Nu te mai compara cu ceilalți: calmează anxietatea, fii tu

A ne compara cu alții este o tendință naturală a omului. O facem cu toții, adesea fără să intenționăm. Dacă te găsești comparându-te cu oamenii, asta cu siguranță nu înseamnă că ești o persoană teribilă. Ar putea însemna, totuși, că te simți anxios și inadecvat uneori sau tot timpul. A renunța la comparație poate fi incredibil de liber, permițându-vă să fiți exact cine sunteți și să trăiți viața în propriile condiții, mai degrabă decât a altcuiva. Acest lucru reduce sentimentele de anxietate și depresie și le înlocuiește cu mulțumire și bunăstare. Iată cum să începeți să renunțați la comparații.

De ce este în regulă să te compari cu ceilalți

Până în acest moment, cea mai mare parte a vieții tale a fost în contextul în care te-ai comparat cu ceilalți (cei din viața și persoanele pe care nu le cunoști personal, dar le vezi online, în mass-media, la televizor sau filme, etc.). Acesta este modul în care ființele umane învață și cresc și este modul în care ne formăm un sentiment despre noi înșine, despre cine suntem și despre locul nostru în lume. Aflăm multe despre cine suntem, văzându-i pe ceilalți și făcând comparații.

Ai observat oameni de la naștere și ai întâlnit oameni care îți plac și oameni care nu. Ca parte a creșterii naturale, ați imitat trăsături care vă plac și v-ați propus să nu adoptați trăsături pe care nu le faceți. Undeva în acest proces, creierul uman decide adesea să meargă peste bord și duce comparațiile la un nivel nesănătos.

Ce se întâmplă când comparațiile devin nesănătoase

Unele semne că a te compara cu alții te dăunează mai degrabă decât te ajută să includă:

• Ești greu cu tine însuți și simți că nu ești suficient de bun (pentru anumite activități, pentru relații sau doar în general)
• Te simți anxios și inconfortabil în grupuri de oameni, deseori îngrijorându-te de modul în care te văd
• Petreci mult timp pe rețelele de socializare și te lasă să te simți stresat, neliniștit, îngrijorat de tine sau de viața ta, trist, inadecvat sau negativ și supărat
• Ești reticent să vorbești în clasă, la serviciu sau în grupuri de oameni, pentru că nu vrei să „dovedești” că nu ești la fel de inteligent sau de înțelept ca alții
• Nu vă mai face plăcere să faceți crengi pe care le făceați pentru că nu vă măsurați ca alții să facă același lucru
• De multe ori te simți gelos pe ceilalți, așa că găsește-te izolat pentru că a fi singur te simți mai bine

A te compara cu ceilalți este o parte sănătoasă a creșterii, dar poate deveni nesănătoasă și poate duce la provocări de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau depresia și, în general, te poate jefui de bucurie în viața ta.

Cum să nu mai comparați cu alții și să stimulați sănătatea mintală

Adolescența și vârsta adultă tânără sunt despre a descoperi cine ești, ceea ce înseamnă a determina cum faci și ce nu vrei să fii. În loc să vă comparați cu ceilalți, încercați aceste activități pentru a vă stimula sentimentul despre cine sunteți:

