4 sfaturi pentru a începe să lucrezi, să te simți constant în ciuda atacurilor de anxietate

Anxietatea poate limita sever viețile, atât de mult încât poate fi dificil să ieși din casă pentru a merge la serviciu (sau oriunde altundeva). Simptomele de anxietate pot fi zdrobitoare și epuizante, precum și atacuri de anxietate sau atacuri de panică^* te poate lăsa copleșit, epuizat, bolnav fizic și bântuit de gânduri și emoții puternice, negative. Acest lucru face ca funcționarea zilnică, inclusiv mersul la serviciu, să fie incredibil de dificilă. Deși nu este neapărat un proces rapid și ușor, vă puteți elibera de cătușele anxietății, atacuri de anxietate sau atacuri de panică și nu numai că încep să lucreze, ci să se simtă constant și să se bucure de viață din nou.

Două abordări pentru a începe să lucrați și să vă simțiți stabili în ciuda anxietății, a atacurilor de anxietate și a atacurilor de panică

Atacurile de anxietate și anxietate sunt puternice, persistente și necesită atenție. Vor să fie responsabili. Există două abordări generale pentru a împiedica anxietatea, a merge mai departe și a face ceea ce vrei și trebuie să faci, cum ar fi să te apuci de muncă.

1. Îndreptați-vă atenția către altceva
2. Fii mai tare și mai mândru decât anxietatea

Pentru a fi sigur, este greu să nu fii atent la anxietate. Preia gândurile, sentimentele, corpul și acțiunile. Cu toate acestea, cu cât ne concentrăm mai mult asupra acestuia și asupra tuturor simptomelor și limitelor sale, cu atât îl hrănim mai mult. Concentrarea asupra anxietății, chiar și asupra cât de mult o urâm, servește doar la alimentarea focului. La ce acordăm atenție este ceea ce crește și înflorește. Pe cât de dificil este de făcut, mai ales la început, când ne îndreptăm atenția către altceva, ne extindem viața și începem să stingem anxietatea. Fără combustibil, un foc se arde. Fără focalizarea și atenția noastră nedivizată, anxietatea se arde și ea (sau cel puțin devine cenușă și jar pe care le putem trece cu ușurință și altfel le putem gestiona).

Anxietatea poate fi puternică. Strigă și țipă, adesea sub formă de atacuri de anxietate intense sau atacuri de panică. În consecință, anxietatea poate ajunge să ne domine gândurile, sentimentele și acțiunile. Ca și cum ai sta în fața unui bătăuș, a-ți face vocea mai tare decât a anxietății poate face ca anxietatea să se micșoreze și să se strecoare în umbră în timp ce continuă viața.

Următoarele patru sfaturi vă permit să utilizați ambele abordări pentru a vă elibera cel mai eficient de anxietate, astfel încât să puteți merge la serviciu sau în orice alt loc doriți sau trebuie să fiți.

4 sfaturi pentru a începe să lucrați sau în altă parte și să vă simțiți stabili în ciuda anxietății, a atacurilor de anxietate și a atacurilor de panică

Primele două sfaturi vă ajută să vă îndreptați atenția spre altceva. Ultimele două îți permit să fii mai tare și mai mândru decât anxietatea. Fii răbdător cu tine în timp ce le dezvolți și folosește-le în mod consecvent, astfel încât să-ți poți trăi viața în condițiile tale, mai degrabă decât în ​​condițiile anxietății.

