Schimbați aceste obiceiuri care cauzează anxietate, agravați anxietatea

June 05, 2021 00:06 | Miscelaneu
click fraud protection

Cu toții avem obiceiuri care provoacă anxietate sau agravează anxietatea existentă. Acest lucru nu înseamnă că ne provocăm în mod intenționat propria anxietate, deloc. Nimeni nu este vinovat pentru ei anxietate. Obiceiurile sunt doar lucruri pe care le facem (sau nu le facem) pentru că suntem atât de obișnuiți să le facem, nici măcar nu ne gândim la ele. Funcționarea ocazională pe pilot automat și, în mod accidental, a face lucruri care se înrăutățesc sau provoacă anxietate este de fapt destul de puternică. Când aflați despre obiceiurile care vă înrăutățesc anxietatea, puteți opri activ acțiunile respective și le puteți înlocui cu altele sănătos psihic cele.

Următoarele acțiuni au devenit un mod atât de integral de viață modernă, încât rareori le dăm un gând secund. Când ceva este de a doua natură, este greu să te gândești la el ca la ceva care provoacă sau agravează anxietatea. Oricare dintre aceste obiceiuri de viață face parte din viața ta? Dacă da, cât contribuie acestea la anxietate, tensiune și stres?

instagram viewer

Opriți aceste obiceiuri care cauzează anxietate 

  • Lovind amânat - Acest ritual vă poate arunca creierul înainte de a vă ridica chiar din pat, în parte, deoarece perturbă ciclul natural somn-veghe, afectându-vă energia, gândurile și emoțiile.
  • Întotdeauna întârziat - Acest lucru poate începe cu jocul de amânare sau poate începe în orice moment al zilei. Odată ce începi să alergi târziu, este greu să te recuperezi. A fi într-o grabă constantă crește hormoni ai stresului și anxietate.
  • Fiind accesoriul principal al telefonului tău - A fi nedespărțiți de telefoanele noastre înrăutățește anxietatea. Indiferent dacă îl folosim activ sau îl preluăm pentru a verifica mesajele la fiecare 30 de secunde, nu suntem prezenți în lumea noastră reală, plus că rămânem agitați, verificând și făcând mereu ceva, mai degrabă decât relaxat.
  • Stând prea mult timp - Fie că este la locul de muncă sau pe canapea, acest lucru contribuie la anxietate datorită lipsei de exercițiu sau chiar a mișcărilor simple ale întregului corp.
  • Lăsând să se îngrămădească sarcini mici, neplăcute - Lucruri plictisitoare precum trecerea prin poștă, organizarea spațiului dvs. de locuit și alte lucruri care ne tentează să amânăm dezordine fizică și mentală care poate duce la tensiune anxioasă și agitație.
  • Stand treaz pana tarziu, fascinat de strălucirea emanată de ecranele electronice - Acest lucru afectează negativ undele cerebrale, somnul de calitate și poate provoca anxietate. De asemenea, menține jocul de amânare într-un somn dublu.

Încercați să opriți pilotul automat și să observați obiceiuri care se înrăutățesc sau cauzează anxietate. Când știți ce contribuie la anxietate, îl puteți înlocui cu acțiuni care reduc anxietatea.

Un alt obicei care provoacă anxietate implică ceea ce punem în corpul nostru. Vă invit să vă acordați videoclipul pentru a afla mai multe despre el.

Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS

Tanya J. Peterson este autorul a numeroase cărți de auto-ajutorare a anxietății, inclusiv Jurnalul de 5 minute de la Magic Morning, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Jurnalul 5-Minute Anxiety Relief, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety și Break Free: Terapia de acceptare și angajament în 3 pași. De asemenea, a scris cinci romane premiate, criticate de critici, despre viața cu probleme de sănătate mintală. Oferă ateliere pentru toate vârstele și oferă educație online și personală pentru sănătate mintală pentru tineri. Ea a împărtășit informații despre crearea unei vieți de calitate pe podcast-uri, summit-uri, interviuri și articole tipărite și online, precum și la evenimente de vorbire. Tanya este diplomat al Instituției Americane de Stres, ajutându-i să-i educe pe ceilalți despre stres și să ofere instrumente utile pentru a-l trata bine, pentru a trăi o viață sănătoasă și vibrantă. Găsește-o pe site-ul ei, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.