• Prinde-te fiind genul de persoană de care ești mândru. De câteva ori în fiecare zi, faceți o pauză și observați-vă. Ce lucruri mici și pozitive faci? I-ai zâmbit cuiva sau ai tratat-o ​​bine? Ai făcut o faptă bună? Ai rămas cu un proiect provocator la serviciu sau la școală, deși l-ai urât și ai vrut să renunți? Ai creat ceva? Te distrezi făcând ceva? Este ușor să vezi alți oameni care fac lucruri, dar este nevoie de efort pentru a-ți întoarce observațiile către tine. Obișnuința de a face acest lucru te ajută să renunți la comparații nesănătoase, deoarece ești prea concentrat pe propriile tale calități pozitive.
• Păstrați un jurnal sau o listă de recunoștință. Recunoștința a dovedit beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv reducerea anxietății și depresie. Un efect surprinzător al recunoștinței este că te ajută să ajungi să te cunoști mai bine. A fi recunoscător te ajută să îți schimbi perspectiva. Reluarea regulată a jurnalului de recunoștință sau a notelor vă ajută să vedeți ce este important pentru dvs. în viața voastră. Odată ce începeți să determinați ce vă face recunoscător și de ce, puteți să vă transferați energia către acele lucruri. Nu va trebui să înveți despre tine comparându-te cu ceilalți. Aflați despre dvs. acordându-vă atenția.
• Alegeți, în mod intenționat, modul în care vă petreceți timpul. Este ușor să te prinzi în tiparele obișnuite de a deriva în timpul zilei, de a te plictisi sau de a te stresa, parcurgând rețelele sociale sau vizionând altfel viața pe ecrane. Urmărirea pasivă a vieții este foarte dăunătoare pentru sănătatea mintală și duce la comparații nesănătoase. Vedeți comentarii și postări alese cu atenție sau vedeți personaje fictive care interpretează un scenariu scris și direcționat cu atenție (acest lucru este valabil chiar și pentru televiziunea „realității”). De asemenea, nu ești atent la tine și la propriile tale acțiuni. Gândiți-vă la ceea ce vă face plăcere, la ceea ce vă face să vă simțiți în viață și permiteți-vă să vă angajați în asta.
• Faceți ceea ce vă place și concentrați-vă asupra modului în care vă face să vă simțiți. În timp ce faceți ceea ce vă face să vă simțiți în viață vă ajută să vă schimbați atenția, desigur, anxietatea apare adesea și vă aflați comparându-vă cu oamenii cărora le place și ceea ce faceți. Când se întâmplă acest lucru, observați pur și simplu că o faceți. S-ar putea să spui ceva neutru de genul „Hopa. Comparați din nou. ”Apoi, redirecționați imediat gândurile și atenția. Observați-vă propria abilitate, observați propria îmbunătățire, stabiliți-vă obiective pentru mai multe îmbunătățiri, permiteți-vă să râdeți și să vă distrați. Concentrați-vă asupra emoțiilor dvs. pozitive în loc de comparații. Dacă faceți acest lucru, vă pregătiți mintea să se angajeze în viață diferit și să vă ajute să nu vă mai comparați cu ceilalți.

Încercați aceste metode de descoperire de sine. S-ar putea să descoperiți că acestea duc la încredere în sine, mulțumire și sănătate mintală generală și bunăstare. Puteți avea experiența eliberatoare de a putea observa pe ceilalți fără să vă judecați negativ în acest proces.

Vă invit să vă acordați acest videoclip pentru o metaforă utilă pe care să o puteți folosi atunci când vă surprindeți comparându-vă cu ceilalți:

Tanya J. Peterson este autorul a numeroase cărți de auto-ajutorare a anxietății, inclusiv Jurnalul de 5 minute de la Magic Morning, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Jurnalul 5-Minute Anxiety Relief, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety și Break Free: Terapia de acceptare și angajament în 3 pași. De asemenea, a scris cinci romane premiate, apreciate de critici, despre viața cu probleme de sănătate mintală. Oferă ateliere pentru toate vârstele și oferă educație online și personală pentru sănătate mintală pentru tineri. Ea a împărtășit informații despre crearea unei vieți de calitate pe podcast-uri, summit-uri, interviuri și articole tipărite și online, precum și la evenimente de vorbire. Tanya este diplomat al Instituției Americane de Stres, ajutându-i să-i educe pe ceilalți despre stres și să ofere instrumente utile pentru a-l trata bine, pentru a trăi o viață sănătoasă și vibrantă. Găsește-o pe ea site-ul ei, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.