De la creierul de șopârlă la creierul vrăjitorului: reglementare emoțională de predare (și învățare)

Zilele trecute am văzut în feed-ul meu o memorie de părinți care a lovit destul de aproape de casă.

A fost un ecran divizat al modului în care părinții își încep ziua (ca dinozaur fericit și cu vorbă blândă din Povestea jucariilor și cum își termină ziua (ca terifiantul T-Rex din Parcul Jurassic răcnind la un centimetru de față).

Simt că.

Cu toții începem ziua proaspătă și gata să fim pozitivi, proactivi și empatici cu orice provocări se confruntă copiii noștri. Când suntem odihniți, avem de obicei răbdarea să răspundem calm atunci când sunt reactivi sau au dificultăți (cum ar fi când un copil țipă și aruncă o furie pentru că există RAINTE în tărâțul ei de RAISIN... ipotetic vorbind, de curs). Pe măsură ce ziua trece, răbdarea părintească se diminuează și tindem să fim mai mulți reactiv, declanșat și enervat atunci când copiii noștri acționează sau închideți.

Complicarea problemelor este faptul inevitabil că s-a mutat linia noastră de bază pentru menținerea calmului interior. Majoritatea părinților operează cu un nivel de stres mai mare decât înainte de pandemie.

După un an de vieți perturbate, finanțe tensionate și locuințe strânse împărtășite cu un roller coaster de emoții, există multe care pot declanșa T-Rex-ul nostru interior.

[Citiți: Cele mai evidente sfaturi pentru creșterea pandemiei pe care s-ar putea să nu le urmați]

Și copiii noștri se află sub stres fără precedent. Toleranța lor pentru acest stres poate fi, de asemenea, mai mică decât de obicei. Și dacă copilul tău are ADHD sau reactivitatea emoțională provocări, pot trece de la Rex fericit la parc Jurassic complet în câteva secunde.

Având în vedere această dinamică stresantă, nu este de mirare că toți ne înclinăm sub greutatea lui reacții mari - fie că aruncă în aer sau se închide - de la lucruri la fel de mici ca stafidele sau la fel de mari ca un focar la școală.

Șopârlă Creier vs. Creierul vrăjitorului

Nici părintele, nici copilul nu se trezesc dimineața plănuind să fie o șopârlă teribilă.

Cand stres se declanșează fie la părinte, fie la copil, se întâmplă două lucruri fanteziste SF (nu, nu vorbesc despre extragerea ADN-ului și recreația dinoștilor. Acest lucru este chiar mai înfricoșător).

[Citiți: Recunoașterea factorilor de stres care paralizează creierele ADHD]

Spooky Sci Fi Fact # 1: Suntem pre-programați din punct de vedere evolutiv pentru a se potrivi cu emoțiile altora, înainte de a putea chiar să înregistrăm mental că o facem.

Aceasta înseamnă că stresul și emoțiile incomode ca anxietate, furia și tristețea sunt extrem de contagioase. „Prindem” stresul de la copiii noștri, iar copiii noștri „îl prind” de la noi.

Toți, întregul proces durează milisecunde.

Când copilul tău se răstoarnă și se enervează pentru că îi ceri cu calm să-și pună șosetele murdare, calmul tău se transformă în furie înainte de a-l putea înregistra chiar în mod conștient. Când ești stresat de un e-mail care apare pe telefonul tău de la serviciu și te simți tensionat, copilul tău simte aceeași tensiune ca și când ar fi fost a lor.

Spooky Sci Fi Fact # 2: Orice stres, mare sau mic, real sau imaginat, se înregistrează în același mod - PERICOL! - și intrăm în „trunchiul creierului”, partea creierului responsabilă de supraviețuire.

Această parte primitivă a creierului nu știe literalmente diferența dintre stresul de a te lupta cu o sarcină matematică sau stresul unui tigru cu dinți de sabie. Oricum ar fi, amigdala, centrul fricii creierului, se aprinde ca o lumânare romană și intrăm în modul luptă sau zbor (sau versiunea modernă: acționarea sau închiderea).

Cu copiii, uneori îl numesc „creier de șopârlă”, deoarece răspunsurile primitive la stres nu implică logică sau gândire. Tot „sucul creierului” nostru (termenul pe care tocmai l-am inventat) se îndreaptă spre supraviețuire și nu mai avem resurse cognitive pentru a gândi corect.

Pe măsură ce predau în a mea cursuri de părinți pozitive online, rezolvarea problemelor nu poate apărea în modul „creier de șopârlă”. Cu toate acestea, atunci când copiii noștri se blochează în tulpina creierului, este atât de tentant să le abordăm cu logică, rezolvarea problemelor, sau o lecție de viață adultă valoroasă, cum ar fi: „Când o companie promovează un produs cu stafide, probabil că are stafide aceasta! Deci, mănâncă-l! ” sau „Este doar o foaie de lucru matematică. Va dura doar 10 minute, așa că calmează-te și termină-l! ”

Nu este nevoie de multă imaginație pentru a ne imagina cum trec aceste lecții de viață în acele momente ale creierului de șopârlă. Da, copilul tău s-ar putea să devină complet jurasic asupra ta. Apoi, te duci instinctiv pe Jurassic pe ele și sunt doi dino furioși în cameră (vezi Spooky Sci-Fi fact # 1).

