„9 strategii calmante pentru o minte de curse, neliniștită”.

Înainte de diagnosticul meu, am presupus că discuțiile mele interioare, curiozitatea, întrebările, hipervigilența și gândirea excesivă erau destul de normale. M-am întrebat de ce nimeni altcineva nu părea atât de complet epuizat până la sfârșitul zilei, dar nu am apreciat încă măsura în care oamenii cu ADHD locuiesc în capul lor deosebit de ocupat. Da, iau mereu în considerare gândurile și opiniile altor persoane, dar epuizarea reală a venit din lupta cu propriile mele discuții interioare perturbatoare.

Am aflat că „H” în ADHD nu se referă doar la hiperactivitate fizică (deși așezarea pe perioade lungi nu este ușoară pentru mine). De asemenea, este foarte conectat la „neliniște internă'Și un sistem nervos aprins - în sine conectat la epuizarea emoțională. Când psihiatrul meu diagnostic mi-a explicat acest lucru, a fost ca și cum s-au deschis cerurile și am putut auzi ecoul angelic al „Aleluia.” În cele din urmă, am înțeles cauza epuizării mele mentale frecvente și de ce prefer de multe ori să ascult, mai degrabă decât vorbi.

Nu mă înțelegeți greșit - a avea un creier ocupat, care rulează la o viteză de 1,5 ori poate fi, de asemenea, un avantaj imens. Sunt regina ideilor, de la brainstorming la rezolvarea problemelor până la matchmaking (am un Rolodex mental de prieteni singuri și am orchestrat până acum patru relații de succes).

Dar o minte mereu alergată a cauzat unele dureri de cap majore de-a lungul anilor. Cu patru copii (unul deja diagnosticat cu ADHD), gândire excesivă și catastrofizant nu ajută prea mult. Ani de muncă în relații publice m-au convins că o supraveghere din partea mea ar putea însemna sfârșitul unei întregi afaceri. O adevărată perspectivă asupra modului în care funcționează mintea mea ar fi putut să mă scutească de ani de anxietate și îngrijorare.

Înainte de a fi diagnosticat cu ADHD, am crezut că sunt doar un killjoy nevrotic, eliminând distracția din cele mai multe situații, cu scenariile mele „ce-ar fi dacă” și cu catastrofe. Acum recunosc asta gandire excesiva si rumegare sunt comune experienței ADHD.

[Despre ruminare: cum să oprești gândurile obsesive]

Deși poate fi obositor să trăiesc în capul meu, acum mă simt mult mai mult în control după ce am învățat și am implementat tehnici care ajută calmează-mi mintea de curse.

Așadar, iată formula mea pe care o modific constant, asigurându-mă că dansul zilnic cu gândurile mele este în mare parte unul pozitiv.

Cum să vă relaxați mintea ADHD

1. Acționează - orice acțiune.

Dacă știm că avem tendința de a trăi în capul nostru, atunci uneori să facem cel mai mic pas înainte poate fi suficient pentru a ne liniști gândurile, grijile și anxietățile.

A rămâne în zona de ruminare duce la amânare, perfecționism, vinovăție, sindrom al impostorului sau credința că nu putem face nimic. Dar luarea oricărei acțiuni ne duce adesea în afara acestei zone. Acțiunea, în multe feluri, este antidotul pentru o minte ocupată. Când concentrarea noastră este departe de gândurile noastre automatizate, putem revărsa mai multă concentrare, dragoste, răbdare și creativitate în lucrurile care contează. Cu cât accesăm mai mult acest lucru, cu atât avem mai puțin spațiu pentru a regândi gândurile negative.

[Citiți: 6 moduri către o minte fără griji]

2. Încearcă să fii mai intenționat cu gândurile tale.

Păstrați-vă spațiul capului și acordați atenție locului în care vă concentrați energia mentală; stabiliți limite clare pentru bunăstarea emoțională. Când nu alegem în mod intenționat gândurile potrivite, negativitatea poate deveni rapid realitatea noastră și începem să atragem scenarii relatabile pentru a se potrivi cu ceea ce absorbim energetic. Incearca asta EFT atingând video pentru a vă ajuta să vă depășiți gândirea anxioasă și rumegând.

3. Respingeți gândurile care nu vă servesc.

Doar pentru că este în capul tău nu înseamnă că trebuie să crezi. Fă un efort conștient în fiecare zi pentru a-ți întoarce creierul la un gând neutru și pentru a evita să fii aspirat de negativ. Luați cinci minute dimineața, înainte de a vă verifica telefonul, pentru a face ceva meditând, respirație sau atingere pentru a vă împiedica și reduce reactivitatea. Nu contează ce, nu permiteți un narațiune negativă pentru a te îndepărta de calea ta și a-ți limita succesul - orice ar putea arăta.

