Cum să controlați comportamentul impulsiv cu PD Borderline

Deciziile nesăbuite sunt frecvente la persoanele care trăiesc cu tulburare de personalitate limită (BPD). Cu toate acestea, aceste decizii vă pot afecta sănătatea mentală și fizică, precum și relațiile. Învățarea modului de control al comportamentului impulsiv cu BPD poate fi o abilitate utilă dacă doriți să progresați în recuperare.

Lupta cu comportamentul impulsiv și BPD

Mulți oameni cu BPD se luptă cu un comportament impulsiv și eu nu sunt diferit. M-am luptat cu el mai ales până la sfârșitul adolescenței și la începutul anilor douăzeci. Uneori lucrurile pe care am ales să le fac erau complet distructive, cum ar fi consumul excesiv de alcool sau consumul de droguri. Alteori, aș impulsiona să cumpăr bilete de avion sau să decid să opresc activități precum mersul la universitate. În toate cazurile, am luat deciziile cu impulsul momentului, alimentat în întregime de emoții.

În unele cazuri, m-am angajat în aceste comportamente impulsive pentru că mă simțeam autodistructiv. Aveam o valoare auto-cronică scăzută și, prin urmare, nu-mi păsa ce mi s-a întâmplat. Aș face lucrurile pentru că aș putea. Uneori îmi spuneam că mă plictisesc și că este palpitant, dar simt că a venit dintr-un loc în care nu am grijă de mine.

Alteori, făceam lucruri impulsive pentru că nu simțeam că mă pot opri. Aș fi într-o stare atât de ridicată, cu inima și creierul care se mișcă la un milion de mile pe oră. Emoțiile mele stăpâneau atât de mult corpul, încât vocea mea rațională nu mai era audibilă în interiorul creierului meu.

Controlul comportamentului impulsiv cu BPD

A fost o mulțime de consecințe negative la angajarea într-un comportament impulsiv. Când am ales să beau alcool sau să consum droguri, ar trebui să mă confrunt cu efectele secundare fizice și psihice câteva zile după aceea. Uneori, acțiunile mele mi-au deteriorat relațiile din cauza lucrurilor pe care le-am făcut când eram sub influență. Datorită impulsului de a cumpăra lucruri, aș parcurge de obicei toate economiile și ar trebui să încep din nou de la zero.

În timp, am dezvoltat abilități pentru a controla comportamentul impulsiv. Acestea sunt strategiile pe care le folosesc.

• Îmi păstrez mintea cât mai limpede posibil. Am renunțat la consumul de alcool în urmă cu mai mult de un an și nu am mai atins drogurile de mai mult timp. Când nu mă încurc cu chimia creierului, stările mele sunt mai stabile și mai ușor de gestionat când încep să mă simt emoțional. De asemenea, încerc să nu iau decizii serioase atunci când sunt obosit sau supărat.
• Vorbesc despre deciziile mele potențiale. Înainte, pur și simplu luam o decizie, acționam pe baza ei și apoi o discutam mai târziu cu prietenii mei. Pentru că sunt căsătorit acum, trec prin decizii cu soțul meu și cer sfaturi pentru orice schimbări potențiale.
• Îmi acord timp. Cu excepția cazului în care o decizie este deosebit de sensibilă la timp, încerc să stau mai mult pe sentimentele mele. Acest lucru ar putea însemna să aștept o zi sau două pentru a acționa pe un impuls, asigurându-mă că se aliniază cu laturile mele emoționale și raționale.
• Caut alternative. Când mă fixez pe o idee, îmi este foarte greu să văd alte opțiuni. Mă forțez să iau în considerare alte opțiuni sau îi cer soțului meu perspectiva asupra modului în care aș putea acționa ușor diferit. De exemplu, aș putea comunica cu unul dintre clienții mei de scris pentru a cere o rată mai mare decât să-i renunț complet, deoarece mă simt subplătit.

Încă mă lupt cu comportamentul impulsiv, dar am un control mult mai bun asupra deciziilor și stării emoționale. În timpul acestui proces de recuperare, trebuie să-mi monitorizez modelele de gândire și să-mi reamintesc continuu să nu acționez pe impulsuri.

Te lupți cu un comportament impulsiv? Ce faci pentru a evita deciziile impulsive și pentru a minimiza daunele pentru sănătatea și relațiile tale?