Sfaturi pentru crearea unei strategii de prevenire a auto-vătămării

Recuperarea după auto-vătămare nu este genul de obiectiv pe care îl poți verifica dintr-o listă de verificare și să-l finalizezi. Să te faci bine este doar primul pas ...rămânând necesită o strategie de prevenire a auto-vătămării, care este atât acționabilă, cât și durabilă.

Crearea unei strategii de prevenire a auto-vătămării

Primul și probabil cel mai important sfat al meu, dacă doriți să vă creați propria strategie de prevenire a autovătămării, este acesta: obțineți ajutor. Chiar dacă ați făcut cercetări ample - și chiar dacă sunteți personalul medical - aveți pe cineva în colțul dvs. este de neprețuit în timpul și dincolo de acest proces.

O perspectivă exterioară nu numai că vă va ajuta să păstrați lucrurile în perspectivă atunci când vă creați planul, dar un terapeut sau consilier vă poate oferi, de asemenea, sprijin și îndrumare pe măsură ce începeți să vă puneți în practică strategia. Dacă aveți nevoie să vă modificați planul în orice moment, această persoană va avea experiența și expertiza necesare pentru a vă ajuta să găsiți cel mai bun mod de a face acest lucru.

Cu toate acestea, dacă nu sunteți pregătit sau nu puteți lucra cu un profesionist medical în acest moment, asta nu înseamnă că nu puteți crea o strategie - sau să o implementați - pe cont propriu. (Și puteți oricând să căutați un terapeut mai târziu pentru a vă rafina în continuare planul și a vă reînnoi motivația de a rămâne la el. Nu este niciodată prea târziu să ceri ajutor.)

Câteva sfaturi pentru crearea unei strategii de prevenire a vătămării proprii:

• Faceți-vă cercetările. Citirea acestui post este un prim pas excelent, dar asigurați-vă că citiți mai multe și luați notițe despre obiectivele și strategiile care par gestionabile în contextul propriei vieți.
• Menține-ți obiectivele realiste. Dacă renunțarea la autovătămare pentru totdeauna pare prea copleșitoare, de exemplu, începeți cu un mic obiectiv de genul „Eu nu mă voi mai face rău în următoarele șapte zile. "Puteți crește aceste obiective pe măsură ce vă construiți rezistenta.
• Construiți recompense sănătoase. Celebrarea victoriilor mari și mici vă va ajuta să vă mențineți motivația pe termen lung. De exemplu, s-ar putea să vă delectați cu cina sau cu o carte nouă, când atingeți o etapă importantă.
• Evitați să vă pedepsiți. Recidiva în sine este adesea o pedeapsă suficientă; așteptarea de a suferi mai mult va face doar recuperarea mai dificilă. În schimb, creați din timp un plan de recidivă care să vă ajute să vă întoarceți pe cale dacă și când apare o recidivă.
• Fii adaptabil. Dacă la început nu reușiți, nu presupuneți că acest lucru înseamnă că sunteți incapabil de recuperare. În schimb, revizuiți-vă strategia pentru a vedea ce s-ar putea să nu funcționeze pentru dvs., revizuiți-o după cum este necesar și încercați din nou.

Sustenabilitatea este vitală pentru strategia dvs. de prevenire a auto-vătămării

Am mai spus-o și o voi spune din nou, deoarece se repetă: Recuperarea nu este o destinație. Este un drum pe care mulți dintre noi ar putea să-l parcurgă pentru tot restul vieții. Mă auto-rănesc de peste un deceniu, dar chiar și eu mă lupt din când în când cu gândurile și poftele intruzive. Nu știu că aceste lucruri vor dispărea vreodată, dar știu acest lucru: devin mai ușoare, cu timpul și (mai important) cu practică.

Deci, atunci când creați o strategie de prevenire a autovătămării, rețineți că ceea ce construiți nu este un plan pe termen scurt sau o soluție rapidă. Pregătești o cale către viitor -ta viitor. În mod ideal, îl veți plimba o perioadă semnificativă de timp, poate tot restul vieții.

Deci, deschideți calea cu bunătate și înțelegere. Faceți mai ușor de urmărit și de a vă întoarce dacă ar trebui să vă abateți. Nu vă fie frică să vă distrați cu ea, chiar. Recuperarea după auto-vătămare poate fi o afacere serioasă, dar nimeni nu te împiedică să planifici jucăuș, chiar prostesc recompense precum „Scufundați-vă într-o groapă de minge” sau „Cumpărați o coadă de sirenă pe care să o purtați lângă piscină” dacă asta vă va ține motivat.

Nu există o modalitate corectă de a vă planifica viitorul - este doar o chestiune de a face un plan potrivit tu.