4. Observați declanșatoarele dvs.

Creați granițe mentale pentru a vă proteja de anumite gânduri sau credințe care nu vă servesc cel mai bine. Emisiunile sau canalele TV pe care le vizionăm, podcasturile pe care le alegem, oamenii cu care ne angajăm și cărțile pe care le citim toate ne pot informa credințele de sine - uneori în negativ. Acestea se combină pentru a reda o buclă de feedback către creierul nostru, ceea ce face ca rumegările noastre să fie și mai înspăimântătoare.

Observați activitățile și oamenii care se aliniază valorilor voastre și contribuie la pacea interioară. Magnetați-vă doar la lucrurile care creează energie pozitivă, acțiune și schimbare. Dacă celelalte lucruri te umple de spaimă, despachetează-le și decid dacă e acolo pentru a te servi sau a te rușina.

5. Angajează-te pentru ceea ce te face să te simți cel mai bine.

Ce te face să te simți bine? Ce ți-ar îmbunătăți ziua? Fie că este vorba de un curs de yoga, de cântat, de copt, de mișcare, de dans sau de discuții cu un prieten, încercați să încorporați un element de bucurie în ziua dvs. pentru a vă menține mintea într-o stare mai pozitivă.

Dacă nu vă puteți angaja într-o activitate de simțire bună, gândiți-vă profund de unde provine împingerea / tragerea și ce zone ale vieții dvs. pot fi ajustate.

6. Rezistența nu este întotdeauna răspunsul.

Îmbrățișează și acceptă modul în care funcționează creierul tău. Încercarea de a pune punct la gândurile tale nu va funcționa niciodată; că rezistența contribuie adesea la bătăliile și anxietatea noastră internă. Înțelegându-ne mai mult creierul, ne împuternicim să facem alegeri de gândire conștiente și aliniate în fiecare zi.

Încerca EFT sau atingere, care ajută creierul să iasă din modul luptă sau zbor și activează în schimb sistemul nervos parasimpatic, care este asociat cu calmul și reducerea stresului. A profita de ocazie pentru a face o pauză și a respira conștient poate face, de asemenea, minuni pentru a liniști mintea, la fel ca și meditația - fiind conștienți de gândurile noastre fără judecată.

7. Relaxează corpul.

Încercați această tehnică puternică de a vă înmuia în mod vizibil corpul, recunoscând unde țineți tensiunea. Acest exercițiu de bază permite corpului și minții să se relaxeze simultan și să devină mai prezenți. Puteți face această resetare de câte ori aveți nevoie (o fac de până la 20 de ori pe zi) pentru a vă ajuta să vă recalibrați și să vă reglați emoțiile.

Scuturarea fizică a acestuia este un alt mod de a vă scutura sistemul "din el". În total, orice formă de mișcare fizică de care vă bucurați este excelentă pentru a dezactiva creierul de a gândi excesiv.

8. Fii atent la neliniștea ta.

Neastâmpărarea ta interioară ar putea încerca să-ți spună ceva? Gândurile și grijile tale urmează un model? Luați în considerare invitarea cu ușurință a acestora pentru o schimbare. Învățarea de a sta cu gândurile și de a vă reconecta cu intuiția poate fi deosebit de valoroasă ADHD în imaginea. Hipersensibilitatea noastră și dereglare emoțională uneori ne poate îndepărta de curs și ne poate tulbura cu îndoială de sine, motiv pentru care este important să instruim abilitatea de a recunoaște când ceva se simte bine sau greșit.

9. Simțul umorului ajută.

A putea râde de noi înșine poate fi un instrument puternic spre auto-compasiune și bunătate. Simțul umorului elimină greutatea unei situații, oferind în același timp caracter comun și interconectare. Dezvoltă-ți simțul umorului și ușurința îmbrățișând adevărul tău, învățând să te deschizi cu vulnerabilitate și vorbind cu onestitate.

Cum să vă relaxați mintea: Pașii următori

• Citit: Cum să vă simțiți fără griji când aveți ADHD
• Citit: „De ce îmi asum cel mai rău scenariu?” Cum să oprești mintea ADHD de la îngrijorare
• Descarca: Fă ca Mindfulness să funcționeze pentru tine

---

SUPORT ADDITUD
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rugăm să luați în considerare abonarea. Cititorii și asistența dvs. vă ajută să faceți posibil conținutul și sensibilizarea noastră. Mulțumesc.

Actualizat la 31 martie 2021