Atingând în creierul vrăjitorului

S-ar putea să vă gândiți: „OK, grozav, așa că practic suntem destinați să ne declanșăm și să ne declanșăm reciproc toată ziua?”

Nu! Am vesti bune pentru tine.

Aveți un creier vrăjitor complet dezvoltat (lob frontal - partea „oprește-te și gândește-te” din creierul tău care este construită pentru a face o pauză și a răspunde cu îndemânare, cu calm.

Și vestea și mai bună este că și emoțiile calme sunt contagioase! Când ajungi într-o situație cu calm, aceasta declanșează calmul copilului tău. Când faci o pauză înainte de a răspunde la furia copilului tău, mânia lor dispare. Acest proces de reglare ascendentă sau reglare descendentă a emoțiilor copilului dumneavoastră se numește „corregulare”. Puteți aduce calm sau haos într-o situație prin modul în care răspundeți.

Și odată ce ambele părți sunt calme, rezolvarea problemelor poate începe. „Creierele noastre vrăjitoare” (lobii frontali) sunt din nou online.

Dar cum cultivă părinții calm interior în mijlocul nebuniei? Ceea ce sună bine în teorie este mult mai greu de făcut atunci când ați fost declanșat.

Următoarea strategie pentru păstrarea calmului într-o situație stresantă cu copilul dumneavoastră este simplă, dar nu este neapărat ușor până nu vă amintiți și exersați acest lucru: Aveți grijă de voi mai întâi. Părinții escaladați nu își pot retrage copiii. Calmul tău îl învață pe copilul tău calm.

Aștepta! Nu pleca!

Aceasta nu este partea în care vă spun să practicați îngrijirea de sine: luați yoga, practicați meditaţieși să sculpteze grămezi de „timp pentru mine”.

Nu mă înțelege greșit; îngrijire auto este minunat, dar acestea sunt lucruri pe care le faci „în afara slujbei” ca părinte. Vă pot prelungi siguranța, dar siguranța este întotdeauna acolo.

Problema cu activitățile de auto-îngrijire este că este greu să le faci în momentul părinților jurasice. Nu poți pur și simplu să te cauți pe copilul tău plâns și neregulat și să mergi la un curs de yoga chiar atunci.

Deci, aceasta este partea în care vă împărtășesc ce puteți face „la locul de muncă” atunci când momentul stresant coboară activ.

Ce să faci când șopârla atacă

Mai întâi, conștientizați când sunteți declanșat. Este o senzație corporală, ca un piept strâns sau maxilarul strâns? Sau este un gând de genul: „De ce îmi dau atât de greu?” sau „De câte ori trebuie să le spun?” sau „De ce fac o afacere atât de mare pentru nimic?” Dacă poți surprinde gândul sau sentimentul înainte de a răspunde, asta este imens.

În al doilea rând, practicarea empatiei este calea cea mai rapidă spre calmarea ta și a copilului tău într-un moment aprins. Amintiți-vă că copilul dvs. se află în „tulpina creierului” și într-un moment de suferință. Nu îți fac probleme; le este greu.

În al treilea rând, acest sfat din fabulos Kristen Neff, cercetător în auto-compasiune, a schimbat jocul în părinți, mai ales în timpul reactivității emoționale sporite în pandemie: într-un moment jurasic, fac o respirație „una pentru mine / una pentru tine” înainte de a răspunde. O respirație pentru mine (îmi este greu) și o respirație pentru copilul meu (și asta este greu pentru tine). Mă ajută să rămân calm și să modeleze pentru copilul meu cum să facă o pauză înainte de a răspunde și cum să empatizeze în momente dificile.

Și vorbind despre auto-compasiune, nu uitați să vă dați auto-compasiune dacă ieșiți din când în când T-Rex! Dacă îți pierzi calmul cu copilul tău, este în regulă. Este uman. Se întâmplă, mai ales atunci când suntem sub stres și avem o siguranță mai scurtă decât în ​​mod normal. Ia-ți timp să-ți ceri scuze copilului tău - este un moment de învățare. Când spui: „Îmi pare rău că am strigat. Mă simțeam frustrat și data viitoare voi face câteva respirații adânci ”, îi înveți ce să facă data viitoare când sunt frustrați sau fac o greșeală.

Creier de șopârlă: Pașii următori

• Ghid: ADHD și reglarea emoțională
• Citit: Respirați adânc - învățați copiii să controleze emoțiile
• Descarca: Stăpânește emoțiile intense ale ADHD

---

SUPORT ADDITUD
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rugăm să luați în considerare abonarea. Cititorii și asistența dvs. vă ajută să faceți posibil conținutul și sensibilizarea noastră. Mulțumesc.

Actualizat la 21 mai 2021