțional vs. Comunicare cognitivă

De unde „venim” atunci când comunicăm este crucial pentru rezolvarea problemelor, mai degrabă decât escaladarea lor. În general, oamenii ne oferă două tipuri de moduri de comunicare:

• Comunicarea emoțională se concentrează pe sentimentele asupra faptelor. Este adesea însoțită de înjurături, defensivitate, închidere și agresivitate. Aceasta este o formă validă de exprimare și apare frecvent atunci când o persoană este aproape de problema în cauză. Dar acest mod de comunicare nu este întotdeauna cel mai util. Când suntem neregulați, comunicarea emoțională tinde să preia.
• Comunicarea cognitivă se concentrează pe rezolvarea problemelor și faptele asupra emoțiilor. Deși acest mod este de obicei cel mai util, acesta poate duce la prinderea „câștigării argumentului”. Acest tip de comunicator poate părea respingător și distanțat unui comunicator emoțional.

Deși, fără îndoială, este dificil la un moment dat, cel mai bine este să oferiți exemplul adolescentului dvs. și să vă angajați într-o comunicare cognitivă cât mai mult posibil. Fii conștient și încearcă din răsputeri să-ți reglezi propria stare emoțională, astfel încât copilul tău să se potrivească abordării tale cognitive. Pentru a ușura tranziția de la comunicarea emoțională la cea cognitivă pentru adolescent:

• Validați-le emoțiile numind emoțiile pe care le detectezi de la adolescent într-un mod fără judecată. Acest lucru le permite să știe că îi „vedeți” și îi ajută să își identifice propriile emoții.
• Folosiți ascultarea reflexivă (adică repetați înapoi un rezumat al a ceea ce au spus) pentru a-și valida sentimentele și a arăta că le înțelegeți problemele. Reflecția și validarea autentice ajută, de asemenea, să creeze încredere și confort în jurul deschiderii.
• Fă o plimbare împreună cu ei pentru a face conexiunea să curgă. Circulaţie și un alt cadru sunt mai favorabile conexiunii și conversației decât este o abordare neproductivă, în stilul interogației.
• Ia o pauză de la conversație pentru că nu totul trebuie spus într-o singură ședință. Puteți reveni la un subiect dur mai târziu, când sunt mai liniștiți. Pauza poate chiar ajuta la obținerea unei perspective noi.
  
• Gesturi de confort sunt puternici. Indiferent cât de mic este gestul, fă ceva pentru adolescentul tău copleșit pe care îl vor aprecia, cum ar fi să le faci o ceașcă de ciocolată fierbinte sau să le dai un timp pentru ei înșiși.
• Presiunea potrivită poate fi uneori apăsarea de care are nevoie copilul dumneavoastră. Afirmarea fermă, de exemplu, că nu doriți ca propriile emoții să escaladeze, vă poate transforma copilul într-o stare cognitivă. Totuși, această metodă depinde de copilul dvs. individual și ar trebui folosită ca ultimă soluție și nu ar trebui să fie făcută ca o amenințare.
• Recunoașteți blestemul și țipătul pentru ceea ce sunt deseori - indicatori de suprafață ai unei probleme mai profunde. De obicei, adolescenții care recurg la blestem și volatilitate, mai ales dacă nu sunt în regulă pentru ei, își comunică copleșirea cu o situație dificilă. Păstrați-vă calmul atunci când se întâmplă acest lucru și încercați alte modalități de implicare.

Adolescenți neregulați: Cum să eliminați stresul pandemic

Pe spectrul anxietate, valoarea inițială a adolescentului dvs. este probabil undeva între moderată și severă în acest moment. Mai mulți factori stresanți îl împing pe adolescent în modul luptă, zbor sau îngheț, ceea ce duce la o neregulare înainte ca adolescentul să se poată întoarce la linia de bază.

Ajutându-l pe adolescent să învețe scade stresul pe termen scurt și lung pot face o diferență majoră în emoțiile și comportamentele lor. Unele strategii utile includ:

• Prioritizați nevoile fizice, cum ar fi somnul, nutriția și mișcarea
• Luați-vă în evadare temporară. Dacă încercați să vă scoateți adolescentul de pe ecran, asigurați-vă că puteți oferi de fapt o alternativă captivantă, cum ar fi un joc de societate distractiv, o vânătoare de gheață sau o scurtă aventură în aer liber.
• Conectați-vă cu ceilalți (sunați sau trimiteți mesaje text unui prieten, vizitați familia)
• Exercițiu (jucând un sport, ridicând greutăți, alergând)
• Bucurați-vă de confortul mic (mâncarea unei mese preferate, îmbrățișarea unui animal de companie)
• Construiți abilități, fie în sport, muzică sau alt hobby, pentru a spori încrederea generală
• Permiteți adolescentului să-și identifice propriile strategii de decalare
• Opriți știrile
• Evitați conversațiile despre frustrările și preocupările personale
• Stabiliți-vă așteptări clare și adecvate; rămâneți consecvenți
• Scuzați-vă când faceți greșeli și vă pierdeți calmul cu ele
• Sărbătoriți realizările și sprijiniți-le prin probleme dificile
• Confruntați provocările direct. Uneori, acceptarea anxietății și înclinarea în frici îi pot învăța pe adolescenți că sunt mai capabili decât știu.

Conținutul acestui articol a fost derivat din ADDitude Expert Webinar „Când stresul adolescenților aprinde emoții puternice: predarea mâniei și a gestionării frustrării” [Redare video și podcast # 342] cu Brendan Mahan, M.Ed., M.S., care a fost transmis în direct pe 2 februarie 2021.

Adolescenți neregulați cu ADHD: pașii următori

• Citit: Adolescentul meu cu ADHD mă suflă întotdeauna - Cum pot ajunge la ea?
• Blog: 10 reacții teribile la drama ADHD pentru adolescenți - și moduri mai sănătoase de a comunica acasă
• Întrebări și răspunsuri: „Adolescentul meu își îmbogățește emoțiile. Cum îl pot încuraja să le împărtășească? ”

---

ACEST ARTICOL face parte din ACOPERIREA PANDEMICĂ GRATUITĂ A ADDITUDEI
Pentru a ne susține echipa pe măsură ce urmărește conținut util și în timp util pe tot parcursul acestei pandemii, Vă rog alătură-te nouă ca abonat. Cititorii și asistența vă ajută să faceți acest lucru posibil. Mulțumesc.

Actualizat la 26 martie 2021