Tratamentul anxietății sociale: Cum să îmbunătățiți abilitățile sociale cu ADHD

July 20, 2022 15:17 | Emoţiile

Q: „Vreau să socializez mai mult cu colegii mei și cu vecinii mei, dar frica mea de respingere — datorită ADHD-ului meu — mă împiedică să întind mâna. Mi-e teamă că voi spune sau voi face ceva greșit. Cum pot depăși asta?”

Anxietatea socială este o teamă debilitantă de judecată, umilire sau respingere de către ceilalți în situații sociale. Adulții anxioși din punct de vedere social poartă percepții de sine distorsionate, negative, conduse de o credință fundamentală a deficienței. Acest lucru limitează participarea lor la activități, relații și alte domenii ale vieții.

Știm că anxietatea și ADHD apar frecvent împreună. Experiențele comune ADHD, cum ar fi disforia sensibilă la respingere, rușinea și dereglarea emoțională, pot exacerba anxietatea socială. Simptomele ADHD, cum ar fi hiperactivitatea și neatenția, pot, de asemenea, submina abilitățile sociale și pot cauza dificultăți. Tratamentul anxietății sociale implică adesea intervenții comportamentale și lucru pentru îmbunătățirea abilităților sociale.

instagram viewer

Semne de anxietate socială

Frica intensă de judecată negativă din partea celorlalți este un semn comun al tulburare de anxietate sociala. Alte semne includ:

  • Disconfort în interacțiunea cu persoane din afara familiei imediate
  • Dificultăți de a-ți face sau de a păstra prieteni
  • Îngrijorare excesivă în zilele sau săptămânile premergătoare unui eveniment
  • Frica de a fi observat (de exemplu, când mănâncă și bea)
  • Frica de a juca în fața altora
  • Evitarea locurilor sau evenimentelor care presupun socializare
  • Greață, tremur sau transpirație excesivă în medii sociale

Frica, anxietatea sau evitarea situațiilor sociale trebuie să cauzeze o afectare semnificativă clinic și să persistă cel puțin șase luni pentru a merita un diagnostic.

[Autotest: Are copilul meu tulburare de anxietate generalizată?]

Tratamentul anxietății sociale: intervenții comportamentale

Intervențiile cognitiv-comportamentale vizează în mod eficient gândurile distorsionate care alimentează anxietatea socială. Medicamentele pentru anxietate pot ajuta, dar la fel ADHD, pastilele nu învață abilități. Pentru a face față anxietății sociale, găsiți modalități de a vă reduce grijile.

  1. Schimbați-vă gândirea. Identificați convingerile de bază limitatoare și observați vorbirea de sine negativă. Ce situații sociale declanșează acele gânduri și griji?
  2. Amintiți-vă experiențe sociale pozitive. Anxietatea șterge amintirile despre curaj și succes. Gândește-te la vremurile în care te-ai ridicat la o provocare în ciuda temerilor tale. Ce pași ai făcut?
  3. Rămâi în clipa. Arătați curiozitate față de ceilalți și practica ascultarea reflexivă, precum încuviințarea din cap. Observați împrejurimile dvs. Respirați adânc pentru a calma simptomele fizice.
  4. Creșteți toleranța. Expuneți-vă treptat la situații sociale cu risc scăzut și incomode. Alăturați-vă unui grup de drumeții, de exemplu, și zâmbiți la câteva fețe noi. La a doua drumeție, vorbește cu câțiva oameni. S-ar putea să te simți stânjenit și nervos, dar vei vedea că ai supraviețuit.
  5. Favorizați legătura. Acordați atenție limbajului corpului care semnalează interes (cum ar fi o postură relaxată) versus disconfort (privirea în altă parte). Pune întrebări deschise pentru a încuraja conversația și a-i spune celorlalți că asculți.

[Descărcați: Anxietate socială Fapte și false]

Îmbunătățiți abilitățile sociale cu un MER

Pentru a naviga în situații sociale:

  • Ask pentru a participa la o conversație.
  • Pproximitatea fizică și volumul. esti prea aproape? Prea tare?
  • Pparticipa cu curiozitate. Folosiți afirmații reflexive și adresați întrebări deschise.
  • Lascultă și concediază autocritica.
  • Enjoy conexiune. Împărtășește ceea ce este special și distractiv la tine.

Anxietatea socială la copii: următorii pași

  • Descarca: Obțineți o înțelegere asupra emoțiilor dure
  • Ceas: Anxietatea la copii: semne trecute cu vederea și suporturi eficiente
  • Citit: Cum îmi pot ajuta fiul să depășească anxietatea socială?

Sharon Saline, Psi. D., un psiholog clinician licențiat, este un expert în modul în care ADHD, dizabilitățile de învățare și problemele de sănătate mintală afectează copiii, adolescenții și familiile. Ea este autoarea Ce își dorește copilul tău cu ADHD să știi.

SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Instagram
  • Pinterest

Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în îndrumările și sprijinul experților ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și afecțiunile sale de sănătate mintală asociate. Misiunea noastră este să fim consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea spre bunăstare.

Obțineți o ediție gratuită și o carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de copertă.