1. Dezvoltă-ți scopul. A trăi cu sens este o modalitate puternică de a depăși anxietatea. De ce te duci la serviciu? Ce vă permite să faceți? Când munca devine un mijloc pentru un scop semnificativ, devine mai ușor să perseverezi în ciuda anxietății.
2. Identificați un lucru pozitiv la locul de muncă. Există o persoană cu care te conectezi? Poate că există o locație care te face să te simți confortabil. Care este un aspect al atmosferei care vă place? Poate aveți un obiect în propriul spațiu de lucru care vă place și care poate deveni un obiect focalizat. A avea chiar o singură persoană, lucru sau situație la locul de muncă poate fi foarte centrat și vă poate ajuta să vă simțiți mai sigur și mai sigur. Identificarea și utilizarea suporturilor și resurselor este o abilitate puternică de coping.
3. Cunoaște-ți întregul sine. Cunoașteți natura anxietății, deoarece anxietatea se face tare și clară. Anxietatea nu ești tu. Nici măcar nu face parte din ceea ce ești. Este o experiență, ceva cu care ai de-a face. Gândirea la anxietate ca una din trăsăturile tale de personalitate renunță la încrederea în sine și face foarte greu să mergi înainte. Este greu să mergi la muncă atunci când te gândești la anxietate ca la o parte din tine, pentru că oriunde te duci, și acea parte anxioasă din tine va fi acolo. Sigur, unii dintre noi avem tendința de a experimenta gânduri și sentimente anxioase. Uneori anxietatea afectează comportamentul (cum ar fi să te țină acasă de la serviciu sau departe de anumite situații). Dar acestea nu sunt componente integrale ale dvs. de sine. Începeți să reflectați, poate într-un jurnal, despre cine sunteți cu adevărat. Care sunt punctele tale forte, abilitățile și talentele tale? Ce este important pentru tine? Reflectă zilnic asupra adevăratelor tale calități pentru a le deține.
4. Sărbătorește-ți succesele. Fiecare mică acțiune întreprinsă, chiar dacă este doar să te îmbraci și să mergi spre ușă, este la un pas de anxietate și de ceva de sărbătorit. Depășirea anxietății nu este un efort tot sau nimic. Stabiliți obiective mici pentru a începe să lucrați și să vă simțiți suficient de ferm pentru a rămâne acolo și sărbătoriți fiecare pas pozitiv. Sărbătorile active pot fi mici, cum ar fi ascultarea (și poate chiar dansul) preferatei tale cântec, având o băutură sau o gustare sănătoasă preferată sau oferindu-vă ceva timp pentru a face ceva bucură-te. Sărbătorile vă întăresc acțiunile și realizările pozitive, activând centrul de recompensă al creierului. Hormonii care se simt bine înlocuiesc hormonii stresului, lăsându-vă să doriți mai mult din acest sentiment pozitiv, liber. Creierul tău își amintește acest lucru și este încurajat să facă mai mult din ceea ce funcționează în viitor. De asemenea, te înveți că ești într-adevăr mai puternic decât anxietatea.

Când căutați informații despre cum să faceți să funcționeze, rămâneți acolo și chiar simțiți-vă constant, sigur și calm în ciuda faptului că trăiești cu o anxietate debilitantă, ai făcut deja pași spre atingerea obiectivului tău și revendicare viata ta. Ai speranță, motivație și forță interioară. Toate acestea sunt calități pozitive care arată că oricât de puternică ar fi anxietatea ta, ești mai puternic. Anxietatea are o mulțime de trucuri în mânecă pentru a vă restrânge viața. Aceste patru instrumente sunt strategii pe care le poți pune în mânecă pentru a învinge anxietatea, atacurile de anxietate și atacurile de panică. Puteți începe din nou să lucrați constant și să vă bucurați de el.

* (O scurtă notă despre atacurile de anxietate și atacurile de panică: acestea sunt două experiențe distincte. Deși este un pic mai complex decât acesta, ajută să ne gândim la aceste atacuri ca având simptome similare și efecte persistente, dar cauze diferite. Atacurile de anxietate au o cauză evidentă sau declanșează [o situație care provoacă anxietate sau gânduri despre o situație], în timp ce atacurile de panică nu au adesea o cauză evidentă în afară de, poate, teama de a avea unu.)

Tanya J. Peterson este autorul a numeroase cărți de auto-ajutorare a anxietății, inclusiv Jurnalul de 5 minute de la Magic Morning, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Jurnalul 5-Minute Anxiety Relief, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety și Break Free: Terapia de acceptare și angajament în 3 pași. Ea a scris, de asemenea, cinci romane premiate, apreciate de critici, despre viața cu probleme de sănătate mintală. Oferă ateliere pentru toate vârstele și oferă educație online și personală pentru sănătate mintală pentru tineri. Ea a împărtășit informații despre crearea unei vieți de calitate pe podcast-uri, summit-uri, interviuri și articole tipărite și online, precum și la evenimente de vorbire. Tanya este diplomat al Instituției Americane de Stres, ajutându-i să-i educe pe ceilalți despre stres și să ofere instrumente utile pentru a-l trata bine, pentru a trăi o viață sănătoasă și vibrantă. Găsește-o pe ea site-ul ei, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.