3 moduri de a ști că comiți auto-vătămare psihologică
Când vorbim de auto-vătămare, majoritatea oamenilor asociază termenul cu provocarea de răni fizice pe sine. Cu toate acestea, auto-vătămarea depășește suprafața pielii noastre și este mai frecventă decât ne-am putea da seama. Ori de câte ori ne angajăm în vorbire de sine negativă sau ne punem în mod inconștient eșecul, acestea sunt semne de auto-vătămare psihologică. Iată cum să o recunoaștem.
Ce este auto-vătămarea psihologică și de ce contează
Auto-vătămarea psihologică sau auto-vătămarea emoțională este actul de a te angaja într-un abuz mental de sine repetitiv. La fel ca auto-vătămarea fizică, este un mecanism de gestionare nesănătos care poate duce la probleme grave de sănătate mintală dacă nu este controlat.
Autovătămarea emoțională arată de obicei ca o vorbire de sine negativă, dar poate include și căderea în diverse situații nesănătoase. Unii oameni ar putea căuta în mod inconștient relații abuzive, să dezvolte obiceiuri dăunătoare sau chiar să se pună în pericol.
Bineînțeles, cădem cu toții din când în când în vorbirea de sine critică, ceea ce poate să nu fie întotdeauna dăunător. Cu toate acestea, atunci când gândurile tale negative devin repetitive sau obsesive, până la punctul în care interferează cu capacitatea ta de a lua decizii sau de a merge mai departe în viață, devine o problemă.
De ce se angajează oamenii în auto-vătămare psihologică
La fel ca auto-vătămarea fizică, auto-vătămarea emoțională este un fenomen complex și este greu de identificat o cauză fundamentală. Cu toate acestea, comportamentele dăunătoare repetitive pot fi adesea urmărite până în copilărie.
Oamenii care au crescut în gospodării instabile ar putea dezvolta ceea ce psihologii numesc o „schemă inadaptativă”.1 sau modele de autosabotare. Ele nebunesc percepția noastră asupra realității până la punctul în care credem că sunt adevărate. De exemplu, un tip de schemă dezadaptativă poate fi „Nu sunt demn de iubire”, „Toată lumea mă urăște” sau „Nu voi realiza niciodată nimic”.
Recunoașterea auto-vătămării psihologice: 3 tipuri cele mai frecvente
Învățarea de a face față auto-vătămării psihologice poate necesita o anumită practică și, eventual, terapie. În primul rând, este crucial să vă observați gândurile și emoțiile și să căutați modele negative. Următoarele sunt unele dintre cele mai frecvente pe care le-am observat pentru mine, dar simt că sunt universale pentru mulți oameni.
Sfat rapid: Personalizează-ți tiparele de gând negativ (așa cum fac mai jos) și vorbește-le pentru a le opri.
1. Criticul interior
Probabil îl știm cu toții pe acest tip. El critică tot ce faci. De obicei îți spune că nu ești suficient de bun sau că ești inutil și prost. S-ar putea chiar să te facă paranoic cu privire la ceea ce cred ceilalți despre tine sau să te facă să te simți ca un impostor în situații profesionale.
2. Corpul se agită
Pun pariu că multe femei au un vizitator recurent numit body shamer. Tipul ăsta ne face să ne simțim ca o versiune distorsionată a noastră. El ne spune întotdeauna că suntem prea urâți, prea grași, prea subțiri sau pur și simplu inadecvați pentru standardele de frumusețe de astăzi. A, și vine și cu o lupă, arătând toate imperfecțiunile minuscule pe care nu știam că le avem.
3. Nancy negativă
În cele din urmă, avem Nancy negativă, care anticipează întotdeauna cel mai rău. Ea vede viitorul în culori închise și face dificil să aștepte cu nerăbdare orice. Câteva dintre expresiile ei tipice sunt: „Nu va funcționa”, „Veți da greș” sau clasicul „Dar dacă ???”.
Ce alte forme de auto-vătămare psihologică mai cunoașteți? Cum te descurci? Mi-ar plăcea să vă aud gândurile în comentarii.
Surse:
- Pilkington P., și colab., "Scheme maladaptative timpurii, idei suicidare și auto-vătămare: o analiză metaanalitică. "Journal of Affective Disorders Reports, ianuarie 2021.
