Zero Zile curate de auto-vătămare: gestionarea recidivei

June 10, 2021 15:50 | Kim Berkley

Recidiva se poate întâmpla oricui, indiferent dacă ați fost auto-vătămat o zi sau o sută de zile. A fi zero zile curat de autovătămare nu marchează sfârșitul călătoriei tale de vindecare. Dacă păstrați calmul și faceți lucrurile un pas la rând, puteți - și veți putea - să puteți trece de la acest ocol și să continuați cu recuperarea.

Recâștigarea concentrării atunci când ești Zero Zile curate de auto-vătămare

A fi zero zile curat de autovătămare poate provoca o furtună de emoții puternice pe care le-ați putea găsi surprinzătoare, alarmante sau copleșitoare. În timp ce s-ar putea să vă simțiți ușurați inițial de faptul că „lăsați-vă” în sfârșit și lăsați-vă să vă răsfățați cu auto-vătămarea, aceasta poate fi urmată de un val de alte gânduri și sentimente mai puțin plăcute, precum:

  • Vinovăție pentru a da în pofta ta sau pentru a nu fi la înălțimea așteptărilor tale sau ale altora
  • Rușine în jurul recăderii tale; crezând că te face „slab” sau un eșec
  • Îngrijorează-te că nu vei putea reveni pe drumul cel bun
  • Mânie sau frustrare pentru cât de dificilă poate fi recuperarea sau pentru tine însuți pentru recidivă
  • Teama că recidiva ta va fi descoperită
  • Deznădăjduirea; crezând că ești incapabil să te vindeci și să mergi mai departe

Pentru a gestiona aceste gânduri și emoții, este important să vă amintiți motivele pentru care urmăriți recuperarea. Poate că aștepți cu nerăbdare ziua când nu va trebui să porți mâneci lungi vara pentru a-ți ascunde răni sau poate pur și simplu doriți să vă schimbați echilibrul vieții, astfel încât să aveți mai multe zile bune decât rău.

Oricare ar fi motivele dvs. specifice, țineți-le strâns. Rostiți-le cu voce tare sau scrieți-le dacă vă ajută să vă concentrați. Vor fi busola care vă va ajuta să vă întoarceți pe calea recuperării.

Tehnici de coping pe care să le încercați când sunteți zero zile curate de auto-vătămare

Nu există o strategie unică pentru a face față recăderii. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să creați din timp un plan personalizat (în mod ideal cu ajutorul unui terapeut sau a altora profesionist medical) care vă vor ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun dacă și când vă aflați la zero zile curate de autovătămare. Cu toate acestea, dacă vă confruntați cu recidiva acum și nu aveți deja un plan în vigoare, aveți în continuare opțiuni - este posibil să fie nevoie de un pic de încercare-eroare pentru a descoperi care va funcționa cel mai bine pentru dvs.

Câteva tehnici care m-au ajutat să fac față recăderii în trecut includ:

  • Meditație, yoga și alte exerciții de atenție pentru a reduce intensitatea gândurilor și emoțiilor negative
  • Terapia cognitiv-comportamentală sau TCC, exerciții pentru a înlocui gândurile negative cu percepții mai sănătoase și mai echilibrate
  • Exercițiile de jurnalizare, în special cele axate pe recunoștință și iertare
  • Petrecerea timpului în natură, de ex. mergi la parc sau la plajă sau la grădinărit
  • Exercițiu fizic, în special dans, înot și mers pe jos

De asemenea, am învățat în ultimii ani că vorbirea asta chiar ajută. Terapia prin vorbire este o opțiune ideală, dar dacă nu sunteți pregătit sau nu puteți vorbi cu un terapeut în acest moment, puteți încerca conectarea cu un grup de asistență gratuit, un forum online sau pur și simplu vorbind cu un prieten de încredere sau un membru al familiei despre ceea ce sunteți a trece prin.

Dacă nu altceva, vă încurajez să apelați o linie telefonică gratuită dacă vă confruntați cu o copleșire acută - uneori anonimă conversația se poate simți mai puțin descurajantă decât celelalte opțiuni și este cu siguranță mai bună decât încercarea de a pune totul la punct interior.

În cele din urmă, vă rugăm să rețineți că modul în care vă simțiți în legătură cu o situație nu reflectă neapărat realitatea acesteia. Recidiva se poate întâmpla oricui, indiferent dacă sunteți într-o zi în recuperare sau o sută, și nu vă face „slab” sau „eșec”. Înseamnă pur și simplu că ești om. Și, ca orice om, aveți potențial - să faceți greșeli, da, dar și să învățați, să creșteți și să vă vindecați.

Aveți vreo tehnică de coping care a funcționat pentru dvs. în trecut? Nu ezitați să le împărtășiți în comentarii - nu știți niciodată pe cine ați putea ajuta cu sugestiile dvs.